[...] salatke ostatni posilek przed snem tunczyk w wodzie 125g 50g masla orzechowego 90% orzechow. Dodaje ze przed i po treningu dodaje 100g ryzu basmati. Trenuje 4 razy w tygodniu : poniedzialek: trening wtorek :trening sroda: wolne czwartek :trening piatek: trening sobota:wolne niedziela:wolne Nie wiem wlasnie czy ta dieta przewyzsza moje [...]
[...] i diety(suplementacji rowniez) a zabieraja sie za doping. Więc moze przedstawie tę "droge", jaką powinno się przejsc TEKST JEST AUTORSTWA USERA URIEL "1. Trening - pierwsze dni 2. Trening + Dieta - co najmniej rok czasu 3. Trening + Dieta + Suplementy - 2-3 lata 4. Trening + Dieta + Suplementy + SAA - 4-5 lat 5. Trening + Dieta + Suplementy [...]
Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]
[...] wyglada mniej wiecej tak zawsze : sniadanie 100g ryzu paraboiled d na silowni 70g mass activator gainer w pracy 3 jajka sadzone 180g chleb zytni ze slonecznikiem 349 jabklo banan filet z kurczaka 175g ryz paraboiled 100g zoot monte 150g w inne dni zamiast jajek sadzonych jem np chlebek z serem zoltym , albo dokladam kasze gryczana .
Tylko w budo.pl: Paweł Nastula ostatnie dni przed walką z Aleksandrem Emelianenko spędza na treningach i... zakupach. Ćwiczy z Kazushi Sakurabą, Ricardo Aroną, a na jego zajęcia przychodzi nawet Hayato "Mach" Sakurai. - Wczoraj mieliśmy trening z Ricardo Aroną i jego Brazilian Top Team, a potem do treningu w włączył się Hayato Sakurai. W Takada [...]
[...] 250 c4d 1-14 200 deka e4d 11-20 winko 50 mg c2d Skończony na poczatku lipca 2015 Ostatni: 1-15 50mg ed oxa 1-15 100mg e2d prop w 2016r 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia FBW i 3 razy mma 9. CEL CYKLU: spalic smalec nie tracac duzo miesnia 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN [...]
[...] TYŁEM PRZEDRAMIONA: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE na początek myślę o jednym obwodzie po 12-15 powturzeń, 3x w tygodniu a w pozostałe biedanie i brzuch. A może powinienem rozłożyć ten plan na 3 dni. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych , jestem otwarty na wszelkie sugestje. Zmieniony [...]
witam , najperw coś o sobie: wzrost 195 waga 98-100 (wacha sie co kilka dni) wiek 32 lata praca mało fizyczna ;] trening FBW ,3 razy w tygdniu prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej [...]
[...] w pare ze sobie nie idą ale może chociaż budowanie masy bez łapania fatu?:) Jak juz pisałem wracam do treningów na siłce po 1,5 rocznej przerwie. Z Uwagi że pracuje i dni wolne mam we wtorek i środe mój plan ułozyłem tak: Czwartek Klata + Triceps 1. wyciskanie skosem 5x8 powt 2. wyciskanie hantli 4x8 powt 3. Rozpiętki 4x10 powt [...]
[...] mięśni, nie chcę ich stracić. A dla przypomnienia o mnie: 21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Jestem w trakcie ustalania kolejnych jadłospisów na kolejne dni, myślę że dzienne kalorie mogą [...]
[...] raz mowi mi stop. W moim przypadku przez rózne infekcje (skórne oraz przeziębienia) które tłumacze sobie , spadkiem odporności...poprawcie mnie jeśli się mylę. Chcę się porządnie zabrać do trenowania mając na uwadze regeneracje (o której dowiedziałem się dopiero z tego forum) Nawiązując do tego tematu chciałbym się też dowiedzieć o tzw. [...]
1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje [...]
witam , wróciłem własnie z wakacji, 2 tygodnie lezenie i objadania sie na max - to miał byc odpoczynek po dietach i katowania sie przez ostanie miesiące. troche myślałem :) wczasie odpoczywania co z sobą zrobić po tych prawie 10 latach spedzonych na siłowni, troche zmęczony dietami i ciagła pogania za niskim bf :D stwiedziłem że najbardziej [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]
[...] W obecnym momencie jak dobrze zrobie to wyjdzie mi tylko 5 i zdycham z braku już sił na kolejne zrobienie, mimo że inni z podobną budową ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga robienie pompek ( dobre też ponadto na spalanie tłuszczu z brzucha to w moim przypadku dobrze bo [...]
[...] 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 s. - 6 4)kaptury - ile serii i powtórzeń? dni do treningu mam do wyboru: niedziela, poniedziałek, środa (tu lżejszy albo wogóle), czwartek. kiedy i co? jakie ćwiczenia na przedramiona, ile serii i powtórzeń i jak [...]
Witam. Mam taki problem. Biore kreatyne ULTIMATE`a juz dokladnie od 30 dni. Biore bez fazy nasycenia 5g rano+50g carbo+3 kapsy taurynki. Druga porcja kretki bezposrednio po treningu takze z 50g carbo i tauryna. Do tego jako uzupelnienie diety wcinam sobie WPC Trec`a i na noc ZMA. Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy. Dietke tez mam. Kretke biore [...]
[...] na nim są dość ograniczone z powodu lekkiego uszkodzenia nadgarstka). Chciałbym też zapytać o jedną rzecz: otóż aby przeciwdziałać zasiedzeniu od jakiegoś czasu poświęcam 2 dni w tygodniu na rozciąganie. Na forum znalazłem informację, że należy to robić po treningu. A więc czy nadal się rozciągać oddzielnie, czy będzie wystarczyło rozciąganie [...]
Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]
Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
