7 dni treningu

Witam. Jak dawkować i o jakich porach razem CP, monohydrat, tauryne mega caps olimpu, ZMA Apteczne i gainera mass xxl. Co do kreatyny to planowałem rano porcje 9 gram CP a po treningu 5g mono (co by na dluzej cp starczyło). Jak w dni nietreningowe i jak z resztą suplementów ? Aha - dieta na mase, 70 kg, 178 (a noz sie przyda ;P) pozdrawiam

Dzisiaj podczas treningu ostro zabolało mnie w prawym kolanie, przy ponownej próbie zrobienia przysiadu ze sztangą na barkach ból się nasilał. Nie chcąc ryzykować postanowiłem przerwać trening. Ile dni odpocząć, tak,żeby nie nabawić się kontuzji?

Witam, jestem początkującym, czwiczę około tygodnia, mam zamiar wziąść się za to na poważnie, mam 16 lat. Ważę 69kg przy wzroście 190cm. Prosił bym o napisanie jakiegoś treningu na masę dla początkującego. Najlepiej 3-4 dni w tygodniu nie pomijając żadnej parti mięśni. Proszę też o jakieś rady odnośnie odżywiania i ilości powtórzeń i seri. Z góry [...]

Od kilku dni borykam się z bólem łydki (mięsień brzuchaty łydki), który występuje przy ruchu grzbietowym przy wyprostowanej nodze. Podczas podskoków nie odczuwam żadnego bólu. W porównaniu z lewą nogą zakres ruchu grzbietowego jest znacznie mniejszy. Nie wiem, kiedy mogło dojść do urazu, nie odczułem żadnego silnego bólu podczas treningu. Może [...]

[...] pytanie. Gram amatorsko w tenisa już dość długo. Zapisałem się na siłownie aby w okresie zimowym spalić nieco tkanki tłuszczowej oraz przede wszystkim poprawić szybkość i kondycje. Instruktor rozpisał mi trening 3 razy w tygodniu. Czy oprócz treningu siłowego mogę w dni "wolne" ćwiczyć same aeroby ? Np rowerek i bieżnia. Bardzo proszę o porady.

Mam pytanie. Dużo trenuje( siatkówka) dziennie w wakacje na boisku. Co 2-3 dni chodzę na siłownię a później wieczorkiem na boisko poatakować. Gram jako środkowy. Chciałem się dowiedzieć czy siłownia dużo poprawi mi wyskok przy takiej intensywności treningu( do końca wakacji. Na ile cm mam szanse jak teraz łapie na 3m. Z góry dziękuję za [...]

jakto jest wkoncu z dawkowaniem kreatyny, na mojej pisze zeby brac w dni treningowe przed i po treningu a w nietreningowe zeby barc rano (na czczo) i wieczorem pzred snem , a tutaj na sfd ludzie mowia co innego;/ jak to wkoncu jest z tym dawkowaniem.......

Hejka :) jestem nową forumowiczką i zapoznaję się z tym forum. 2 dni temu kupiłam dietę na 'po treningu' i zastanawia mnie czy będą tam wymienione też suplementy diety jakie warto zażywać przy redukcji czy jednak to osobny temat ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Niech moc będzie z Wami ;)

Więc, mam aminokwasy BCAA firmy Multipower i jak mam brać je w dni treningowe?Mam na myśli to czy brać całą porcję (5 kapsów) przed czy po treningu? A może podzielić (np. 2 kapsy przed i 3 po). Pytam bo jeszcze nigdy bcaa nie brałem Myslałem, żeby podzielić te dawki.

wieam wszystkich chcialbym wyprubowac trening HST ale nie mam kompletnie pojecia o co w typ chodzi bylbym bardzo wdzeieczny jakby kto mo wyjasnil wszystko o co chodzi w tym planie tzn. ile dni trenowac ile i jakie cwiczenia jakie przerwy ilr oiwtorzen i seri itd. prosilbym rowniez o podanie przykladowy plan tego treningu. z gory dziekuje za pomoc

Witam. Jako, że obecnie jestem na redukcji chciałbym do mojego FBW włączyć w 2 dni nietreningowe interwały na rowerku. Do tej pory trochę biegałem. Czasowo ~47min/10km więc kondycyjnie jestem w stanie wdrążyć tego typu trening. Ma ktoś pomyśl jak to ugryźć i od czego zacząć? W jaki sposób czasowo zmieniać intensywność treningu i fazy? Pozdrawiam.

Cze Chcialem sie was zapytac o trening. Wiele osob mi mowilo zeby duzych partii miesni nie wiazac razem. Tak tez robilem i robie do dzisiaj ze klatke barki plecy cwicze w oddzielne dni. Ostatnio jednak uslyszalem ze warto jest robic razem barki i plecy. Czy to prawda ?? Czy naprawde po takim treningu widac efekty ?? Dzieki za wszelkie opinie :)

Po blisko 3 tygodnaich cyklui na mono dopadło mnie przeziebienie. Po kilku dniach już byłem mocnom chory. Taki stan trwał blisko 10m dni(brak apetytu i treningu) czego efektem była utrata 5kg masy. Od pon zaczynam spowrotem i che sie zapytać ile czasu ciągniąc mam ten cykl zaczac standardowo 2 x 5g czy z fazą sasycenia? Cięzary i trening pewnie [...]

Witam od 2 tygodni bije propa i od kilku dni zauwwazylem ze mam podwyzszone cisnienie coraz bardziej na poczatku tylko lekko dalo sie to odczuc ale teraz twarz czesto robi sie czerowa podczas treningu jak i po gdy aktywnosc fizyczna jest rowna zeru...... do tego od czasu do czasu pulsuje mi glowa i podwyzszona temperatura okolo 37 jakie sa [...]

Witam. W następnym tygodniu zamierzam zacząć zabawę z kreatyną. Ponieważ w okresie szkolnym na siłownię chodzę rano na 8.30, a za 2 tygodnie w moim województwie zaczynają się ferie to przesunę godzinę treningów na 15. Kreatynę będę przyjmował okołotreningowo a w dni bez treningu w podobnej porze i teraz pojawia się pytanie czy istnieją jakieś [...]

Od 2 tygodni chodze oslabiony, troche tak jakby podziebiony. Leczylem sie kilka dni jednak zawsze jak po treningu wyjde na dwor albo cos to zaraz znow sie zle czuje. Ciagle chce mi sie spac... Mam prosbe do Was, abyscie mi polecili jakies dobre witaminki oraz moze jeszcze cos innego... co jesc aby miec dyzo energi? moze jakies wspomagacze z [...]

[...] bede brał z rana na czczo + przed treningiem 20-30 min oraz z rana i ok 8h pozniej natomiast carbo przed(ok 1 h) i po treningu( ok 15min) oraz w godzinach treningowych w dni nietreningowe Mam takie pytanie , ile czasu przed treningie brac carbo ? Mysle nad około 1 h, po posiłku przed treningowym ,a przed kreatyną ( cell pump) dobrze mysle?

Cykl kreatynowy zacząłem 6 grudnia . Cwiczę 4 razy w tygodniu , biore kreatyne codziennie rano i w dt także po treningu z Carbo . Cykl trwa już 17 dni a więc jest to jakas połowa . I moje pytanie : Czy teraz w polowie cyklu mogę zacząc brać BCAA (mam z firmy scitec nutrition BCAA 6400) ?? I czy można to łączyć z carbo ?

Witam, we wrześniu zacznie się 4 miesiąc treningu i chcę zmienić ćwiczenia na nowe. Wszędzie gdzie szukam nowych proponują tym z 3 miesięcznym stażem tkz. spilt, i do tego zmierzam czy jest lepszy sens podzielić ciało na 3 dni w tygodniu czy dalej ćwiczyć codziennie, co przyniesie lepsze efekty? Z góry dzięki.

Witam, Przeglądałem forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtującą mnie kwestie, stąd moje pytanie. Jabłczan kreatyny poleca się jeść w dni treningowe 5 tabsów rano na czczo i następne 5 po treningu. zastanawiam się czy ma to sens w sytuacji kiedy trening przeprowadzam z reguły rano. Wtedy w ciągu 2-3 godzin jem 10 tabsów. Nie lepiej drugą [...]