Niby coś zeszło z brzucha, może zarys kostki widać lekko przez tłuszcz ale do 12% bfa jeszcze daleko. Hmm 7 dni to nie wiem czy bym przetrwał psychicznie tak bez treningu :-( Reefed może mógłbym spróbować żeby wejść pierwszy raz od dawna na + kaloryczny?
[...] to se dodajesz 45x 9 kcal (bo palisz 9 kcal na minute xD) to samo robisz z treningiem aerobowym - 45x x kcal (x- zależy od intensywności) Jak trenujesz na przykład 3x w tygodniu aeroby i 3x siłownie po 45 minut , czyli masz 6 treningów ogolnie 3x45 x9kcal + 3x45x9kcal (powiedzmy ze tyle palisz na aerobach)= 2430 kcal 7x BMR (np. 1600kcal) [...]
rzezio-ty chyba goscia nie lubisz...:) No podawałem na swoim przykładzie. Mam obecnie 7 dni w tygodniu siłownię i dzisiaj tak się zajechałem na treningu, że mało nie zemdlałem tak ciemno w oczach się zrobiło. Ale dałem radę. On też da, no ale może faktycznie niech zacznie od mniej regularnych treningów. Chociaż doradzałbym co dzień a mniej, żeby [...]
Wyliczenia za duże bo źle policzone :) 2. TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = 7x300 = 2100 (min.7x150=1050) EPOC nie uwzględniony we wzorze (albo go nie widzę) Zauważ że tutaj masz [...]
Jak zaczynalem cwiczyc mialem zapal, pozniej przyszly 3-4 tygodnie kryzysu, czasem zamiast na trening szedlem spotkac sie z kolegami ale postanowilem sobie ze jednak wytrwam... teraz tylko czekam kiedy trening, jakby mozna bylo to siedzilbym po 2 godziny 7 dni w tygodniu, ale wiadomo ze to bez sensu wiec trzymam sie ram ustalonego treningu. [...]
chyba nikt nie zauwazyl, ze w tym drugim treningu tą samą partie miesni cwicze co 5dni a nie tak jak wczesniej co 7dni. Chodzi mi o to. Bo duzo ludzi na silowniach tak cwiczy. Czy moge tak cwiczyc przez jakies 2-3 tygodnie poki jestem na kreatynie? Pozniej zrobie regeneracje i bede normalnie cwiczyl co 7 dni tą partie miesni.
Dobry Pomysł!
[...] otóż powinno to być tak. JeżeliTwój trening siłowy trwa 90 min to załóżmy że spalasz tam 900kcal (oczywiście jest orientacyjne. jeżeli taki trening prowadzisz 4 razy w tygodniu to tygodniowo zuzywasz 3600kcal na siłowni. Jedna minuta umiarkowanego treningu aerobowego to ok. 5kcal czyli 90 min to 450 kcal. poniewaz ćwiczysz dwa razy w tygodniu [...]
Tego się obawiałem, nie pytałem czy coś da bo wiem że coś da i to sporo, tylko jak to najlepiej zrobic, na ile to podzielic, chciałem 1 na tydz. czyli 200 co 7 dni ale co do tego, wiadomo ze dieta i duzo treningu ale chcialem dowiedzieć się konkretów...
[...] pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory jeden,czy drugi swiezak sobie serwuje. najczesciej cwiczac tym nieszczesnym splitem(co wcale nie przyczynia sie do [...]
7 dni w tygodnu NIC nie da! na mase tym bardziej! polecam trening 3-4 x tydzien stary widzie ze nia masz pojecia o "pakowaniu" Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]
Na pewno nie zmasujesz klatki jak będziesz ją ćwiczył kilka razy w tygodniu.. Po każdym ciężkim treningu tak dużego mięsnia jakim jest klatka, trzeba conajmniej 6-7 dni przerwy..
Deke masz brac co 7 dni ... czyli 200 mg a mete to wal w dawce 20 mg dziennie czyli 4 tabletki Bialko jest konieczne 3 razy dziennie a nawet 4 Mozesz po treningu jeszcze jakiegos gainera dodac ale to nie koniecznie (wszystko zalezy od kasy)
ja tam nie wiem ale wiem jedno ze Pudzian robi brzuch codziennie oprocz dnia w ktorym trenuje plecy. Ja tez nie cwicze po plecach bo po co ryzykowac jak masz 7 dni w tyg a trenujesz 3-4 razy. Zawsze mozna sobie wybrac taki dzien kiedy nie ma plecow w planie. btw: jesli chodzi o stretching to najnowsze badania dowodza ze nie powinno sie robic [...]
moim zdaniem aeroby 7 dni w tygodniu to dla ciebie zbyt wiele - sproobooj np. 2 sesji tradycyjnych aeroboow + 2 sesji treningu interwałowego w tygodniu; w zoopełności powinno starczyć przypooszczam, że chodziło o thermo speed extreme Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-05 23:06:32
po pierwsze musisz mi napisac czy masz ochote ciezko cwiczyc 3 razy w tygodniu (okolo 1,5 godziny) i przez 7 dni w tygodniu odzywiac sie odpowiednio: czyli rezygancja z kiełbasek, szyneczek, mc'donaldow i innych trucizn. Zeby odpowiednio zbudowac cialo to potrzebny jest material no twoja 'budowle' czyli odpowiednie skladniki potem ciezka praca aby [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy [...]
No to ci przeciez pisze czlowieku ze 4 dni treningu to za duzo. 3 w zupelnosci wystarcza skoro nog nie robisz. Jezeli nie wiesz, to Ci pisze, ze 3<4 a wiec bedziesz mial wiecej czasu wolnego, nie sadzisz...?? Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-10-29 20:20:56
To że trenowałeś 6 razy w tygodniu na macie nie znaczy że wyrobisz tyle z siłownią, to zupełnie inne obciążenie organizmu. Nie można mieć wszystkiego na raz, nie dodasz tu siłowni bo sie zajedziesz i tyle. Wagi tak samo nie zwiększysz. Rybki albo akwarium. Łączyłeś już kiedyś siłke i SW? 7 dni treningów pod rzad bez dnia wolnego to jest głupota. [...]
Dobra to jeszcze raz od początku. Widzieliście moje zdjęcie, zmierzyłem jeszcze raz porządnie bf% i wyszło mi tym razem 21,1%!! Możliwe patrząc na moje zdjęcie? Wyliczyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na [...]
bezndzieja chyba ze cwiczysz baaardzo dlugo i o nie jest na mase cwiczac miesien 2x tydzien nie rozbudujesz ich a mozeesz nawet wrecz przeciwnie -- spalic je niodwracalnie klatka regerauje sie po ciezkim treningu nawet do 7 dni podobni uda i klatka. bic i tric niby 5 max ale tez wspooldzialaja przy plecach /klacie barkach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
