7 dni treningu

hej, macie jakieś swoje patenty, żeby była petarda na treningu? ja ostatnio kombinuje z kreatyną, kofeiną, białkiem i węglami prostymi (banan) wychodzi mi, że najlepiej wystrzelony jestem po 10-12g storma plus 400g kofeiny bezwodnej (z wyciągiem z grejfruta) storma biorę dodatkowo samego rano i popołudniu w dni bez treningów

Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam

Siemanko Mam watpliwości co do treningu bicepsów. Narazie trenuje go jak inne partie czyli co pięć dni. Ale problem w tym że te moje bicepsy zostają troche w tyle Można byłoby trenować je co trzeci dzień? Czy zamało czasu na regenerację? (16 lat, 180 cm , 75 kg , obwód bice psa 35cm staż 2 miesiące )

Siema. Od około 10 lat, co jakiś czas powraca mi kontuzja barku. Nie jestem wstanie wykonać wtedy treningu, co mocno mnie ogranicza, bo niby to kilka dni przerwy ale co jakiś czas daje sporą ilość straconego czasu. Wiem ze muszę się wybrać do lekarza, ale czy próbowaliście kiedyś na podobne kontuzje środków przeciwbólowych aby wykonać pełny [...]

Witam, Mam dwa pytania. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? 3. W przypadku wykonania treningu interwałowego zaraz po siłowym spożyć białko czy bcaa po siłowym?

Witam . Od miesiąca ćwiczę planem gors dół siłą hyper w systemie góra siła dół siłą X góra hyper dół hyper XX (X to dni wolne w tygodniu) i się zastanawiam gdzie mógł bym wepchnąć interwały (biegowe ponieważ tenuje piłkę) by za bardzo nie ucierpiała moja regeneracja na tym , np czy robić przed lub po treningu czy w dzień nie treningowy z góry [...]

Cześć, mam pytanie. Ile dni po treningu na masę mięśniową należy spożywać nadwyżkę białka? I jeszcze jedno, ważę około 60kg i staram się spożywać min. 90 g białka dziennie, czy to da efekty?

Zaczynam przygodę z rozpisywaniem planów treningowych i zastanawiam sie, jak należy w rozpisce uwzględnić rozgrzewkę i cardio po treningu. Jak to powinno się rozpisać? Np mam plan treningowy na 4 dni z podziałem góra-dół - do każdego dnia mam rozpisać rozgrzewkę czy jak to zrobić?

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie przerwy pomiędzy treningami silowymi. Mianowicie trenuje fbw w środe piątek i sobotę , w poniedziałki gram w piłkę dlatego nie mogę iść na siłownię . Moje pytanie jest takie czy pomiędzy sobota a środa nie występuje zbyt duża przerwa w treningu siłowym? Tj 3 dni. Proszę o odpowiedź

Jestem na masie . Mam 176 i 58 kg . Na opakowaniu keratyny jest napisane że w dzień treningu 1 łyżeczka przed treningiem w około 370 ml wody a w resztę dni na czco łyżeczka tak samo . Gdzie indziej czytałem żeby stosować 2 łyżki dziennie rano wieczór . Która opcja jest dla mnie lepsza? Czy keratyne mogę rozpuścić w wodzie mineralnej ?

Jakie dawki stosować przy suplementacji stałej? Myślałem żeby w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu a w nie treningowe tylko 5g

Cześć, rozłoży mi ktoś trening split na 4 dni? Wraz z przedramionami i brzuchem. Jest wiele informacji na ten temat, ale jakoś wszędzie inaczej piszą. I takie pytanie. Jeśli czuję napompowany biceps przy treningu pleców to w tym samym dniu robić biceps? :v Co to łączenia to raczej nie chcę klatki z barkami :p

Witam, jako początkujący ćwiczę całe ciało na jednym treningu. Jednak treningi ustaliłem sobie co drugi dzień (Pon,śr,piąt,niedz itd) Czy ćwiczenie klatki nawet małymi ciężarami co dwa dni to nie za wiele? Dzięki za odpowiedzi.

Czesc, zastanawiam sie czy trzeba robic co jakis czas jakies przerwy? Np po roku intensywnych treningow i diety np na tydzien-dwa dac odpoczac organizmowi. Czy moze jednak nie trzeba tego robic? Oczywiscie w okresie treningowym podczas trwania tygodnia ma sie 3 dni bez treningu poswiecone regeneracji. Mozna tak caly czas?

Witam. Mam takie pytanie, czy dieta na przyrost masy mięśniowej potrzebna jest codziennie, czy wystarczy, że będę jej pilnował dzień po treningu, kiedy regenerują się mięśnie, a pozostałe dni jadł jakkolwiek? Mogę utracić masę mięśniową, jeśli nie będę pilnował diety każdego dnia?

Chodzi o to,że mam pewną kontuzję od 2 dni.Zacznę ćwiczyć pewnie dopiero od soboty.Czy przez ten tydzień (właściwie w ten wtorek jeszcze ćwiczyłem) zmaleje moja postura?Czy ,,jeden dzień treningu ominięty to miesiąc pracy w dupę"?

Witam, mam d dyspozycji na trening 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i piatek, czy takie cos by moglo byc, czy barkow nie powinienem robic dzien po treningu tricepsow? WT klatka bic przedramie CZ plecy tric PT nogi barki przedramie

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu brzucha; jestem teraz na masówce ale zastanawiam sie czy lepiej jest trenowac brzuch cześciej z średnią intensywnością(z 3-4 dni w tygodniu) czy 1-2 razy w tygodniu ale wysoka intensywnośc. Dziekuje za odpowiedzi.

Witam! Ćwiczę regularnie od 10 miesiecy i miałem 8 dni przerwy z powodu szwów. Po przerwie nie jestem w stanie wykonać tego co dotychczas robiłem na treningu. W kazdym cwiczeniu robie ok 2 powtorzenia mniej niz wczesniej. Czy jest sie czego obawiać?

Co myślicie o treningu dolnych partii co 2 dni ( dzień ćwiczeń - dzień odpoczynku- dzień ćwiczeń itd.) u kobiety o szybkiej regeneracji. Warto spróbować, czy z góry uważacie, ze to nie ma sensu ?