SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile mam jeść białka po treningu?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 90
Cześć, mam pytanie. Ile dni po treningu na masę mięśniową należy spożywać nadwyżkę białka? I jeszcze jedno, ważę około 60kg i staram się spożywać min. 90 g białka dziennie, czy to da efekty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 552 Napisanych postów 1038 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35237
Witaj.

Utrzymanie wysokiego udziału białka w diecie pozwala uzyskać więcej korzyści z treningu siłowego. Dzieje się tak dzięki temu, iż białko po pierwsze, sprzyja regeneracji, a po drugie dostarcza budulca, który jest niezbędny do wzrostu mięśni. Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to wyższy udział białka w diecie powinieneś utrzymywać systematycznie, czyli codziennie.

W sportach sylwetkowych najlepsze wyniki osiąga się jeśli dieta zawiera nawet ok 2,5g białka na każdy kg masy ciała lub niemniej niż 30% spożywanych kalorii w ciągu dnia. Dlatego przy Twojej wadze może to być ok 150g białka dziennie. Zaznaczam jednak, że chodzi tu o ogół spożywanego białka ze wszystkich źródeł, czyli tradycyjne źródła pokarmowe (chude mięso, ryby, jaja, nabiał, nasiona roślin strączkowych) oraz te przyjmowane w formie odżywek.

Białko ma duże znaczenie nie tylko dla wzrostu mięśnie, ale także dla utrzymania jakości sylwetki.
Być może Cię zaskoczę, ale podczas redukcji czy robienia tzw. rzeźby jest ono jeszcze bardziej strategiczne.

W kontekście samego treningu, to po jego zakończeniu warto przyjąć porcję odżywki białkowej z porcją węglowodanów. Oczywiście może być to forma tradycyjnego gainera.



Zerknij także do poniższego artykułu.
Polecamy również: Białko - jak i kiedy brać, aby rosnąć?


Jeśli zastanawiasz się które białko wybrać, to zerknij do rankingów użytkowników serwisu SFD. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 
1

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 90
Okej, dzięki za odpowiedź. To w takim razie te 150g białka przez ile dni po treningu na masę brać? Ja zawsze myślałem, że dopóki bolą mięśnie, to należy jeść więcej białka i mięśnie urosną, ale w zasadzie nigdy nie dostałem takiej odpowiedzi od eksperta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 552 Napisanych postów 1038 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35237
Postaraj się aby w Twojej diecie było CODZIENNIE 150g białka, niezależnie czy to będzie dzień treningowy czy nietreningowy. Jeśli liczysz kalorie, to codziennie jedz 150g białka (tak jak napisałam wyżej ze wszystkich źródeł). Ważne jednak aby te 150g było podzielone w ciągu dnia na 4 lub 5 posiłków. Oznacza to, że każdy z posiłków powinen zawierać niemniej niż 30g białka.

Jeśli jeszcze czegoś nie rozumiesz to pytaj śmiało. :)
1

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 90
Zmieniony przez - dorian02 w dniu 2020-08-28 16:25:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 90
No właśnie ja jednej rzeczy nie rozumiem. Jak zrobię trening na powiedzmy 3 partie mięśni, to przez ile czasu mam szansę na zbudowanie masy w tych miejscach? Dopóki boli, powiedzmy 3 dni po treningu, czy jak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb