[...] całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę ciała w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały tylko górę ciała w zakresie 8-12 powtórzeń Trenowały 3 x w tygodniu przez 24 tygodnie. Wyniki: przyrost pola przekroju mięśni ramion odnotowano we wszystkich grupach: ~11% po 12 tygodniach oraz 6% po 24 tygodniach treningu przyrost pola [...]
W każdym sporcie nie tylko w kulturystyce są chwile, w których osiąga się świetne rezultaty i zwyżkę formy, ale też dni gorszego samopoczucia i spadku osiągów. Do najczęstszych przyczyn należą kwestie związane z zaburzoną regeneracją, dietą niedopasowaną do aktywności fizycznej oraz problemy związane ze źle skomponowanym treningiem. Po pierwsze: [...]
[...] spinningowym, niż uczyć kogoś przysiadów lub wyciskania sztangi. Czy wszyscy sportowcy powinni biegać? Zdecydowanie nie, większość nawet nie powinna. Dużo większe zyski odniosą z aktywności zbliżonych do ich dyscypliny bazowej. Referencje: Videbæk S. i in. Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of [...]
[...] które charakteryzują się wysoką intensywnością w pracy interwałowej. Przykłady początkujący: 15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy średniozaawansowani: 15 sekund sprintu, 30 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-15 razy zaawansowani: 15 sekund sprintu, 15 sekund odpoczynku. Cykl powtórz 10-20 razy Sprinty [...]
Odżywek węglowodanowe w diecie sportowca posiadają znamiona funkcjonalne. Produkty tego typu stosowane są w około treningowo, a ich celem jest podniesienie możliwości wysiłkowych. Przyglądając się charakterowi samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie [...]
[...] 300 powtórzeń maksymalnego skurczu ekscentrycznego mięśnia czworogłowego uda jednej nogi przy użyciu dynamometru izokinetycznego. Mężczyźni po treningu spożyli odpowiednik pięciu i pół 500 ml piw 4,5% (~ 2,77 litra), dwa i pół piwa 10% (~1,25 litra) lub ponad 300 ml wódki 40%. W inny dzień badani spożyli kaloryczny odpowiednik alkoholu w [...]
[...] to nie będzie tylko 15 minut. Zacznij od pół godziny. Niech ten spacer będzie wykonywany leniwie. Zacznij cieszyć się z tego, że możesz to zrobić. Przez kilka najbliższych dni powtarzaj regularnie powyższą recepturę. Krok drugi Masz już za sobą tydzień regularnych spacerów trwających około 30 minut. Super! Gratuluję! Czy czas spocząć na [...]
[...] (np. połowa ciała na jednej sesji lub tylko wybrane partie). FBW (full body workout) jest rodzajem treningu, w którym każdą partię powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Warianty treningu dzielonego znacząco się od siebie różnią. Może być to trening danej partii raz, 2 razy lub nawet 3 razy w tygodniu. Kiedyś popularne były również [...]
[...] czyli odczuwasz spadek możliwości wysiłkowych. Spada ilość glikogenu („paliwa”) i pojawiają się uszkodzenia włókien. Osłabienie może utrzymywać się nawet przez kilka dni. Wzrost masy mięśniowej i siły zależy od tego, co robisz w następnych 70-100 godzinach po zakończeniu treningu. Można przyjąć, że sam trening jest tylko impulsem, jednak [...]
[...] i składu posiłków dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła lub moc – nie należy łączyć aerobów z treningiem siłowym. Jeśli już musisz [...]
[...] metodą podwójnie ślepej próby przydzielono 24 aktywne osoby w wieku 18-30 lat do grup kofeiny lub placebo. Kofeinę podawano w dawce 6 mg/kg masy ciała (czyli odpowiedniej). Sprawdzono, jak badani reagują na test wytrzymałościowy: 1 minuta z prędkością 3km/h zwiększone nachylenie o 1% zwiększona prędkość do 6 km/h prędkość kolejno [...]
[...] mięśniowa istnieje czy nie? Aby zbadać, czy istnieje korzystne zjawisko związane z pamięcią mięśniową, Egner i wsp. (2013) podawali samcom myszy testosteron przez 2 tygodnie. Doprowadziło to do zwiększenia zarówno wielkości włókien, jak i zawartych we włóknach jąder. Trzy tygodnie po odstawieniu leku wielkość włókien powróciła do normy, ale [...]
[...] i parowania. Nadmierna utrata na drodze każdego z tych zjawisk jest niekorzystna i powinna być niwelowana. W pewnym stopniu pocenie się może świadczyć o obciążeniu zawodnika wysiłkiem, ale nie do końca jest to adekwatny wskaźnik, jeśli chodzi o trening siłowy. Być może daje punkt odniesienia w przypadku ekstremalnych interwałów biegowych [...]
[...] objętość treningową poprawia przepływ krwi w mięśniach umiarkowanie obniża ciśnienie krwi zwiększa ilość hormonu wzrostu w trakcie wysiłku ma korzystny wpływ na układ odpornościowy W przypadku treningu siłowego najczęściej stosuje się jabłczan cytruliny. W tej formie zaleca się przyjmowanie średnio 8 g suplementu na 30 min. przed treningiem.
[...] nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje się, że czasem [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
Wszyscy znamy takiego gościa... Ma pokaźny brzuch, nie stosuje konkretnej diety, unika aerobów, woli sięgać po środki dopingujące, no i po nawet kilkunastu latach ćwiczeń już uważa się za eksperta (mimo, iż nie wykonuje 60% ćwiczeń siłowych i nie wie, jakie grupy mięśni pracują np. przy podciąganiu na drążku). Podsumowanie Należy pamiętać, iż [...]
[...] chodzi o katabolizm, tylko o zmuszanie ustroju do pracy sprzecznej z treningiem hipertroficznym). Uzupełnienie - Przegląd badań naukowych Harber w 2012 r. wykazał, iż 12 tygodni jazdy na rowerze 3-4 x w tygodniu, od 20 do 45 minut na sesję, przy intensywności 80% rezerwy tętna, prowadzi do przyrostu objętości ud o 6% u starszych mężczyzn (74 [...]
[...] mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje zmęczenia, przyjrzyjmy się im. Podsumowanie Teraz już wiesz, dlaczego odczuwasz [...]
[...] nie działać u ludzi cierpiących na podobne schorzenia. Wnioski i zastosowanie praktyczne Osoby mające problem z tolerancją glukozy, trening aerobowy muszą planować w odpowiedniej odległości od posiłków. Wyrzut insuliny upośledza lipolizę w podskórnej tkance tłuszczowej. Z kolei tkanka trzewna jest oporna na działanie insuliny więc może być [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
