7 dni treningu

jak zwykle wypiska z poprzedniego dnia ;) 3 tydzień masy waga na czczo 109,9kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryz parabiliczny owoc 5, 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc dzisiaj waga na czczo 110,3kg aeroby 30 minut kończymy 3 [...]

dwa dni temu rozmawiałem ze znajomym z osiedla i dowiedziałem sie od niego paru ciekawych wskazówke co do trenigu chciałbym sie z wami podzielic jak co niektórzy mają pojęcie o treningu na mase bo tak cwiczy oto rozmowa: michał (22:26) eeee michał (22:26) tak apropo ile dni chodzisz michał (22:26) na siłke michał (22:26) ? michał (22:27) w [...]

[...] siły zabrakło 2 Wyciskanie francuskie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H3mnyZpnMh4 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 Brzuch Wrażenia z treningu Trening przebiegł zgodnie z planem. Chociaż przeraziłem się dzisiejszymi zakwasami z wczorajszego treningu. Zakwasy uniemożliwały mi niektóre ćwiczenia, lecz sobie spokojnie poradziłem.Trening [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

[...] krok po kroku, aby do przodu. Puenta: jeszcze pół roku temu utrzymywałam, że bardzo lubię siłownię, jednak nie pójść ani razu przez tydzień, dwa – luzik. Teraz? Po trzech dniach DNT od rana przebierałam nóżkami kiedy w końcu ten treniiiiinggggg??? Tak, dołączyłam do grona tych NIENORMALNYCH i jaram się totalnie tą przemianą!!!!! [...]

[...] tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]

[...] zapewnia zwiększenie termogenezy oraz przyspiesza tempo przemiany materii. Pierwsze rezultaty w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej zobaczysz już w ciągu kilku tygodni. Produkt szczególnie polecany jest osobom chcącym pozbyć się szybko zbędnej tkanki tłuszczowej oraz sportowcom kształtującym definicję mięśniową. Znacznie przyspiesza [...]

[...] kątem ułożę trening. Nie wróciłem jeszcze do pełni sił i wyniki siłowe spadły mi po 1,5 miesiaca redukcji o jakieś 20% , mam nadzieje że niedługo to nadrobię a po tym tygodniu bedę pełen sił do pracy. Czekam na paczkę od Activlabu ale są chyba jakieś opóźnienia, bo spodziewałem sie jej jakieś 3 dni temu. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

[...] ryżu 50g białka 7. kostka sera łyżka masła orzechowego Tak wygląda moja obecna dieta, z czasem będzie ulegała zmianom. Jak narazie mi sprzyja bo jestem na niej od 2 tygodni a ważę już 73,5kg :-D jestem tym odbiciem wagi po zawodach mile zaskoczony:-D W tym roku zamierzam sporo nabić kilogramów poza sezonem dlatego też tyle węgli w diecie. [...]

[...] swiat) i łacznie zgubione z 36-37kg. Dlugo testosteron bedzie wracal do normy? Co zrobic z kaloryką ? Aktywnosc praca stojąca ale umiarkowanie aktywna 3 treningi silowe srednio 10-11k krokow. Mozliwe ze hormony nie wracaja do normy od 23 czerwca czyli odkad jestem na 2800 bo to dalej jest dla mnie deficyt? Szczerze mowiac poprawe czulem [...]

Nooo siemano wracamy do żywych 3 dni wolnego Dziś juz bardziej dietowo i mocniej treningowo. Treningi były przed praca rano jakoś ostatnio ale nawet niepamietam co :D Dziś poszła duża objętość na uda, klate i plegary: Wyprosty+uginanie siedząc 3 serie po 25+25 powt. Wypychanie na suwnicy+uginanie stojąc 3 serie po 25+25 powt. Wyciskanie na ławce [...]

[...] Zresztą 4nn tak samo 10 kg mniej, to też dużo Z ciężarami nie wiem jak to robię, po prostu idzie A jeżeli chodzi o ból pleców, to mnie w nocy nie bolą. Mam tylko takie dni co miesiąc, że zaczynają mnie lędźwie boleć, ale tak naprawdę to nie wiem z czego to wynika. Często jak krzywo siedzę, ba, nawet jak za długo po prostu siedzę, to mnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4950cecca55e4327b026f350b11bd21b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b791197bcc0a44109a58864d4f3ca2f6.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-25 22:14:32 Ps takie plecki i doopę jak na zdjęciu pierwszym to bym chciała :-D Bardzo ładnie proszę trzymajcie kciuki Ladies! };-) Zmieniony przez - anchy w [...]

[...] /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20 20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg 2B. Bułgar 6×12 cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5 cc /2x3,5kg [...]

[...] trzeciej serii bo z 25 kg ciezko mi dociagnac ostatnie powtorzenia i bylo za lekko ,nastepnym razem pojade to 25 3a.ok 3b.regres 4abc ok WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego . MISKA Za tydzien wracam do liczenia miski .Wczoraj wieczorem podjadlam (zdecydowanie za duzo ) [...]

[...] czysto ,nawet w hotelowej restauracji udalo mi sie znalesc rybe robiona na parze ,kurczaka z grila .W poniedzialek wpadlo kilka lampek wina ,ktore odchorowywalam przez dwa dni @@-) .Treningi troche poprzesuwane ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je wykonac wedlug planu a w tym tygodniu niestety musze ponadrabiac dzien po dniu . 29.05-DT [...]

[...] jednonoz na poczatku- jakos nie pomyslalam wczesniej o tym. Rano jeszcze zrobilam zestaw od fizjo wiedzialam ze potem nie bedzie mi sie chcialo. Zmeczona bylam, od paru dni jest zalamanie pogody i strasznie snieta jestem, glowa nie pobolewa, pewnie niskie cisnienie albo cos. Z nowosci to kupilam mate do akupresury. Uzywana, wiec musialam [...]

[...] przed treningiem i zestaw od fizjo, wiec razem troche mi zeszlo. Z treningu jestem zadowolona, zwlaszcza z podciagania. No i w koncu @ sie pojawil. Naprawde ostatnie dni juz go mocno wyczekiwalam... Samopoczucie porazka, nie dosc ze waga na plus (wiem, woda- opuchlizna straszna), ciagle parcie na zarcie- gdyby nie nawyk liczenia kcal to [...]

No to zgodnie z obietnica ogarnelam sie :P byla ochota i w sobote i niedziele juz na trening, ale chyba jednak glowa jeszcze potrzebowala poleniuchowac, (a cialo leniuchowalo przy okazji), wiec do konca tygodnia bylo wylegiwanie sie przed telewizorem i opychanie sie %-) Lacznie wyszlo 10 dni bez treningow- mysle ze tak w sam raz, nie na tyle duzo [...]

[...] olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x2, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chyba mnie cos bierze, od dwóch dni chodze bez energii senna, co zreszta widac po treniniach z tego tygodnia. Przed treningim weszlam na wage 63.7 kg, stoji w miejscu {{:-( pocieszylam sie orzechami :-> [...]