DT maria1209- rekompozycja na luzie

Nene87

O nie - tgu znienawidzone przeze mnie ćwiczenie na Crossficie nie rozumiem ludzi, którzy to lubią

zawsze jak widzę, że to robią na crossficie to myślę sobie "biedni ludzie, przyjść na zajęcia i takie nudy robić"
po 3 powtórzeniach powiedziałabym - dobra, fajnie było ale co dalej?

Nie ogarnialam, że z prawie każdym ruchem trzeba patrzeć gdzie indziej i nie patrzeć na to co się robi. Dużo ruchów w odpowiednich kątach, tu noga, tam noga i ręka i się wkurzalam. Źle nie szło, ale nie polubilismy się z tureckim wstawaniem

Kaka to ja na odwrot wlasnie przez to ze jest tyle etapow to jest dla mnie ciekawe i podoba mi sie ze cale cialo jest zaangazowane. Ale dla kazdego co innego
Nene no wlasnie wbrew pozorom nie jest latwe technicznie, wiec to takie wyzwanie. Co do wzroku to z tego co wiem caly czas patrzy sie na kettla, tylko w pozycji kiedy sie stoi to na wprost.
Ostatnio mam potrzebe urozmaicania sobie klasycznych treningow silowych, wiec takie elementy jak najbardziej mi odpowiadaja

Maria tego fizjo w Polsce masz już stałego / sprawdzonego ? Czy kogoś nowego sobie znalazłaś ? Łącze się w bólu pseudo wypoczynku w PL - też zawsze się kończy u mnie na tym , ze jestem bardziej zmęczona niż przed urlopem. I plusik za skakankę ode mnie

Miss niestety nie, w ogole ciezko bylo mi znalezc w miare ogarnietego fizjo ktory przyjalby nas w piatek i w sobote. Mlody chlopak, w naszym wieku, wiec jeszcze malo doswiadczony, ale za unijna kase ogarnaj sobie fajny gabinet z sala do treningu, takze fajnie. No i robie sumiennie cwiczenia od niego, jak na razie dolegliwosci nie powrocily
Haha no niestety, sama jestem sobie troche winna ze zaprosilam rodzicow, bo tak tylko we dwojke na pewno bysmy bardziej wypoczeli. Ale juz za miesiac wyjezdzamy znowu, sami, wiec nie jest zle.
Skakanie mi sie spobobalo, mimo ze strasznie niezdarne, ale ostatnio potrzebuje dodatkow do samego dzwigania, wiec mysle ze bede probowac dalej moze nie 70 min ale kiedys kto wie

Maria mi się też TGU spodobało. Właśnie dlatego że to wydaje się proste (no kurde musisz wstać) a w rzeczywistości zupełnie inaczej angażuje ciało. I mozna się zmachac

Poki co robilam bez ciezaru, ale jak bedzie ladnie szlo to z kettlem na pewno sie zmacham i podoba mi sie tez wykorzystanie takich cwiczen jako forma rozgrzewki

6.08.18 DNT
Miska:
1. Omlet marchewkowo-owsiany, ricotta, jagody
2. Kotleciki wolowo-warzywne, ryz, oliwa, warzywa
3. Ciabatta bg z awokado, pomidorem, kurczakiem, salatka, lody kefirowo-bananowo-porzeczkowe

7.08.18 DT
Miska:
1. Omlet marchewkowo-otrebowy z kremem awokado i czarna porzeczka
2. Schabowy pieczony z serem, ziemniaki, salatka
3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem
4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami

Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. Wiekszosc cwiczen zostawilam bez zmian, czesc zamienilam na unilateralne i przemieszalam, tak zeby powstal FBW. Przetestuje przez ten tydzien i zobaczymy co dalej.
Wstepny plan jest taki:
1.
1a. Dzien dobry 4x8-10
1b. Wyciskanie jednoracz 10/6/6
2a. Bulgary 12/12/8/8
2b. WL 5x5
3a. RDL jednonoz 8/8/8/8
3b. Pompki max/max/max

2.
1. Bulgary TRX 4x10
2a. HT z guma 10/8/8/max powt.
2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8
3. Donkey kicks na Smithcie 3x15
4a. Face pull w kleku 4x12
4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry

3.
1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt.
2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+
3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10
4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6
5. Allahy 3x15


1. TEST
1a. Dzien dobry 4x8-10
40x10/40x10/42,5x10/42,5x10
1b. Wyciskanie jednoracz 10/6/6
10x12/12,5/12,5
2a. Bulgary 12/12/8/8
2b. WL 5x5
40/40/42,5/42,5/42,5
3a. RDL jednonoz 8/8/8
2xkettle 8kg
3b. Pompki max/max/max
15/15/17

1a. Juz po tym moglam isc do domu po dodaniu kg niszczy mi to poslady
1b. Ok- 12,5 ciezko
2a. Ciezko
2b. Jw.- brakowalo mi pary
3a. To juz ostatkami sil. Zwlaszcza lewa strona ciezko, trudno mi utrzymac rownowage- ale licze ze beda bonusy jak bede systematyczna...
3b. Mialam odpuscic ale nie bylo zle

Trening robilam jeszcze majac troche domsy po sobotnim treningu, wiec na pewno to wplynelo na odczucia. No i zastanawiam sie tez czy nie lepiej by bylo robic te cwiczenia jednonoz na poczatku- jakos nie pomyslalam wczesniej o tym.
Rano jeszcze zrobilam zestaw od fizjo wiedzialam ze potem nie bedzie mi sie chcialo.
Zmeczona bylam, od paru dni jest zalamanie pogody i strasznie snieta jestem, glowa nie pobolewa, pewnie niskie cisnienie albo cos.

Z nowosci to kupilam mate do akupresury. Uzywana, wiec musialam wyprac i dopiero dzisiaj pojdzie w obroty. Fizjo mowil ze dziala i pomaga w regeneracji, probowalam u niego i spodobalo mi sie, ale wtedy tez byla przerwa od treningow. Zobaczymy czy sprawdzi sie teraz.
Takze dzisiaj joga i regeneracja, a jutro zobaczymy.

Nie wiem czy przy takim przemęczeniu nie lepiej te serie łączone sobie darować.

Myslisz ze to bardzo negatywnie wplynie? Nie ukrywam ze u mnie to wynika glownie z oszczednosci czasu, bo biorac pod uwage odpoczynek miedzy seriami to cos bym musiala wywalic zeby sie zmiescic w godzinie- raczej dluzsze treningi odpadaja