Chłopaki mam prośbę, mógłby mi ktoś napisać jak trenujecie na treningach?. Mam wolną środę, czwartek, niedzielę. Reszte dni trenuję kulturystykę. Prosił bym was o schemat treningu kick-boksera. Z góry dzięki... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska [...]
Witam mam pytanie, duzo sie naczytalem o szkodliwosci nadmiernego przyjmowania bialka do organizmu . Cwicze 5 dni w tygodniu silownie + boks/tajski boks po dniu na zmiane . Codziennie rano biore jedna porcje bialka czyli 44 g bialka . Moje bialko zawiera 20,2 g na 32 g bialego proszku tak wiec spożywam okolo 27,5 grama białka jedno razowo . [...]
[...] używać odżyweki czy poczekać najpierw na sucho? 3) trenować mase, siłe, czy żeźbe najbardziej interesuje mnie trening siłowy ale moze lepiej zacząć niewiem od jakichś treningów wytrzymałościowych czy coś? POMOCY :) dodam jeszcze ze zakpilem ławke do brzuszków i mam zamiar caly rok walic 5 dni w tygodniu? wiecej? mniej na regeneracje? dzieki :)
Witam, od 2 dni jestem na cyklu storm+shock, dieta jest. Mój cel to masa. Chciałbym dołączyć do mojego treningu biegi i teraz sie zastanawiam kiedy i w jakiej ilosc bedzie najlepiej by nie stracic masy albo zyskiwac sucha mase. Posiadam dodatkowo BCAA. Trenuje w poniedzialek, srode i piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 [...]
Cześć wszystkim potrzebuje trochę rad na wstępie. Mam 21 lat 181cm wzrostu odchudzanie zacząłem w grudniu 2014 roku i zjadłem Animal Cuts już. Od.tamtej pory spadłem z 122kg do 100kg i od.miesiąca stoję z wagą. Mój trening to godzina treningu siłowego i 30 minut cardio, trzy razy w tygodniu teraz dorzucę jeszcze dwa dni tylko cardio. A chce [...]
Witam panowie, Piszę do was z pytaniem, ponieważ za 10 dni zaczynam redukcję i chciałbym zasięgnąć rady odnośnie modelu żywienia jakim jest IF. Ogólnie pytanie polega na tym jak umieścić okno żywieniowe gdy trening jest w nocy (22-23). Pytam się jak by to mogło wyglądać. Np: okno od 12-20, trening 22-23 a po treningu białko + węgle (w postaci [...]
[...] ??? Ps; Jeżeli będą potrzebne zdjęcia mogę załączyć do tematu. Z góry dziękuję i pozdrawiam Trenuję od 1 roku z przerwami ale od 5 miesięcy regularnie ćwiczę 4 - 5 dni w tygodniu. Chciałbym uzyskać podobny efekt : http://photos.nasza-klasa.pl/22044151/87/other/std/2b945b42a3.jpeg Zmieniony przez - KamilGoldi w dniu 2010-12-11 21:09:12
Witam. Trenuję piłkę nożną i chciałbym poprawić swoją wytrzymałość jeszcze bardziej. Treningi mam 3 razy tygodniowo + w dni kiedy nie ma treningu biegam poprawiając swoją formę + mam zamiar jeszcze chodzić na siłownię (lekkie wyciskanie). Mam 170cm, 70kg, 15 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy to co wybrałem jest dobre, czy łatwo da sie to połknąć [...]
Witam mam taki problem bo mam tylko 3dni na trening reszta dni to praca i kobieta. Wlasnie koncze 2tyg tego cyklu: 1-?? antek 100mg/ed pozniej do konca juz po 150mg/ed 1-10 enan 750mg/week 1-12 bold 600mg/week ostatnie tyg po 400mg/week 1-10 deka 400mg/week 9-15 tren 75mg e2d 10-16 wino 50mg e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w [...]
[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 9.wyciskanie francuskie -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT bede wykonywał w poniedzialek, srode i piatek ... i mam pytanie czy brzuch moge robic w inne dni czy musze robic razem z tymi cwiczeniami ??
[...] na siłowni BCAA 750 piguły (Olimp) i Glucetyl kapsułki 800mg (Biogenix), niedawno odebrałem suplementy i zastanawiam sie nad dawkowaniem, poradzcie cos .. siłownia 3x w tygodniu , cwicze 10 tygodni, 182 cm, 78kg (2kg schudłem przez ten czas). Czy brac tylko w dni treningowe ? czy tez w przerwy ? Glucetyl 2xkaps 30' przed sniadaniem [...]
[...] 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy Mogę trenować na siłowni 3x w tygodniu, bo w inne dni prowadzę zajęcia sportowe lub sam w nich uczestniczę, ale nie chciaałbym 3x wykonywać tego samego by nie popaść w monotonię, Dlatego mam prośbę o pomoc w [...]
[...] różne plany treningowe: zwykle brzuszki,spięcia,abs2 obecnie wykonuje plany treningowe na Youtube 8 min ABS level 2 Do tej pory ćwiczyłem mięsne brzucha codziennie przez 7 dni... I zastanawiam się czy mięśnie brzucha powinny mieć jakiś dzień przerwy? Generalnie jestem zadowolony ze swoich mięśni na brzuchu bo jakiś tam kaloryferek się robi [...]
Witam. Mam 16 lat. Trenuje okolo 8 miesiecy w domu na sztandze 20 kilo. Ćwicze 3 dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Robie na początek 25 brzuszków, 25 pompek, 10 razy podciągam się uchwytem i 5 razy nachwytem. Nastepnie leżąc wyciskam 25 razy, potem 10 razy na biceps. Odpoczynek ze 2 minuty i jeszcze 3 takie serie. Czytając to forum [...]
Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]
siema all walsnie jestem w trakcie wcinania xpanda biore juz 8 dni wszyyskto wg wskazan na opakowaniu. czyli jedna miarke 2x dziennie- i tu sie pojawia problem bo oprocz checi do treningu to (co moze miec wzgledy czysto psychologiczne :D ) jeszcze nie czuje jak ddziala xpand :D tzn czytalem wiele na ten temat i niektorzy juz po pierwdzej dawce [...]
[...] zeby nie bylo spadku w wyskoku wiec jesli http://www.sfd.pl/temat28320/ bede robi to wystarczy zeby nie bylo spadku w wyskoku + treningi oczywiscie w siate. a nastepnie po jednym cyklu ( 47 dni) jak juz przestane brac krete to nastapi jakis padek sily jak bede dalej cwiczyl bez kreatyny ? i chyba na tyle jak cos mi sie przypomni ot uzupelnie ...
Siema ziomki, za 1 tydzien kończe puche vitalmaxa mono hydrat, i mam dylemat co pociągnąc sobie dalej zeby bylo widac fajnie efekty. Diete mam w 100% dopiętą, 4 dni w tygodniu cwicze treningi siłowe i 2 razy po 30 minut w dnt worek treningowy, obecnie z odzywek uzywam po treningu czasami carbo, jak nie mam banana, aminokwasy, białko jako [...]
[...] treningu: pon,ptk:bjj+judo wt,czw: bjj(+czasami vale tudo) sr:bjj+kondycja ok 1 i 1/2h sob raczej regeneracja,czasem jakis rowerek,basenik cel-masa i sila miesniowa,wytrzymalosc (mysle tez czy nie zamienic 1,2 dni (np wt czw) na silke+sobota silownia) prosze o szybka pomoc bo chce zdazyc jeszcze na promocje vitalmaxa(wlasnie do kiedy ona?)
[...] liczyć. Po treningu mam 100g ryżu, ale nie wiem czy liczyć ugotowany czy surowy? Do tej pory odliczałem sobie 100g ugotowanego a zostawało mi w worku prawie 200g na następne dni. Nie jestem w stanie (i nie wiem czy ktokolwiek jest) zjeść całego worka ugotowanego ryżu bo jest tam, prawie 300g. Podobnie mam z płatkami owsianymi na śniadanie. Jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
