7 dni treningu

[...] nigdy wcześniej nie korzystałem z suplementów więc zasięgam rady. Na początku chciałem kupić tylko monohydrat kreatyny ale znajomy powiedział że to sezonowa siła spadnie jak nie wezmę czegoś co wypełni (odżywi) mięśnie/ Więc moje pytanie jest następujące; Na początek chce zastosować kurację kreatyna+białko na 1 miesiąc czyli 300g [...]

[...] 0,9/kg masy ciała Błonnik - 72g 0,96/kg masy ciała Kalorie - 4456kcal 3776kcal tylko z B+W+T Sól calość - 6g Woda - 3,5l Przekąski - orzechy włoskie Trening siłowy x4 dni w tygodniu Potem trening aerobowy x1 dzień Odpoczynek x3 dni Kreatyna monohydrat L-glutamina Multiwitamina+żelazo Wapń w mleku ryżowym Bardzo dziękuje. Proszę o [...]

Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na [...]

[...] Creatine Powder (Doradzał mi Pan w sklepie z suplementami). I teraz moje pytanie brzmi czy mam je dawkować tak jak pisze na opakowaniu tzn. 3 gramy kreatyny 1 raz dziennie w dni treningowe po treningu a nietreningowe na czczo. Gainer 4 razy dziennie po 50 gram w dni treningowe tzn. po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny [...]

[...] uważam za udany bo sporo mięsa przyszło. W trakcie nie było żadnych problemów, może poza ciężkim oddeechem. Brałem 20mg ed podzielone na 2-4 części (w zależności od dnia, nie zawsze mogłem je podzielić na cztery częśći) przez 6 tygodni. Cykl skonczylem choroba, niestety położyło mnie do wyra dwa dni przed końcem cykl. Zrobiłem według [...]

b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

[...] : 86 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie rok Obwód pasa : 88,5 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

Witam. Który jest lepszy sposób rozłożenia kretki ? dni t: 4 rano na pusty żołądek, 3 przed i 3 po treningu dni t: 4 rano na pusty żołądek czy ? dni t: 5 przed i 5 po treningu dni t: 5 rano na pusty żołądek +/- 5 w godzinach treningowych Pozdro

[...] Waga: 114 kg Wzrost: 196 cm Obwód klatki: 107 Obwód w pasie: 101 Obwód ramienia: 40 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: na co dzień rower po mieście (ok. 30 min. ogólnie) + praca biurowa Sporty: siłownia (trening poniżej) + kardio 10 km tygodniowo Diety: wcześniej żadne szczególne Stan [...]

[...] wyczynowcom jak i osobom uprawiającym sport rekreacyjnie. Wskazany w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i szybkościowych. MHP - Creatine Monohydrate stosowany zgodnie z zaleceniami producenta umożliwia osiągnięcie następujących efektów: - szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała - poprawa zdolności wysiłkowych, tj. siła i [...]

[...] przez okolo 6miesiecy Waga: 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie kosztem wagi oraz ogolnie polepszenie samopoczucia :) Poprzedni plan treningowy: Dieta: W chwili obecnej nie mam, ale mam jeszcze nawyki jedzeniowe sprzed 2lat kiedy to mialem diete wiec ogolnie odzywiam sie zdrowo. ;) Zapisalem sie [...]

[...] Staz na silowni: 3 miesiace Wczesniej przez 9 lat gralem zawodowo w pilke nozna w klubie i szkolce pilkarskiej oraz biegalem dlugie dystance (przelaje glownie). Od 10 dni biore suplementy: Bialko, gainer i kreatyne. Kreatyna Monohydrant Olimp 300tabletek 1250: 1) W dzien treningowy: -4szt. na czczo rano -4szt. po treningu 2) W dzien [...]

[...] po treningu siłowym przed aeroby Poliquin Bcaa 10 caps po treningu aerobowym białko 50g Na noc Glutamina 6 caps Białko 50g ZMA apteczne Olimp Vita -Min Sport po dwóch tygodniach zamiast 2 caps Thermo Speed -a będę brał 1 cap Venom-a no i mam jeszcze puche naNO vapor MT i nie wiem jak ją do tego dożucić (przed treningowo ze spalaczem tylko nie [...]

[...] Suplement ten uważany za najsilniejszą niesterydową substancję na świecie, wspomagającą przyrost siły i masy mięśniowej. Dlatego też MAGNUM 8000 w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą gwarantuje szybki przyrost masy ciała. Preparat uzupełniono dodatkowo optymalnym zestawem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego procesu [...]

[...] zrobie wiele więc nei chodzi tu o stan mięśni ale o tą opone. Akurat to wiem ze dam rade spalić. Teraz czas na ręce - chude, jak potrenuje coś widać a potem wystarczy kilka dni przerwy i znowu klapa, powrót do początku. Podciągne się, może raz, pompek zrobie kilka, i nie chodzi o mięśnie bo akurat bolą mnie nadgarstki i strzelam nimi w rytmie [...]

[...] gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe dzien przerwy 3 dni treningowe dzien przerwy itd staz okolo 2,5 roku tylko ze te 2.5 roku bylo porozrzucane w ciagu 4 lat klatka 1 + plecy wyciskanie na [...]

Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy [...]

Przed treningiem biorę porcję BCAA (5g czystego) po treningu taka sama dawka. Do tego chciałem dorzucić kreatynę, brałbym ją w dawce 3g na czczo i 3g po. A w dni nietreningowe 6g na czczo, czy może jakoś inaczej to rozplanować? Po treningu do kreatyny by zwiększyć jej wchanialność dodałbym jeszcze jakieś białko+carbo. Jem posiłek po treningowy po [...]

[...] pełniejsze wchłanianie i sprawniejszy transport do tkanek. Creapure Monohydrate to idealny produkt dla sportowców, którzy regularnie przyjmują kreatynę, gdyż mała średnica cząstek kreatyny zmniejsza potencjalne dolegliwości ze strony układu pokarmowego Certyfikat jakości zapewnia minimalne stężenie produktów ubocznych takich jak: [...]

[...] z oliwek 20g 164,8 kcal warzywa ŁĄCZNIE: 338,4 kcal B:23,5 T:23,4 W:4,3 ŁĄCZNIE CAŁY DZIEŃ: 3326,8 kcal B:173,7 T:81,7 W:440,1 *Żeby nie popaść w monotonie kilka razy w tygodniu przed/po treningu zamiast piersi z kurczaka zjem rybę :-). *Pytania* 1. Czy wszystkie posiłki są ok ? 2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) [...]