7 dni treningu

[...] lub tył): .jk Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel cyklu: Sila,Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono Vitalmax Uprawiane inne sporty: TKD stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: . uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 9

[...] bialko rano 35g. (tylko nie wiem czy po sniadaniu czy przed) i na noc tez 35g. i bulka po treningu zamiast posilku zaraaz po treningu ok 100g. tylko nie wiem jak brac w dni bez treningowe??? planowalem nie brac bialka rano i z reszta nie wiem jak zrobic(((( ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na [...]

[...] z 1 min przerwą, robię kolejno bez przerw unoszenie nóg, spięcia z obc., russian twist z obc. - wszystko po 12x) + cardio (20-30 minut) na rowerze stacjonarnym. Z każdym tygodnie wyglądam lepiej, chociaż waga spada bardzo powoli, potrafię ważyć 82-86kg w jednym tygodniu - ale wygląd się znacznie poprawia, nawet żyła na bicu zaczyna się pojawiać. [...]

mam do was pytanie bo juz niewiem co jest grane zakupiłem testosteron z jelfy 5 opakowan bije co 5 dni 200mg i juz 4 tyg mijaja a tu przyrosty znikome jedynie podudzenie na treningu i wieksza siła mysłaem zeby bic moze co 3-4 dni jak wy to widzicie tu o mnie juz wszczesniej załozony temat: 1.WIEK:20 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 [...]

mam wrazenie ze status bylego amfetaminowca ma wielkie znaczenie w doborze odpowiedniego spalacza wiec prosze o wypowiedzi jedynie znawcow. bycie totalnym idiota - ok 2 lat. czysty ostatnie 4. wczesniejsze doswiadczenia ze spalaczami: 1. tse dawno dawno temu 2. thyrotherm - zle samopoczucie. wyrzucilem po kilku dawkach (nic z efka nie wchodzi w [...]

[...] w redukcji ale temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to klasyczne FBW 4 razy w tygodni plus 20 min. aerobów na rowerku po każdym treningu.Będe stosował diete Low carb ponieważ je forma mi najbardziej odpowada.Pozdrawiam i zapraszam do wpisów i komentarzy:) [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie dawkowania. Chciałbym się utwierdzić w moim przekonaniu. Zakupiłem protein 70 vitalmaxa, kreatynę i amino gold. I tak odnośnie dni treningowych : rano kretka, przed treningiem i po aminokwasy, białko ( tu wlasnie nie wiem, 3xdziennie ale w jakie pory ?), dni nietreningowe kretka rano, aminokwasy 3xdziennie po 3xtabletki [...]

[...] moja waga wynosiła 120 kg przy wzroście 175 cm , postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć uprawiać sport ostro.Zacząłem biegać i ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da się usunąć tylko [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] Poświęciliście ogrom nerwów, energii, potu i czasu na uzyskanie budowanie sylwetki, wypracowywanie żelaznego charakteru… Ból z każdym powtórzeniem, ból nawet w dni wolne – ale to dobry ból, taki który buduje fizycznie i psychicznie. Litry potu i okropny wręcz głód na redukcji? Opłaca się – to jest Wasz świat, to jest to co kochacie [...]

[...] dawnej formy, masa otłuszczenie: no by się trochę zebrało... trochę brzuch, trochę tyłek, ale bez tragedii, klata jest bardziej z przodu niż bęben :P przemiana materii: średnia A teraz do rzeczy: Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy" Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -1 puszka tuńczyka w wodzie -1 łyżka [...]

Witam! Dwa miesiace temu pisalem z prosba o "plan na zycie" - zalecono ACT i aeroby. Pocwiczylem w zasadzie 7 tygodni - odpowiednio zmodyfikowalem rozpiski, nauczylem sie (jak sadze) techniki i tak dalej. Moje ACT mialo miejsce zgodnie z zaleceniami 3x w tygodniu. Zaobserwowalem naprawde duza poprawe, zarowno sily jak i masy miesniowej. Po [...]

[...] Flare) + skosne brzucha i brzuch (Windmill, Flare) + triceps (Flare) + przedramie (Scorpios, Handspins, 1990s) + aktony barku (1990s, Flare, Halo) + kark (Headspin) 3 dni w tygodniu pon,sroda,sobota chodze na silke w inne dni biegam lub chodze na basen.Wiem ze jest tu duzo specialistow i licze ze mi pomoga w dobraniu odpowiedniego treningu [...]

[...] ale nie wazne w kazdym razie jak dawkowac?aktualnie: Kre-Alkalyn w Dni treningowe 2x1 rano i 2x1 przed treningiem lub po treningu,Xpand rano i przed treningiem, w dni nietreningowe Kre-Alkalyn 2x1rano i 1tabletka wieczorem..moze byc takie dawkowanie?dotego oczywiscie ZMA białko gainer itd itp ...i pytanie apropo kolejnego cyklu...na [...]

Witam, mógłby ktoś pokusić się o ocenę i wskazówki ułożonej przeze mnie diety? Pzymierzam się właśnie do treningu HST z Pull&Push 4 dniowym. Jestem ektomorfikiem, strasnzie ciężko idzie mi masa w górę, wczesniejsza dieta byla zbyt mocno ustawiona na białko , być może to też było jedną z przyczyn słabych przyrostów. Wzrost: 2m, Waga : 85kg Na [...]

[...] Whey Protein Dymatize Dni nietreningowe: 1)rano na czczo 1 porcja XPAND po 30 minutach 20 gram ISOPREME protein Ultimate + witaminy +posiłek + 1kapsułka Fish Oil 2)po południu 1 porcja HP, po 30 minutach obiad i 1 kapsulka Fish Oil 3) wieczorem 30min przed snem 2 kapsulki ZMA i 30 gram białka (Elite Whey Protein Dymatize) Dni treningowe: [...]

[...] są, ale jestem otwarta na wszelkie sugestie ;) aktualnie szukam pracy, dlatego mam dość dużo wolnego czasu. jak się nudzę idę na siłownię, ćwiczę po ok 2 godziny dziennie 6 dni w tygodniu, jeden dzień przerwy albo robię wtedy jakieś rozciąganie Wiek :24 Waga :57 Wzrost :177 Obwód w biuście :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] przy ćwiczeniach zacząłem odczuwać ból w łokciu lewej ręki. Nie był to ból uciążliwy, na dobrą sprawę póki nie ćwiczę to bólu nie odczuwam. Myślałem że przejdzie zrobiłem 2 dni przerwy i wykonałem kolejny trening. Niestety ból powrócił dlatego przerwałem treningi i obecnie mam już tydzień przerwy. Smarowałem na przemian maściami takimi jak [...]

[...] spozywac 70g spozywam 2 x wiecej itd:) czy moze to spowodowac jakies skutki uboczne itd? dzieki aha jeszce pytanie dodatkowe przy okazji czy moge trenowac tak T-trening W-wolne i tak pon-T wt-T sr-W czw-T pt-T sob-W nd-T pon-T itd chodzi o to ze 2 dni trenuje 1 dzien odpoczynku i to wychodzi na przemian 4 i 5 dni w tygodniu treningu robie mase

Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to [...]