7 dni treningu

Biniu, zobacz proszę czy ma sens takie rozłożenie: * Pierwsze 5 dni - 10 kaps (50 kaps): 3 kaps rano / 3 kaps przed treningiem / 2 kaps po treningu / 2 kaps przed snem * Następne 6 tygodni Dzień treningowy - 7 kaps: 2 kaps rano / 3 kaps przed treningiem / 2 kaps przed snem Dzień beztreningowy - 5 kaps: 2 kaps rano 3 kaps przed snem Z rana [...]

[...] z kurczaka posilek potreningowy 60g platkow "corn fljks" 200g kefiru kolacja np. twarog 200g bez niczego lub jogrut naturalny 400ml oczywscie to przykladowo jest w dni treningowe do tego 90g bialka wpc 30 rano 30 przed obiadem 30 po treningu i amiokwasy 20g w dni treningowe na cczo ipo treningu to przykladowo co bym chcial zrobic bede [...]

[...] przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg +20min aerobów na czczo +15min interwałów po treningu świetny trening, wydaje mi się, że jak do tej pory najlepszy DT nowym planem, oby jak najwięcej takich dni :-) wszystko weszło z jeszcze większym zapasem niż tydzień temu, czucie bdb, powoli się rozkręcam %-)

[...] bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na 10 do pracy na 12h, także za wesoło się nie zapowiada %-) dzisiaj jak widzicie bez cardio - obcieliśmy już totalnie sesję po treningu i póki co zostajemy przy porannym 30min rowerku we wszystkie dni włącznie z dnt za wyjątkiem dnia nóg :-)

[...] dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, tym razem jakoś kompletnie bez wyrazu, niby poszło tak jak trzeba, ale nie byłem odpowiednio nastawiony, chociaż to chyba normalne, ze czasami trafiają się po prostu gorsze dni

Od kilku dni na okrągło w kuchni - wyprodukowalam kilka litrów wywaru wołowego i go redukowalam - mam teraz własne " fond du chef" \-) Nowy tydzien treningowy zaczął sie juz dzis bo bardzo niepewnie z czasem bedzie w tym tygodniu i następnym }:-( Tydzien 3(15) Dzien 1i 2 ( a raczej ze względu na rodzaj treningu najpierw 2 potem 1 ;-) ) Rozgrzewka [...]

[...] - 3g/kgmc (r3,5g/kgmc) T: 145 - 1,93g/kgmc WW: 217 - 2,9g/kgmc ~3200kcal Zacznę z takiego pułapu do weekendu pewnie. Pózniej pomiary i modyfikacje. Schudłem przez te 9 dni przerwy prawie 2kg :/ co mnie bardzo dziwi. Nigdy takiego zjawiska nie zaobserwowałem... Zazwyczaj podczas przerwy tyłem ... %-) Wyznaczyłem sobie nowy cel przez to że [...]

[...] 15 15x 20/25/30/32,5 15x 20/25/30/35 1. Dobrze weszło. Lepiej niż ostatnio. Już ode pewnego czasu blokuje mnie powyżej 125 kg :/ Muszę się przełamać. ale to jeszcze 3 tygodnie do 130... 2,3. BDB 4. Słaby bolek w tym jestem... no ale poszło lepiej niż ostatnio 45... 5. OK 6. Zaskoczyło nie to, że nie poszło 6x no ale cóż. za tydzień :-) 7. Nie [...]

[...] na tramwaj, ożywiłem się trochę, kawa i jazda. Spać poszedłem o 2, wstałem o 7 więc mało snu, ale dziś nie jest tak źle:-) Jasne, będzie filmik od razu podsyłam:-)) Teraz 2 dni w robocie, a tu sprzęt na korbkę więc nie pomontuję, więc pewnie koło soboty dopiero. Co do formy to dziękuję za miłe słowa i oczywiście ciągłe cenne rady- w przyszłym [...]

[...] na nie. Nie zrozumcie mnie źle- po prostu nie było tak prostej pozycji, jak kiedyś- nie robiłem przysiado-dzieńdobry;-) No, ale weszło w 4ki konkretnie. Na następne dni okazało się, że i w dupę, i w lędźwie. Reszta treningu raczej regularna, na dobre 95%. Maks to to nie był, bo rozkręcam się po deloadzie. Prostowanie z uginaniem zrobione [...]

[...] barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio zregenerowane. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tym tygodniu jednak bez cięcia kcal. Po treningu manna z przepisu Wojtka, tutaj a'la szarlotka: [...]

[...] Pomiary: -pas/talia: talia +0,5cm, pas w miejscu, -waga: 0,5kg w dół;-D https://i.imgur.com/OdMFfgel.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z uwagi na nadchodzące wesele i 2 dni bez diety, nie ruszamy kalorii ani cardio, podbijemy za jakiś tydzień;-) Po treningowy makaron z kurakiem i jakimś sosem z torebki;-) https://i.imgur.com/NqmkgLHl.jpg [...]

[...] do przystanku. Jak się jednak okazało, bardziej było to 26min, bo wobec zmian na tej właśnie trasie, przystanek przeniesiono znacznie dalej. Oczywiście to nie koniec utrudnień%-) Wsiadłem w proponowany autobus linii 105, i ruszyłem w kierunku Nowego Światu. Po chwili, na rondzie, kierowca zawrócił. Pomyślałem, że znów jakaś zmiana trasy (były [...]

[...] dole są łączenia i zgrzyty). No, więc jak skończyli od razu wyskoczyłem na trening, trochę już głodny, ale nic to;-) Pomiary: W końcu też siadły, bo miały być robione już 3 dni temu. Pas/talia w miejscu, biceps lekko w górę, waga w dół%-) Łapcie zdjęcie sprzed 2tyg i z teraz: https://i.imgur.com/XlsVF7Lh.jpg https://i.imgur.com/nDlmI7ah.jpg To [...]

[...] wyczyn i lecimy dalej:-)) Dominik, wiem przecież;-) No zmęczone tricepsy i trochę nieprzygotowany byłem, że tak poleci mi sztangielka- fuks. Oby tylko Łukasz miał odpowiednią patelnię!:-) Marian, wyszły super, a w domu czasem o to ciężko, jak się na kijowe mięso trafi lub przedobrzy ze smażeniem:-) Popuri- tak jest!!:-) Bardzo się cieszę:-) [...]

[...] Ostatni tydzień jak już pisałem jakaś niefajna infekcja. Poniedziałek i wtorek czułem się fatalnie. Gorączka prawie 38, więc wtorkowe plecy odpuściłem. Jednak z biegiem dnia było jakby lepiej, więc zabrałem się za malowanie sypialni, żeby nie siedzieć bezczynnie. Środa w robocie, też kiepsko. W czwartek i piątek postanowiłem zrobić już lekki [...]

[...] od strzała zrobione. ------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 4 6.01.2019 - DT 1 7.01.2019 - DT 2 Ostatnie dni treningowe pod kątem treningu bardzo fajne, tak jakby dolegliwości od pleców mniejsze, a na pewno mniej się tym przejmuję i nakręcam;-) W tym tygodniu będą pomiary i [...]

Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]

[...] fotki beda pewnie kolo srody / czwartku - od Bikelife, wowczas wrzuce kilka zamykajac temat Poznania definitywnie. Same zawody juz na chlodno. W Poznaniu bylem odpowiednio wczesniej, wszystko na luzie i bez pospiechu. W czwartek odbior pakietow, wieczorem bankiet dla zawodnikow PRO i gosci - tu mialem okazje poznac kilka nowych osob, [...]

adzik- nie bede wstawał zeby wypic białko;) licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat Przed snem: glutamina Dni aerobowe/kompleks: Rano: cn nox Przed aero leucin baca [...]