[...] z oliwek Do tego herbata zielona i kawa. Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten trening bym robił 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni nie treningowe rower min 17km z prędkością 13km/h , 1x w tyg basen/sauna przykładowy trening - same nogi 1 dz. w tyg na siłowni snuwnica 45kg x 3 serie po 16 powt [...]
[...] żadnych sportów w ostatnim czasie, więc mam sporo tłuszczu do zrzucenia. Plan jest taki: do końca września jazda na rowerze po mniej więcej 40-50km dziennie (w deszczowe dni będę korzystał ze stacjonarnego). Od września będę mieć możliwość chodzenia na siłownie oraz na basen po 3 razy w tygodniu każdy. Siłownia raczej na maszynach i [...]
[...] regeneracja..) dieta w miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej.. CELE-poprawa siły (priorytet na siłce), poprawa kodycji i szybkości DANE- wzrost 169, waga 73 (próbuję zbić do 70),wyciskanie ławeczka 80(max) widac więc że z siłą [...]
Trening rozpisany na trzy dni w tygodniu PN WT SR PN / plecy/biceps plecy: drążek podciąganie nachwytem 4x12 drążek podciąganie podchwytem 4x12 wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 [...]
[...] z materiałami na tym forum. Dowiedziałem się, że dieta jest bardzo ważna - toteż konkretną dietę dam do sprawdzenia w osobnym dziale. Tutaj chciałbym się skupić na odpowiednim treningu. Do dyspozycji mam dwa sztangielki po jakieś 15 kg, drążek rozporowy. Mogę dokupić ewentualnie coś jeśli będzie potrzebne. Z tego art. [...]
[...] zacząłem redukcje. Wyliczyłem zapotrzebowanie według, którego na redu powinienem jeść 2700 kcal( z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze wieczorem 5 km. Mimo tego, że regeneracje [...]
Biceps-moja pięta achillesowa. Mam wrażenie, że podczas treningu fbw został zaniedbany, chociaż wykonywałem odpowiedni zestaw ćwiczeń. Staram się wrócić do formy i tu mam problem-biceps po treningu masowym staje się strasznie miękki i zostaje tak przez parę następnych dni. Po wytrzymałościówce był bardziej twardy i były zakwasy. Czy to normalne? [...]
Ostatnio nie trenowalem miesni przez 2 tygodnie . Poniewaz przy wyciskaniu sztangi , hakielek lub rozpietkach bardzo boli mnie lewy bark , nie tylko przy cwiczeniu ale tez po treningu tak przez 2 dni , od razu po treningu boli ale nie bardzo , na drugi dzien mam troszeczke zamrozony. Ktos mi rzucil pomysl zebym porobil bardzo malym ciezarem i [...]
[...] kasa to mutant jak nie to mass xxl) i dawkowac to tak: DT Rano CP Nitro przed treningiem ok 30 min po treningu CP DNT Rano tylko CP Trening bedzie wygaldal tak jak poprzednio czyli 3 dni treningowe zaznacze jeszcze ze do kazdej z seri robie 1-2 serie rozgrzewkowe odpoczynek miedzy seriami ok 2-3 min. Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W [...]
witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
Mam do sprzedania 3-Andro Extreme AST i Androstat150 Cyclo-Poppers, Citrus Flavor Pinnacle. Zaczełem cylk (tylko 6 dni) ale z powodów zdrowotnych musze zrobić dość długą przerwe w treningach i chce to sprzedać. Powien jedno jeszcze nigdy w ciągu tygodnia tak nie urosłem i nie miałem takiej wytrzymałości na treningach. Załuje ze musze przerwać cykł [...]
[...] urazu nosa - złamanie. Miałem wówczas robioną repozycję, pobyt w szpitalu jeden dzień, obyło się bez większego bólu, jednak został mały garbik na nosie. W ubiegłym tygodniu na treningu dostałem z główki, obrzęk na nosie i pojechałem na pogotowie, tam rtg wykazało złamanie nosa. Po ustąpieniu obrzęku zgłosiłem się do oddziału laryngologii [...]
Witam wszystkich mistrzów :D Mam 20 lat, wzrost 187cm i waga wynosząca obecnie 108kg. Ćwiczę regularnie od lutego, 5 dni w tygodniu. Jednak moim błędem był fakt, że codziennie ćwiczyłem wszystko naraz. Co prawda przybrałem mięśni, jednak do tego nabrałem na wadze (zlekceważyłem dietę :/). Obecnie mam 2 plany do zrealizowania: schudnąć tak do 90 [...]
Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]
[...] również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 serii na większe partie 12/10/10/8 w zależności od ciężaru Poniedziałek: Nogi + barki Wtorek: Klatka + podrzuty sztangą i ćwiczenia angażujące wiele partii [...]
[...] 12-10-8 ) -Martwy Ciag ( 12-10-8 ) -Hantla jednoracz ( 10-10-8 ) BICEPS -Hantle siedzac ( 12-10-10 ) -Modlitewnik gryfem ( 12-10-10-8 ) -Mlotki ( 12-10-8 ) Dzien 7 Wolne W dni wolne bnieganie+brzuszki cel...POWROT DO FORMY :P ...jakies sugestie ?? Najlepiej odnosnie Nog bo nie jestem w tym najmadrzejscy ;) Oczywiscie nie uwzglednilem [...]
[...] można to łączyć wszystko. Czy pierwsze brać białko, skończyć i zacząć dopiero spalacz? Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami [...]
[...] Waga : 78 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : wstawanie od pon do pt między godzinami 8-11 w zależności od zajęć na uczelni, praca w piątek i sobote od 18 do 4 rano, wstawanie w sobote i niedziele, koło godzin [...]
[...] mam nadzieję, że są tu takie. Sam mam kilka uprawnień i doświadczenie w zakresie diety i treningu, ale potrzebuję konsultacji. Problem: Dziewczyna w wieku 20 lat, mało/średnio-aktywny tryb życia. Lekka astma, anemia, morfologia też taka sobie. BMI 16, więc konkretna niedowaga, paląca. Z racji wagi oraz całej reszty - dość słabe stawy. (Pomimo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
