SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 165

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1162
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 168
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 102
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : wstawanie od pon do pt między godzinami 8-11 w zależności od zajęć na uczelni, praca w piątek i sobote od 18 do 4 rano, wstawanie w sobote i niedziele, koło godzin 12-14, praca jako kierowca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split,10 minut przed treningiem i 20 minut na orbitreku po treningu, planuje dodać 3x interwałów 20 min w dni wolne od siłowni
słabości : zdarza się spożywać alkohol raz na tydzień bądź dwa w dużych ilościach (wódka)
Aktualne odżywianie: staram się spożywać 4 posiłki dziennie, aczkolwiek jednego dnia wychodzi, że zjem 2 posiłki duże, drugiego trzy posiłki, planuje trzymać się mocno poniższej diety (o ile jest dobra :D)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kwasy omega 3, Optimen nurtion, Amino EAA, L-karnityna, odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : starałem sie korzystać z diet 50% węgli 25% białka 25%











Zmieniony przez - Duulinn w dniu 2019-12-03 02:25:01

Zmieniony przez - Duulinn w dniu 2019-12-03 02:25:50

Zmieniony przez - Duulinn w dniu 2019-12-03 02:27:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3870 Napisanych postów 63541 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681490
Głodówka niestety nie jest rozwiązaniem i zdecydowanie nie będzie pomocna w kształtowaniu sylwetki. Taką ilość mogą spożywać kobiety, a nie mężczyzna.

Zacznij od początku, czyli prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Składniki odżywcze ustal w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta energii pochodząca z węglowodanów.

Gotowe sosy, wędliny do eliminacji.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6539 Napisanych postów 75709 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634455
Zacznij od początku , bo zapotrzebowanie i rozkład masz błędny

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12727 Napisanych postów 12476 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321723
za mało kcal przede wszystkim, mało warzyw i źródęł dobrych tłuszczy, zacznij jeszcze raz wszystko od wskazówek wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1162
BMR = 9,99 x 78 + 6,25 x 168 - 4,92 x 23 + 5 = 1721
TEA = 3 x 60 x 8 + 3 x 120 + 3 x 30 x 8 + 35 = 2555/7 = 365 (3x godzinny trening siłowy + 3x areoby 10 i 20 minut przed i po treningu)
BMR + TEA = 1721 + 365 = 2086
budowa: endomorfik, 2086 + 300 = 2386
2386 + TEF (10% z 2386 = 238) = 2386 + 238 = 2624 kcal
redukcja: 2624 - 300 = 2324 kcal

Białko 163g 28%
Węgle 244g 42%
Tłuszcze 78g 30%

2326 Kcal.

Tyle mi wyszło po przeliczeniu wszystkiego, mogę do tego dietę układać?


Zmieniony przez - Duulinn w dniu 2019-12-03 13:31:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3870 Napisanych postów 63541 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681490
Według mnie zaniżone. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego i obserwuj obwody ciała.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12727 Napisanych postów 12476 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321723
bierz wartości ze środka widełek, a nie z dolnych granic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 68 Napisanych postów 456 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3892
Dieta dosyć monotonna. Wszędzie wsadzasz pieczywo a produktów jest naprawdę mnóstwo. Sos raz na jakiś czas mógłby być, nie zawsze bo zazwyczaj w takich sosach jest dużo cukru a bardzo łatwo jest zrobić sobie go samemu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masowanie

Fruzelina