Dieta redukcyjna

Cześć. Czy jest w stanie ktoś ułożyć dietę na takie makro? Nie toleruje laktozy.
Dni treninowe:
1posilek B 60g T 45g
2posilek B 60g T 15g W 40g
3posilek B 60g T 10g W 70g
4posilek B 60g T 15g W 80g

Dni bez treningowe:
1posilek B 50g T 40g
2posilek B 50g T 10g W 50g
3posilek B 50g T 10g W 40g
4posilek B 50g T 15g W 50g
5posilek B 50g T 10g W 50g

Najważniejsze aby śniadanie było bez węgli.
Z góry dziękuję

a jaki jest problem zebys Ty sam to zrobil ? masz juz dobrane makro wiesz ile bialka wegli i tluszczu to najciezsze juz za Toba
dobieranie teraz zrodel to najlatwiejsza i najprzyjemniejsza sprawa

Filozofii tutaj większej nie masz
teraz wystarczy dobrać odpowiednio produkty i masz ułożoną dietę

https://potreningu.pl/articles/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/page/2

https://potreningu.pl/articles/954/najlepsze-zrodla-bialka-w-twojej-diecie

https://potreningu.pl/articles/4577/zrodla-weglowodanow-w-diecie

https://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie

https://potreningu.pl/articles/1650/cztery-niedoceniane-zrodla-tluszczu

masz podpowiedzi ,więc działaj

Nie zajmujemy się tutaj układaniem diety. Dział jest od tego, aby ewentualnie pomóc w ich ułożeniu. Ułożyć za Ciebie może co najwyżej ktoś prywatnie.

Również możesz zakupić rozpiskę diety na specjalne przeznaczonych ku temu portalach, jak np. serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl Zapraszam do zapoznania się z jego ofertą.

Jeżeli jednak chcesz ułożyć samemu, to jak najbardziej możemy Tobie w tym pomóc. Zacznij od wypełnienia ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Takie sprawy to tutaj https://potreningu.pl/plan

na forum nie ukłądamy planów, mozemy ci coś podpowiedzieć doradzić, porpawić, ale nie od zera

diety nikt ci nie ułoży, zacznij od
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

później ucinasz 200-300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli i układasz dietę
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wrzucasz tutaj wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

a my powiemy Ci co doszlifować

https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2