7 dni treningu

Ja się obżeram cały dzień %-) 2xowsianka, 7 jajec, 200g ananasa :-P Po treningu kolacyjka :-P A najadłaś się przynajmniej ? Bo ja niestety nie !}:-( Od kilku dni nieposkromiona głodzilla. Zjadłam na śniadanie makaron z sosem smiatanowo-koperkowym i łososiem, do tego gar warzyw na parze. Na obiad indyk w sosie serowym, ziemniory i też góra warzyw- [...]

czyli tak będzie lepiej:? Dni nie treningowe: Rano : *50 min przed śniadaniem 100g Gain Bolic 6000 , 30 min przed śniadaniem NitrobolonII 1,5 miarki czyli 7,5 g Po południu : Nitro : 1,5 miarki (7,5g) godz. 16 Wieczorem : Pro Langatum 40g Dni Treningowe: Rano: *50 min przed śniadaniem Gain Bolic 100g , 30min przed śniadaniem Nitro 1,5 miarki [...]

[...] 10, 9, 9, 9=62- C3: 11, 11, 10, 8, 8, 7=55+ siady + F1 F: 4x13=52+ G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x15=45+ Komentarz: Ogólnie ostatnio trochę słabiej z regeneracją u mnie - 2-3 ost dni mało spałem. W B progres, w A5 nie dałem rady machnąć w I serii więcej niż 8 ( wtf?) tak więc pojechałem 6x8. A2 spadek, minimalny postęp w C3. G oraz H mniej powt, bo [...]

[...] poczekam na siostrę. Jestem ciągle bardzo śpiąca, nie wiem czy zbiera mnie jakaś choroba czy co, zaczynam się zastanawiać czy to nie ciąża, śpię po 12 godzin i jestem tak padnięta jakby 10ton węgla przerzucała. Brzuch ciągle wielki jak balon i zatwardzenia mam. Poczekam kilka dni i zobaczę. Poniżej moje miski ostatnie, nie są najlepsze ale w [...]

[...] mi ułożyć ilość serii by wszystko miało "ręce i nogi" . Mój plan np na klatę był następujący - ćwiczę ją w poniedziałek, piątek i trzeci raz w środę nst tygodnia. Zakładając, że łączna liczba serii na klatkę w tygodniu to 12 więc na dwa tygodnie naturalnie 24. Rozłożyłem te 24 serie następująco Poniedziałek 6 serii Piątek [...]

[...] reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do góry 00:00:50:Do góry?/Do góry 00:00:54:Będzie ładnie jesli oczy będą w jednej linii z ramionami. 00:00:58:Właśnie o to [...]

[...] razem (psychologiczy nakłada się na fizyczny). Czyli tylko raz Co do tego czy bedzie Cie kopać, to możesz byc spokojny. Power jest. Ja gdy robię podtrzymanie sypię kretkę w dni nietrenigowe na czczo a w treningowe około 45 min przed siłownią. Wiem jednak, że niektórzy wolą brać dawkę rano i po treningu. Kwestia poexperymentowania na własnym [...]

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

[...] na rok targi sa coraz fajniejsze i coraz wiecej sie dzieje. Jak sobie przypomne stoisko Allnutrition z zeszlego roku a to co jest teraz to zupelnie dwa inne swiaty. Dwa dni ciezkiej pracy, ale za to z najlepsza ekipa jaka mozna sobei tylko wymarzyc %-) Szkoda tylko, ze bylo tak malo czasu, ze ledwno zdazylysmy ze Sforcia obejrzec bikini [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1,5 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: -poprawa wytrzymałości -siła 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Delfin, grzbiet, żaba(baaaardzo mało), kraul 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi [...]

Dozowanie kreatyny : W dni bez treningu: 1x Na czco - Sok pomarańczowy + 5g kreatyny + 50g glukozy -okiale jeszcze wegle zlozone daj bo podanie samej glukozy mija sie z celem W dni treningowe: 1x Po treningu - Mass XXL 50g + 20g wpc80 + 5g kreatyny -rano tez 5 gr bierz a po trenie jak bierzesz z mass xxl i bialkiem to wez 6-7 gram krety ----- [...]

[...] mało kalorii w krótkim czasie (przyrównując do siłowni ten czas „pochłaniania” przez organizm kcl jest dużo dłuższy a regeneracja może trwać kilka dni a nie parę godzin – nie namawiam cię do treningu na siłowni ale wydaje mi się że z twoimi przyzwyczajeniami niestety nie będzie wystarczający) Czasem po [...]

[...] się do pierwszego zespołu Legii, pograłem tylko w rezerwach, marzenia się nie spełniły. W Legii grał wówczas również mój idol, Jacek Kazimierski. Podpatrywanie tego zawodnika również wiele uczyło. E.K.: Czy tylko Kazimierski był Pańskim idolem? A.D.: Nie, wówczas grało wielu wspaniałych golkiperów. Na krajowym podwórku był Józef Młynarczyk, [...]

[...] już tutaj napisane, że cięzko mi się połapac, ale tak to jest, jak się do topicu wchodzi jako ostatni... BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która [...]

Witam wszystkich. Wybaczcie mi, że byłem nieobecny przez 3 dni ale moja praca i krótkie odstępy między zmianami nie pozwoliły mi na opisanie moich ćwiczeń. Na początek wrzucam filmik przez który wszystko się zaczęło SPAP Katowice Odnośnie treningu to nie mogę założyć niestety, że w poniedziałek robię tak, a we wtorek tak ponieważ czasami moje [...]

[...] Marta Chojnoska Federacja KSW poinformowała o zmianach do których doszło na karcie walk gali KSW 47, która odbędzie się 23 marca w łódzkiej Atlas Arenie. Czołowy polski zawodnik kategorii piórkowej, Krzysztof Klaczek (12-5, 3 KO, 4 Sub), oraz była pretendentka do pasa KSW, Marta Chojnoska (1-1, 1 Sub), pojawią się na KSW 47 w łódzkiej Atlas [...]

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

dziwnie się czuje w dni bez treningu jakoś dzisiaj sobie przebiegłem 2km rozgrzewki i 5 interwałów 40/40 zrobiłem, ale ze sprintem to to chyba niewiele miało wspólnego no ale lepiej uważać niż się połamać - z deka ślisko było no i w końcu skręciłem rowerek od jutra w użytku będzie po treningu 20-25 minut i choooy Zmieniony przez - beerciik w [...]

Dziękuję Panowie za wyczerpujące odpowiedzi! Problem z zaprzestaniem ćwiczenia nóg na siłce jest w moim przypadku spowodowany dwiema rzeczami: 1. 2 dni w tygodniu przeznaczone na trening na siłowni i brak czasu tym spowodowany. 2. Stosunkowo ciężkie treningi biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję [...]