Skonczyłe nie dawno FBW zwykłe i 5x5 ciezsze teraz chciałem zmodyfikować, poradzcie cos na klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem [...]
Witam. Jako że to mój pierwszy post troszeczkę się opiszę. Aktualnie ważę 70kg(3 tygodnie temu 65kg). Staż na siłowni około 3 lata. Dieta skrupulatna, dodatkowo gajner + BCAA ciągle. A teraz do tematu. Mianowicie zauważyłem poważne zaczerwienienia na plecach(blisko obręczy barkowej). Wyczytałem że jest to początkowe stadium rozstępów. I tutaj mam [...]
Witam, na redukcji lepiej kręcić interwały po treningu siłowym, czy aeroby w dni wolne od treningu siłowego.
Prosze expertów o sprawdzenie treningu na rzeźbę. Aeroby 4/45 min + 10 min rozgrzewki Treningi mam rozłożone na trzy dni (brak czasu) I dzień: -PLECY 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12-15 -BICEPSY: 1. uginanie przedramienia ze sztanga [...]
[...] poniewaz jest to sprawa indywidualna. Cel: Zyskanie pare kg w miare dobrej jakosci mieśnia, jednoczesnie palac nadmiar zbednego fatu Dane cyklu: czas trwania 5 tygodni Bioanabol (98 szt.) Nolva (1 opakowanie) Universal Animal Pack (witaminki) + osobno magnez i cynk Clenbuterol Sylimarol ED przez cykl Omega 3 BCAA Bioanabol 1. 2 2 2 [...]
Witam! Jestem poczatkujacym i chcialbym uzyskac porady odnośnie mojej diety czy jest odpowiednio skonstruowana? Wiek: 22 Waga: 66kg Wzrost: 180cm Praca fizyczna Dieta: Sniadanie: 100g platkow owsianych 6g wiorkow kokosowych 250ml mleka 60g masla orzechowego 1 sredni banan Drugie sniadanie: 2 jajka 150g ryzu Obiad: Udka z kurczaka 200g (tutaj [...]
Hello ;) Jako że ciepłe dni już coraz bliżej i na plaży trzeba będzie ściągnąć koszulkę, postanowiłem znów wrócić do treningów aby jakoś wyglądać ;D Mam takie pytanko, ostatnio kupiłem Monohydrate Kreatyny 1250 i zastanawiam się co dokupić do tego... co będzie lepsze, białko czy węglowodany, a może zaopatrzyć się w to i to ? Oraz ile tego [...]
[...] 9 Plank 3s 60sek Suple: Witaminy- Now Foods Special Two, Omega 3- Iron Horse Omega 3 Bcaa- Olimp w caps. Jabłczan kreatyny- Cm3 Treca około treningowo 3 caps. przed i 3 caps. po treningu. W dni nie treningowe jedna porcja 4caps do śniadania. Spalacz tłuszczu - Burn4all Odżywka białkowa- Iron Horse (IHS) 100% Pure Whey Czy będą efekty?
[...] mieć dobrą aktywność i kondycję. Mam 17 lat, wcześniej nie ćwiczyłem za bardzo na WFie. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki. Chcę dowiedzieć się, jak dokładnie mam ćwiczyć na siłowni (dokładny plan, ponieważ nie znam się na tym bardzo), czy mam ćwiczyć po za siłownią, co i w jakie dni oraz jak prawidłowo się odżywiać (co jeść), [...]
[...] sie gdzies w wakacje (pod koniec).Nie cwiczylem w ogoleprzerwa od czerwca po ooo 2.5 miesiaca po plywaniu najsczesciej mnie lekko bark prawy bolal jakby gdzies miedzy przednik a srodkowyk aktonem...Teraz gorzej gdy po prostu czasami sie za cois mocno pociagne uzywajac barku to odrazu bol na 2 dni.PRzy treningu niespecjalnie przeszkadza z [...]
[...] suwnicy-łydki przedramie podchwytem siedzac albo nachwytem stojac brzuch robie z Flexa Plan ten zaczerpniety jest z treningu cyklicznego Michaila.Robie go co drugi dzien - pon,sr,piat.Nie wiem czy powinienem sie go trzymac bo widze ze 99.9% ludzi podczas ukladania planu dzieli grupy miesni na poszczegolne dni treningowe.Bede wdzieczny za rade.
[...] siłowym, ponieważ wydaję mi się, że trening jest tu kluczowy, bo po co dodawać kalorii skoro progres idzie cały czas? właśnie to wydaję mi się, że był błąd na poprzednich masach, że skupiałem się za bardzo na KG na wadzę (0.5kg tygodniowo starałem się łapać). Dieta rotacyjna, dzień treningowy białko 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7/kg [...]
[...] 0g Cukier(2) 40 0g 10g 0g odżywka Megabol 12g 39g 5g Razem:3095kcal/143g (białko)/405g(węglowodany/97g (tłuszcze) moje wymiary...178cm,65kg,15lat czy jak rozpisze te składniki w takich godzinach będzie dobrze?? 7:20 -przed szkoła 11:20 - w szkole 15:40 - przed treningiem 18:30 - po treningu 21:30- kolacja 23,30- przed spaniem jeszcze [...]
[...] 81g węgli Posiłek przed treningowy 14:30 -Kasza gryczana 140g -Tuńczyk w oleju 120g + jakieś warzywka, pomidor, ogórek, co znajdę w domu.. one mało ważą więc nie uwzględniam 698 kcal 51 g białka 15g tłuszczu 89g węgli Posiłek po treningowy 17:00 (od razu po treningu w celu uzupełnienia energii) -2 banany 240g 228kcal 2g białka 1 g [...]
[...] wszystkich z ofertą odsprzedania supli. Oto jakie posiadam odżywki: - Mutant 6,8kg - Kreatyna Universal 500g Mój cykl do czasu wystąpienia kontuzji trwał niestety tylko 10 dni więc sporo mi tego zostało a więc odpowiednio: - Mutant 4,3kg - Kreatyna Universal 400g I tutaj moja oferta: odsprzedam te suple za 100zł. Kiedy kupowałem je dwa [...]
[...] jem również ze względu na trądzik, owsiane nie ważne jak zrobione nie podchodzą mi. Czy na podstawie takiej krótkiej charakterystyki jesteście wstanie mi doradzić który model wybrac ? Lub moze jakas synteza ? Dodam tylko ze trenuje 3x tydzień FBW oraz w dni bez treningu chce robic cardio po ok 20-30 minut oraz brzuch Z góry dzieki za odpowiedź
Cześć wszystkim. Temat zakladam z myślą, że pomozecie mi radami uzyskać dobrze wycieta sylwetkę. To jedziemy od początku: Na redukcji jesten już 3 tygodnie, waga startowa: 87 kg w tej chwili nie znam swojej dokładnej wagi, ale 5 dni temu waga pokazała 84.5. Wzrost 186, wiek 20 l. Dieta. 3000 kcal 200g białka, 400 w, 50 tł. Suple: amonimax z treca, [...]
Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]
[...] zmagań a zaangażowanie wciąż rośnie (nie wiąże z nią przyszłości zawodowej lecz chce ćwiczyć dla siebie i osiągać satysfakcjonujące mnie efekty). Problem zaczął się parę dni temu gdy chcąc stworzyć swój pierwszy plan treningowy (odczuwam stagnacje)zacząłem zagłębiać się w artykuły/posty na różnych stronach i forach. Wywnioskowałem, że mój [...]
Witam serdecznie, Mam 18 lat i Trenuje muay thai 3 razy w tygodniu od jakiegos roku, ale kondycyjnie jest bardzo słabo :( jestem szczupły więc to nie przez nadwage. Znalazłem na forum sporo tematów na temat poprawy kondycji, bieganie i trening na worku, nie mam jednak gdzie biegać a nie chce wymijać przechodniów po chodnikach :D bardzo zalezy mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
