7 dni treningu

3 dni 1600kc 123/70/123gr, 1 dzień 1800kc 135/80/135gr To czekam na opinię Eksperta A tym czasem, uciekam. Trening: 30 min biegu. Taki trucht babciny P.S no cóż.. dzien drugi redukcji, a czy dobry ( mam nadzieje, że tak). Co do treningu; Od następnego tygodnia chcę zacząć nowy trening. Myślałam o treningu yosis . Chyba, że w planie macie [...]

[...] (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -brzuszki zwykłe 15/15 Po treningu 15 min na orbim w żywym tempie i rozciąganie Jutro wyjazd na dwa dni,więc miska będzie nie liczona ale czysta:-))

[...] 28(7), 24(8) Pompki: 8 Czyli bez zmian. Na zwiększenie ciężaru nie mam sił ostatnio. Może to kwestia zapadania w sen zimowy, a może po prostu tryb życia w zeszłym tygodniu trochę mnie przemęczył. Na pewno znaczenie ma to, że miałam 3 dni bez treningu (jedynie bieganie). Jeśli ćwiczę co 2 dzień, to mam w miarę stały poziom motywacji. Po tej [...]

[...] (6) Ściąganie drążka górnego: 36(6), 32(7), 30(8) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 33(6), 30(6), 25(7) Pompki: 9 Michę wklejam z dwóch dni, z czwartku brak, gdyż pomyłkowo podmieniłam pliki i zapis przepadł. Żadnego szału jednak nie ma, grzechów w jedzeniu raczej brakuje. Pewnie nie jest idealnie, ale nie [...]

Dzieki };-) Nie mam sily pisac... Wczoraj zakupy bardzo mnie zmeczyly i jak tylko siadlam na chwile wieczorem to zasnelam. 16.03 sobota Pozostalo: 6 dni TRENING Rano: trucht 55 min. MISKA - jajka, maslo - indyk, oliwa - schab wieprz., olej kokosowy - schab wieprz., olej kokosowy - maslo, jajko, losos dziki warzywa: salata, ogorek, szpinak, [...]

[...] wykonaniem niektórych ćwiczeń. Postaram się niedługo coś z tym zrobić, a tymczasem czy mogłabyś mi wytłumaczyć parę rzeczy ? Czy ten rozkład BTW mam stosować każdego dnia, niezależnie od tego czy mam trening czy nie? Zastanawiam się też nad tym smażeniem i duszeniem potraw na maśle bądź smalcu - dlaczego polecasz mi stosowanie właśnie [...]

[...] oliwy z oliwek Uwagi: świetny trening, pompa bardzo przyzwoita, na klatce wszedzie dolozone, wycisk gilytonowy z lekkim zapasem, głębiej sztangą schodziłem niż w zeszlym tygodniu + nikt mi nie musial pomagac w ostatnich repach :-) to ostatni trening tym schematem, na drugi dzien domsy byly takie sobie, a na trzeci juz praktycznie nie bylo nic, [...]

[...] - NIESTETY ZABRAKŁO CZASU 7. Kółko mocy 10 10 10 powtórzeń. Razem 30 Bez progresu Trochę martwi mnie ten brak czasu i zastanawiałem się jak sobie z tym poradzić. Jeśli mam dni robocze to do pracy na 10, siłownia otwarta od 8. Razem z myciem się trudno się czasem wyrobić. Rozciąganie po treningu to wogole abstrakcja niestety. Przerwy staram się [...]

[...] w niedługim czasie. Po treningu byłem maksymalnie wypruty. Lało się ze mnie, ale było warto. Super się czuję. Waga leci w dół, ale efektami pochwalę się pod koniec 4 tygodnia. Pozdrawiam wszystkich, którzy to czytają. KANwa ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Środa, 5 lutego 2014 – Interwały [...]

Witam! Po długiej przerwie muszę dać jakaś notkę. Od 2 dni mam trening w plecy bo z natłoku roboty nie mam czasu nawet zjeść porządnie a co dopiero poćwiczyć . Jutro już wszystko się wynormuje bo wreszcie będzie długo wyczekiwany luuuz . Do tego moim zamiarem jest zacząć biegać bo kondycja mocno siada przez różne palące się rzeczy . Zaczynam od [...]

[...] a jak- taka dokladka jest wyraznie odczuwalna, wychodzi 300kcal wiecej a okno nadal takie samo. W dt ww sa w postaci carbo w czasie treningu No jednak bedzie roznica 3 a 6 dni wolnego ;-) ten ostatni pewnie bedzie juz troche pracujacy, ale zawsze cos. Bede sama w tym czasie (z kotem), wczesniej nie kupowalam biletow do domu bo na tak krotko nie [...]

chaczyk owocow i warzyw nie pisalem gdyz nie jem non stop takich samych raz marchewka, raz jakas surowka, pomidor, ogorek itp hator - tak jak chaczyk pisal 3 puchy 42-50 dni zobaczymy jak mi pojdzie ale mysle ze 50 dni bedzie Odin - postaram sie was nie zawiesc Twister - dziekuje postaram sie przywor - nie dzieki robie plazowke hehe boguc - [...]

[...] okienko :-D Już widzę i czuję dużą poprawę, ale jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu jakoś nie mogłam się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w każdy dzień powrót wiązał się z ucieczką [...]

[...] wyplata byla wiec na bogato jajka do kolacji dorzucilam :) Zastanawiam sie nad zmiana BTW na zaproponowany przez LukaszK w Pytaniu do panow dietetykow, czy moze lepiej porzadnie skupic sie na tym co mam na razie, a dopiero pozniej kombinowac? Ponizej przeklejam odpowiedz jaka otrzymalam. merigold44 – w Twoim przypadku nie polecałbym większych [...]

Dzień #7 - 21.11.2013 DNT Uzupelniam kilkudniowy zastoj. Przebywam teraz za granicami naszego "pieknego" kraju, ale staram sie trzymac w miare czysta miske i forme :) Dzien 7 spedzilam caly w podrozy, wiec moj jadlospis moze nie zachwycac, jednak staralam sie utrzymac wszystkie zasady, mam nadzieje ze mi sie udalo :) Dzień #8 - 22.11.2013 DT Nie [...]

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]

panie kwazar, a dla endomorfika 100g przed i 100g po treningu wegli o niskim IG oczywiscie + bialko, reszte dnia tylko mieso + warzywa, moze byc? w dni nietreningowe tak jak kolega DonBartosz 50-100g wegli z warzyw. Wszystko to w okresie robienia masy i/lub sily, sie nadaje? pytam tylko o aspekt wegli oczywiscie, bo inne makroskladniki tez [...]

[...] kategoria męskiej sylwetki...%-) Wydłużam tylko jedną sesje teraz i obecnie przy tym zostanę pewnie do wtorku :-) Co miałem spalić to już spaliłem, a jak wiemy w te kilka dni już cudów nie zdziałam z fatem, a większą ilością mogę tylko pogorszyć sprawę. youtube.com/watch?v=gJYI-qno2-4&feature=youtu.be [...]

[...] 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko 3000-4000kcal (w miarę czysto) Uwagi: Dieta [...]

[...] niej co najlepsze :P Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie .Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj .Życie jest piękne powiedział panek goniąc Pudziana .Gdyby Pudzin koksował to by przed [...]