7 dni treningu

Siemka! Nadchodzą ciepłe dni, więc trzeba poważnie pomyśleć o treningach koszykówki. Mam 14 lat, 49 kg, 164 cm wzrostu. Pozycja: rozgrywający. Do dyspozycji mam pełnowymiarowe boisko do koszykówki (wszystkie linie, dwa wymiarowe kosze i dodatkowe 50 metrów bieżni). Układając plan treningu przemyślałem poziom zmęczenia. Bardzo bym Was prosił [...]

[...] :) Mam jeszcze troche l-karnityny a ze ciagle mam troche fatu na brzuchu to tez bym ja se szamal (glownie do treningu mma). 1. Czy taki wysokointensywny trening (mma) w dni wolne od silowni (czyli co 2gi dzien) nie bedzie zbyt obciazal organizmu przez co nie urosne i caly cykl pojdzie w... 2. Czy nie za duzo tych bialek w ciagu dnia (aminki [...]

/SFD/Images/2015/12/22/bc3179bb2c5248588336821cf80e0bfb.jpg W pierwszej części tekstu omówiłem mit związany z małymi dawkami dopingu, dotyczący uzupełniania składników odżywczych po sesji siłowej, długości treningu czy rzekomego zjawiska braku przyrostów bez odczuwania silnego bólu. Oto kolejna porcja historii prosto od „weteranów [...]

[...] -Tuńczyk w oleju Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -Pomidor/ ogórek itp Ma to być dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie: B: 160g (2g/kg) W: 120g (1,5g/kg) T: 80g (1g/kg) 2000 kcal w dni bez treningów (weekend) 3300 kcal w dni treningowe. Wtorek/ czwartek/ piątek- Muay Thai Poniedziałek/ środa/ piątek (ew. sobota)- siłownia Czasami w weekendy basen.

[...] rozpietki, 3 seria pompki a 4 seria cos jeszcze innego? Mozna tak? 10. - Ile kawalkow gorzkiej czekolady mozna jesc na redukcji? 11. - czym sie rozni redukcja od rzezby? 12. - czy w dni w ktorych mam trening moge cwiczy aeroby (1h)? 13. - To juz chyba wszystko. Daje SOGA za naj. odp. ______________________________________________________- %-)

Czesc W przeciagu 3 dni wybieram sei do skelpu anby zakupic białka (trec Whey 100%wcelach uzupełnienia diety) i Bcaa zeby zapobiedz katabolizmowi miesni noi wiadomo witaminy w nim zawarte. I tu mam pytania Juz wiem ze 2 gramy białka na kilogram masy ciała w dni treningowe i nietreningowe no ale kiedy i w jakich porach je przyjmowac czy brac [...]

Na waszej stronie piszecie http://www.activlab.pl/aktualnosci/aktualne1/artykuly/daa-suplementem-idealnym-dla-mezczyzn Przyjmowanie DAA jako anabolicznego boosteru testosteronu: Dni treningowe: Początkowo około 2,5g (maksymalnie do 4g) – przed samym treningiem. Dni bez treningu: Początkowo około 2,5g (maksymalnie do 4g) – z rana. Natomiast na [...]

[...] to 100kilo teraz jest ok 106 ale już ją zbijam Oparłem ja na takiej podstawie węgle 20 gram białko 220gram i tłuszcze 160 gram ładowanie wegli chce zacząć po upływie ok 14 dni i potem co 2 tygodnie produkty na których sie bazowałem to boczek wieprzowy pierś z kurczaka oliwa makrela wędzona 5rano UWP 50gram białko 30gram 7 rano Posiłek I [...]

[...] szklanka soku Trening-po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + 2 szklanki soku V posiłek - 4 kromki+masło+ser zółty + 150gr tuńczyka w sosie własnym VI posiłek - 75gr twaróżku + 1jajko na twardo Tak się przedstawia dieta w dni treningowe(trenuję 3 razy w tygdoniu) w dni bez treningowe nie jem wafli ryżowych i tuńczyka. Co sądzicie o tej diecie??

[...] efekty. po przeczytaniu wielu postów postanowiłam wybrać propozycje tyki czyli trening aktywnie spalajacy fat, podobno to jakas innowacja . Tyka proponuje: 1. 2-3 razy w tygodniu trening siłowy po 45 minut (z bardzo krótkimi przerwami pomiedzy seriami). Po treningu siłowym 10 - 12 min HIIT, czyli intensywne aeroby angazujace jak najwieksza ilosc [...]

[...] Mam dobrze wyrzeźbione mięśnie ale chciałbym być po prostu większy, szerszy. Dostałem poradę żeby na dobrą Masę mięśniową brać 500 g Nitrobolonu i Kreatynę w tabsach : dni treningowe 30 g Nitrobolonu przed treningiem i po treningu 4 tabs kreatyny dni nietreningowe 2 razy po 3 tabs przed posiłkami. Czy taki pakiet będzie dobry ?? Doradźcie [...]

Cześć. Od 3 tygodni wróciłem do treningu i działam z ACT. Początkowo chciałem od razu robić masę, ale ze względu że przez długi okres nic nierobienia dorobiłem się nieciekawego sadła na brzuchu przez co jestem "grubochudy" i generalnie szczupłe ramiona i nogi kontrastują z oponą która wisi na pasku od spodni... Wstyd i hańba, dlatego początkowy [...]

[...] rano jedna porcje i wieczorem bialka a mega mass najwyzej jak jakies braki w diecie by byly czy tylko mega mass dac albo wogle zadnego z tych supli?? jeszcze takie pytanie knockout wystarczy jedna porcja raz dziennie przed treningiem i w dni nie treningowe wogle czy tez dodac raz dziennie ?? Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-16 00:04:15

[...] go nnadwyrezylem(mozliwie ze znow cos sie naderwalo), chcialbym sie zapytac jak wzmocnic miejsce urazu, lub pprzyspieszyc regeneracje, jak narazie biore HMB weidera 2x/2caps dni bez treningu, 2x/3caps przy treningu(mimo kontuzji chodze na eskrima), hmb biore zazwyczaj nadczczo, poza tym lek. sportowy przepisal mi jakies 2 zastrzyki(bycza krew+cos [...]

[...] 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, [...]

[...] szans wykonywac ich po kolei... Michail sorry, ale ostatecznie wycofuje sie z treningu cyklicznego! ! ! Teraz chce zaczac cos nowego a zarazem starego... Chce trenowac 3 dni w tygodniu , trening tzw. na mase. Tylko w tym tez nie jest najlepiej wiec wypisze co mi siedzi na sercu:A wiec: Oto cwiczenia na klatke, ktore moge wykonywac w mojej [...]

[...] dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy [...]

[...] siedząc - maszynia 6 x 8 wyciskanie skośne dodatnie 5 x 8 Hammer Grip 5 x 5 Incline fly(rozpiętnki na dodatniej) 6 x 6 Bieżnia 40 min. Ćwiczenia wybieram sam, czy w tym dniu popełniłem błąd? Można było by coś zmienić? jeśli tak to dlaczego? Trening prowadzę 5 dni w tygodniu, chciałbym ćwiczyć każdą partie ciała. Po treningu(biegu) koszulka [...]

[...] sie wakacje wiec bede mial wiecej czasu na treningi wiec pomyslalem ze mozna by trenowac 2 razy dziennie tzn. rano duze grupy miesniowe np klatka plecy ew. barki a po południu małe bic tric itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po 4 serie 8-12 [...]

otóż robię aktualnie ten trening: http://fairdo.tripod.com/id3.html Jak oceniacie poszczególne dni, szczególnie środę, bo w tym treningu prawie barków się nie ćwiczy a ja bym lekko chciał. narazie zmodyfikowałem go troszkę tak: poniedziałek: - nogi z programu - 3 serie łydki (stanie+siedząc+ośle) - bez trenigu grzbietu środa: - trening klatki [...]