Vaengar
Cześć.
Od 3 tygodni wróciłem do treningu i działam z ACT. Początkowo chciałem od razu robić masę, ale ze względu że przez długi okres nic nierobienia dorobiłem się nieciekawego sadła na brzuchu przez co jestem "grubochudy" i generalnie szczupłe ramiona i nogi kontrastują z oponą która wisi na pasku od spodni... Wstyd i hańba, dlatego początkowy cel upadł bo nie chcę się jeszcze bardziej zlać. Chyba najrozsądniej będzie kontynuować ACT + areoby w dni nietreningowe i dietę redukcyjną, żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Mam 25 lat, 183 cm wzrostu i 82kg wagi, z budowy (pomijając bandzioch) typowy ekto. Wg. kalkulatora BMR wynosi 1934 kcal, a do utrzymania wagi przy średnim obciążeniu treningowym potrzebuje ok 3300 kcal
Moją dietę na masę umieszczam w pierwszym zestawie
Tam gdzie pojawia się kurczak, zamiennie stosuję wołowinę lub ryby, żeby nie popaść w monotonie. Podobnie z makaronem i ryżem, czasem jako substytut pojawiają się zamiast nich np. ziemniaki. Co do ostatniego posiłku i tego serka Danio... Cóż, słabo wchodzą mi jogurty naturalne podobnie jak sery wiejskie, więc z braku laku uznałem, że lepsze to niż nic. Nie liczyłem wszystkich owoców jakie zjadam, bo ogółem dojadam nimi w międzyczasie - głównie kiwi, banany, gruszki i jabłka. Liczyłem też wcześniejszą "dietę" kiedy generalnie nie szczędziłem sobie pizzy, frytek czy innych chipsów z dodatkiem jakiegoś słodkiego napoju, kalorycznie oscylowała ok 2800-3000 kcal i generalnie przeważały w niej węgle (400g) i tłuszcz (130g)... Więc jest to jakiś punkt odniesienia.
Generalnie nie chciałem zbytnio mieszać przy redukcyjnej więc uznałem, że zastosuję te same schematy tylko w innej kolejności (od największego zastrzyku WW do najmniejszego) i z wyciętymi dwoma posiłkami, co prezentuje się tak jak poniżej w drugim zestawie.
To tyle, proszę o opinie i sugestie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 21:56:42
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 21:57:52
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 22:08:25
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 23:00:59
Od 3 tygodni wróciłem do treningu i działam z ACT. Początkowo chciałem od razu robić masę, ale ze względu że przez długi okres nic nierobienia dorobiłem się nieciekawego sadła na brzuchu przez co jestem "grubochudy" i generalnie szczupłe ramiona i nogi kontrastują z oponą która wisi na pasku od spodni... Wstyd i hańba, dlatego początkowy cel upadł bo nie chcę się jeszcze bardziej zlać. Chyba najrozsądniej będzie kontynuować ACT + areoby w dni nietreningowe i dietę redukcyjną, żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Mam 25 lat, 183 cm wzrostu i 82kg wagi, z budowy (pomijając bandzioch) typowy ekto. Wg. kalkulatora BMR wynosi 1934 kcal, a do utrzymania wagi przy średnim obciążeniu treningowym potrzebuje ok 3300 kcal
Moją dietę na masę umieszczam w pierwszym zestawie
Tam gdzie pojawia się kurczak, zamiennie stosuję wołowinę lub ryby, żeby nie popaść w monotonie. Podobnie z makaronem i ryżem, czasem jako substytut pojawiają się zamiast nich np. ziemniaki. Co do ostatniego posiłku i tego serka Danio... Cóż, słabo wchodzą mi jogurty naturalne podobnie jak sery wiejskie, więc z braku laku uznałem, że lepsze to niż nic. Nie liczyłem wszystkich owoców jakie zjadam, bo ogółem dojadam nimi w międzyczasie - głównie kiwi, banany, gruszki i jabłka. Liczyłem też wcześniejszą "dietę" kiedy generalnie nie szczędziłem sobie pizzy, frytek czy innych chipsów z dodatkiem jakiegoś słodkiego napoju, kalorycznie oscylowała ok 2800-3000 kcal i generalnie przeważały w niej węgle (400g) i tłuszcz (130g)... Więc jest to jakiś punkt odniesienia.
Generalnie nie chciałem zbytnio mieszać przy redukcyjnej więc uznałem, że zastosuję te same schematy tylko w innej kolejności (od największego zastrzyku WW do najmniejszego) i z wyciętymi dwoma posiłkami, co prezentuje się tak jak poniżej w drugim zestawie.
To tyle, proszę o opinie i sugestie.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 21:56:42
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 21:57:52
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 22:08:25
Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2015-05-29 23:00:59
Krzysztof Piekarz
