7 dni treningu

wyprasowane :D:D Ewciu a na ile dni? jak ja wytrzymam??!! nie wytrzymam..:/ ... Ech.:/ Ja lece Ewciu Miłego i udanego treningu(jak juz pisalem rano). Samcznego obiadlku i w ogole I Dobrego Humoru :):):):) Koks Trzymaj się! Phex-udanego treningu tez a ja lece

[...] wydaje mi sie ze sprintowe beda lepsze bo mniej czasu zajmuja :P Jeslo chodzi o sen to u mnie z tym ciezko ,niewiem czym to spowodowane ale ciezko .. nie potrafie spac w dni szkole dluzej niz 7,5h to jest juz zwyczajny maks u mnie bo porposu przed jakas 23:30 nei zasne..a tablet jakis na sen przeciez nie bede bral bo chyba za mlody jestem .. [...]

tzn. akurat po tym treningu przez pare kolejnych dni sie staralem "cos trzymac" (diete ) i poszlo troszke supli.. ale ... niewiem czego. ale poszlo w gore

[...] żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni [...]

ANAPOLON Jeden z najsilniejszych sterydów. W ciągu tygodnia pozwala na powiększenie masy o ponad 3kg. Nienalezy stosować go dłużej niż 4 tygodnie,gdyz po tym okresie nie będzie już powodował istotnego wzrostu mięśniowej masy ciała. Wówczas można Anapolon zastąpić innym sterydem Np. stanozol, deca-durabolin, clenbuterol. Oxymetholon skutecznie [...]

To prosze dodatkowy czwarty dzień treningowy, dobrze jakbys te 4 dni wyrabiała teraz do końca tylko na plecy na szerokość Będziemy pompować tyle ile wyjdzie 1. ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy, przytrzymaj na 2sek w spięciu 2. http://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s 5x8-10 i przytrzymaj tu również 60 sek [...]

[...] nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam dopiero po 21, poza tym już po południu zataczałam się wychodząc po schodach... odpuściłam. DIETA 1. pstrąg, fasolka szparagowa, pomidor 2. pstrąg, kapusta czerwona 3. ziemniaki zapiekane serem pleśniowym, [...]

W tygodniu: śniadanie ok. 6:00 posiłek w pracy miedzy 12:30-13:30 zależnie od czasu/nastroju/głodu kolacja 20-21 w dni nietreningowe kolacja = posiłek po treningowy 30-60 minut po treningu Weekend: śniadanie ok. 7:00-8:00 posiłek po treningowy 30-60 minut po treningu czyli ok. 12:30 -15:00 (bo w soboty ćwiczę wcześniej) kolacja ok. 19:00-22:00 [...]

[...] chcesz już tableteczki jeść ^_^ człowieku zastanów się ... Efekty widzę w masie mięśniowej ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ zła dieta ? wklej ją ! od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. 3x w tyg trening siłowy reszta [...]

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. To rozpiska na 2 - 3 [...]

[...] jak w linku wyżej VI POSIŁEK (przedtreningowy) (15:00/15:30) Ryz/makaron + mieso + warzywa (w zaleznosci co w domu na obiad ale raczej staram się żeby dostarczyc odpowiednia ilosc wegli i jak jest mozliwosc to dorzucic do tego bialko ew. pije odzywke bialkowa do tego) Odpowiem już teraz na Twoje pytania dot. ryżu/makaronu. Ryż [...]

Jak mam jeść Carbo w dni treningowe? Mam Carbo Olimp. Na opakowaniu pisze przed treningiem, w trakcie i po treningu. Czyli wychodzi na to, że mam to pić jak idę na siłownie, jak jestem na siłowni i jak wracam z siłowni? A może spożywać to ileś minut przed treningiem i ileś minut po treningu? no i oczywiście w trakcie :P

I jeszcze mu nie pasuje trenująca kobieta?! Może rzeczywiście jakiś strach przed tym, że będziesz wyglądała lepiej Odnośnie dni wolnych, również możesz odsypiać pracę. Mi jest zdecydowanie ciężej się zmobilizować i zebrać na trening w weekend, niż w trakcie tygodnia. Jak mam wolne od pracy i treningu, potrafię przeleżeć cały dzień. Po [...]

Witam,weekend minal juz wczoraj, a ja nadal nie moglam sie zebrac zeby cokolwiek napisac. Rozpiska z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta [...]

[...] powiedział mi " dzień dobry" jak wracałam z siłki. Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolona.Pot się lał ... wypiłam chyba z litr mineralki . Od kilku dni chodzę trochę obolała, zakwasy mi jeszcze nie zeszły do końca... Dzień 22 Trening : 45 minut biegu + 5 interwałów Pogoda dopisała, sił również nie brakowało. Troche [...]

mam go cały czas na oku widuje go na treningu nap*****la jak oszalały aż się boje czasami podejść choć ostatnie kilka dni to ja się nie pojawiałem zrobiłem przymusową regenerację dziś kończę antybiotyk jutro na trening

[...] sprawia Ci przyjemność. pytanie drugie. jeśli zdarzy mi się grać mecz w godzinach posiłków np. o 16 bądz 14 to co wtedy? Tracę masę mięśniową nie dostarczając energii i składników odżywczych a w zamian tego ujemny bilans kaloryczny w najbardziej w niedziele. To nic strasznego. Pamiętaj tylko o posiłkach przed i po wysiłku oraz o właściwym ich [...]

Tutaj przepraszam bo się przeliczyłem trening osobny aerobowy z braku czasu mogę mieć maksymalnie jeden w ciągu tygodnia godzinny (ewentualnie jakiś rower ale nie za często jeżeli przypadnie jakiś dzień wolny), pozostałe to podczas pobytu na siłowni przed i po treningu siłowym. Jednak rozumiem, że jeżeli przypadnie mi jakiś dodatkowy nie wliczony [...]

Witam, W tym tygodniu nie zostawiłem żadnego treningu na sobotę. W łikend 3 dni melanżu się szykują, począwszy od piątku. Jakiegoś większego wiuchnięcia z wagą I formą nie powinno być mimo to. Utrzymałem te same ciężary co z początku tygodnia, cos mi się tylko w SQ poplątało, ale nic. Od następnego tygodnia powinny być kolejne postępy z [...]

[...] zostaw. Aszwagandy nie brałem, ale brałem ZMA. Ostatnio nawet wyciągnąłem jakieś opakowanie ze starych zapasów i wziąłem dwa razy. Efekt był taki, że chodziłem przez dwa dni nieprzytomny - poczytaj o przedawkowaniu magnezu. Jesz płatki owsiane i to w zupełności wystarczy. Co prawda zawierają kwas fitynowy, ale bez przesady... :) Jedz 1-2h [...]