7 dni treningu

[...] też nie posiada wzorowych, kulturystycznych ciał. Idziesz właśnie po to, by poprawić wygląd zewnętrzny - więc przestań się krępować. Z pewnością - odłożenie wizyty "na kilka dni" sprawi, że kolejne miesiące nie zrobisz nic, aby uzdrowić swoje ciało. Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę, zaczyna z niezbyt imponującym wyglądem muskulatury. Trening [...]

[...] lub po wykonaniu jednego obwodu doprowadzają do tzw. upadku mięśniowego, nie są w stanie wykonać dalszych obwodów. Warto więc przed wykonaniem pierwszego treningu (1-2 dni przed) zrobić sobie test z naszych możliwości siłowych i dopasować zakres powtórzeń. Możemy np. wykonać po 4-6 podciągnięć w obwodzie lub korzystać z pomocy partnera [...]

[...] kg przy 180 cm wzrostu. Mój wiek to 23 lata (24. urodziny w marcu). A więc za sobą mam dopiero jeden trening, instruktor zalecił mi trening obwodowy przez pierwsze 4-6 tygodni. 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia nóg, klatki piersiowej, barków, bicepsa i tricepsa na każdym treningu. Jedyna możliwość treningu mam wieczorową porą, tj. początek koło [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum. Od trzech tygodni walczę z dietą redukcyjną, postanowiłem w końcu zrzucić tłuszcz z brzucha:) Ćwiczę już od jakiegoś czasu (z dietą i programami treningowymi ponad rok) ale moim błędem było zaczęcie treningu masowego mimo że wcześniej nie miałem płaskiego brzucha. Mam pare pytań związanych z dietą. Jak już [...]

[...] kaski na wakacje, więc trening regeneracyjny, taki wypoczynek w tym okresie uważam, że jest dobrym rozwiązaniem. 6 lipca - 16 sierpnia - trening siłowy trwający 7 tygodni. Sam środek wakacji, więc masę było by już łapać ciężko chociażby ze względu na pogodę czy też może jakiś wyjazd gdzieś na kilka dni - różnie może być, człowiek zabawy [...]

[...] spozycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy [...]

[...] żywności no i weekendowe spotkania przy planszówkach, piwku i różnego rodzaju przekąskach zrobiły swoje. Od sierpnia ubiegłego roku ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu systemem FBW oraz trzymam w miarę czystą michę. Kilka kilogramów i centymetrów w pasie ubyło, trochę mięcha urosło. Nie liczę kalorii codziennie, jem raczej „na oko” tak [...]

Robert Kiesz to brązowy medalista Mistrzostw Polski 2003 w kategorii do 95 kilogramów. Zapowiada się, że ten zawodnik w tegorocznym sezonie nie zamierza zniżać lotów. Ma mu w tym pomóc między innymi dieta wysokotłuszczowa. „Po zakończeniu udanego dla mnie sezonu 2003, w sierpniu ubiegłego roku postanowiłem nieco poeksperymentować z odżywianiem. [...]

[...] NA TA CHWILE NIE BRAŁEM ŻADNYCH ODZYWEK OD 1,5 ROKU Cel : Masa ( Oraz wyciągniecie z tych supli jak najwięcej ) Cykl trwania : 5 tygodni w przybliżeniu 50 dni. Planowane Rozpoczęcie : 08.05.2013 Zakończenie : 26.06.2013 Staż : 11 lat i 4 miesiące Waga : 105kg Dieta : Białko: 2,8-3g [...]

[...] wspomuc utrate tkanki tluszczowej, oraz utrzymac sile na normalnym poziomie czyli wszystko to co z zalorzenia maja dawac buzery testosteronu pracuje systemem pracy 2 dni wolne 2 pracy po 12 godzin wiec diete i trening mam rozpisane pod konkretny dzień obecnie stosuje diete CKD- bialko+ sporo tluszczy i doslownie minimalna ilosc węgli, [...]

[...] że waga ciała i otłuszczenie rosło. Dobiłem do 109 kg i troszkę mnie to przeraziło. Czytając powyższy akapit nasuwa mi się jedno: wymówki. I tak właściwie jest. Bardziej dosadnie nazywam to: racjonalizacją własnych porażek, bowiem na ten moment mój obecny stan fizyczny mogę śmiało określić mianem porażki. Oczywiście można się oszukiwać, wmawiać [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

[...] 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód pasa w najszerszym miejscu: 106 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do wszystkiego co niezdrowe, szczególnie [...]

[...] 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zero Odżywianie : Dieta, która poniżej przedstawiłem i pragnę wprowadzić w życie. (oczywiście po części już [...]

[...] Po 3 posilku 1caps omega3 30min przed treningiem poracja Xp Zaraz po treningu 2caps KA 1500 30-40min pozniej 50g CArb+30g Prolo Przed snem 1x Zincas Forte+ 3x Filomag B6 W dni bez treningu Rano nadczo porcja XP W czasie treningu 2xKA Reszta tak samo jak DT Trening: Postanowiłem przetestowac trening 4 dniowy z artykułu Filar53. Oby mi to na [...]

[...] na smak preparatu) 3g A-AKG per serving (3 gramy A-AKG w porcji) 50 servings NET WT 1,171 lbs (775 g) - 50 porcji Waga netto 1,71 funta (775 gramów) Supplement Facts (Składniki:) Serving Size 15.5 g (rozmiar porcji 15.5 grama) Servings per Container (porcji w opakowaniu 50) Amount per serving (zawartość porcji) Calories 0 (Kalorie 0) Calories [...]

[...] Czytelników ponad dwieście stron pełnych kulturystycznej wiedzy, która przybliży Was do osiągnięcia wyznaczonych celów. Kalendarz zawodów 2015 Specjalnie z myślą o zawodnikach i kibicach przygotowaliśmy kalendarz imprez w nadchodzącym sezonie. Ten rozkład jazdy pomoże Wam dostosować treningi do startów i wybrać najciekawsze dla siebie [...]

[...] tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: http://img339.imageshack.us/img339/6453/sylwetka.jpg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wyliczyliśmy zgodnie ze wzorem podanym w poście podwieszonym (tam gdzie uwzględnia się MBR, TEA itd) Całkowite zapotrzebowanie = 2163 kcal Docelowo dieta na 2000 kcal Makroskładniki Białko - [...]

[...] nóg do pianu w lezeniu tylem 1x25-50 Spiecia brzucha na maszynie 2x-10-15 razy dokladalem ale nie zawsze w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki z wypchnieciem miednicy Teraz dolozylem skrety tulowia z gryfem Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - [...]