PIerwsza dieta na mase

Dni Treningowe:
1 Posiłek
100gr zwyklych platkow ( corn flakes)
200ml mleka
banan

- owsiane zamiast corn flakes, dodaj źródło białka np. jaja i oliwę, warzywa

2 Posiłek
6 bialek jaj + 2 cale jajka.
+- 20gr chleba

- warzywa, orzechy szkoda jaj daj jakieś mięso albo całe jaja. chleba coś mało

3 Posiłek
200g kurczaka
300g warzyw zielonych
20g ryzu
łyżka oliwy z oliwek

daj więcej ryżu

4 Posiłek
50g makaronu razowego
200g kurczaka
200g warzyw


5 Posiłek (przedtreningowy)
100g Ryżu białego
300g kurczaka

6 Posilek ( odrazu po treningu)
Banan

7 Posiłek
150gr tuńczyka
50gr warzyw

bez warzyw po treningu albo mało

Podaj bilans i btw

Dni Treningowe:
1 Posiłek
100gr owsianych
200ml mleka
banan
2jajka


2 Posiłek
2 jajka
50g warzyw
50g tunczyka
100gr chleba


3 Posiłek
200g kurczaka
300g warzyw zielonych
100g ryzu
łyżka oliwy z oliwek



4 Posiłek
50g makaronu razowego
200g kurczaka
200g warzyw


5 Posiłek (przedtreningowy)
100g Ryżu białego
300g kurczaka

6 Posilek ( odrazu po treningu)
Banan

7 Posiłek
150gr tuńczyka
20gr warzyw

Lepiej?

btw za sekundke podam

Zmieniony przez - Jartazi w dniu 2010-05-09 18:13:04

Ok to czekam na btw a przy okazji do 1 i 2 posiłku daj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie w 4 posiłku daj oliwę, jakoś mi uciekła przedtem, przed treningiem ryż brązowy a nie biały. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 18:19:37

Co do ryżu, to tylko w 3 posiłku mam biały a we wszystkich innych brązowy, zapomniałem tego napisać..
I jak by co dzienne zapotrzebowanie moje :
kcal : 2482
Białko : 184,8g
Tłuszcze : 85g
Wegle : 238g
( o ile wszystko dobrze policzyłem :p)

Biały ryż za bardzo przetworzony lepiej byłoby dać brązowy/kasze/makaron z mąki razowej/durum. A proporcje pomiędzy tłuszczami jakie są?

Właśnie temu prawie nie jem białego ryżu, mam go tylko w 3cim posiłku i wydaje mi się ze to w niczym nie przeszkadza ;)

Aha i jeszcze w 7 posiłku nie masz węglowodanów daj jakąś kaszę.

lepiej było by zastąpić lepszy źródłem ww ale jeśli posiłek masz zbilansowany nie zrobi to większej różnicy

Wlasnie nie dodalem tam wegli poniewaz juz i tak mam odrobine przekroczony bilans dzienny ( wegle) i musze gdzies uciac jeszcze troche

więc wywal tuńczyka zamień i z warzywami i ew oliwą czy olejem lnianym