SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"W CIĄGU 4-RECH LAT REKORDZISTĄ-WALDEMAR BASZANOWSKI"

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8117

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
WITAM WSZYSTKICH
Przedstawiam art z nr10 1961 roku "Sportu dla Wszystkich" o Waldemarze Baszanowskim-jest w nim sporo szczegółów dsotyczących przygotowań do mistrzostw świata-w tym opis treningu:

"W CIĄGU 4-RECH LAT REKORDZISTĄ-WALDEMAR BASZANOWSKI"

26-letni Waldemar Baszanowski jest trzecim Polakiem, który sięgnął po rekord świata w podnoszeniu cięzarów. Przed nim rekordzistami zostali: Marian Zieliński i Ireneusz Paliński, żaden z nich nie doszedł jednak do tego wyczynu w tak krótkim czasie.
Planową, systematyczną zaprawę Baszanowski rozpoczął wraz z wstąpieniem na AWF, ćwicząc pod okiem doświadczonego trenera i wychowawcy-mrg Augustyna Dziedzica, b. mistrza Polski w podnoszeniu cięzarów i perwszego mistrza Polski w kulturystyce (w 1958 roku). Przed wstąpieniem na uczelnię startował dwa razy w zawodach ciężarowych. Było to w czasie odsługiwania powinności wojskowej. Jego ówczesne wyniki, to:
215 kg(55+70+90) i 245 kg(70+77,5+100). Wyniki te uzyskane bez specjalnego przygotowania świadczyły jednak o wielkiej dynamice młodego zawodnika, o talencie, który w nim drzemał.
Zanim rozpoczął służbę wojskową prawie wcale nie uprawiał sportu. Rzecz bardzo ciekawa, że zarówno Paliński, jak i on właśnie w wojsku nauczyli się kochać sport.
DROGA DO REKORDU
Chioć była krótka,ale nie łatwa. Wymagała wielu wyrzeczeń, systematyczności w pracy i wiele przelanego potu. Baszanowski, człowiek z charakterem, uporał się z wszelkimi trudnościami. Praca i talent ciężarowca, sprzęgły się tu ze znajomością przedmiotu trenera, co musiało dać wyniki: po czterech planowo przepracowanych rocznych cyklach treningowych, padł wynik rekordowy.
Zajmiemy się przede wszystkim ostatnim rokiem. po igrzyskach olimpijskich, na których Baszanowski zajął piąte miejsce wynikiem 370kg(105+117,5+147,5), nastąpiła miesięczna przerwa w treningu, zastąpionym czynnym wypoczynkiem w postaci gier i elementów lekkoatletycznych. Następnie trening rozpoczął znowu i w październiku Baszanowski wziął udział w 6-boju, w czasie którego ustanowił w rwaniu rekord Polski-120kg. Nowy rekodzista przystapił do pracy nad ogólnym przygotowaniem siłowym, co trwało do kwietnia bieżacego roku. Równoleglew z tym wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe;lekka atletyka, gimnastyka, boks( w ramach studiów). Ćwiczył 5 razy w tygodniu po 2,5 godziny.

TRENING SIŁOWY
W ramach ogólnego przygotowania siłowego wykonywał przede wszystkim przysiady ze sztangą, której cięzar dochodził do 195 kg
A oto dalsze jego ćwiczenia:
a-wyciskanie odważników stojąc (do 45, a nawet 50kg)
b-opady i wyprosty tułowia ze sztangą do 130kg(sztanga ułożona na karku)
c-wyciskanie sztangi siedząc(do 90 kg)
d-w leżeniu wznosy i opady tułowia na skośnej ławce ułożonej pod kątem 45 stopni(nogi w górze). Do ćwiczenia tego używał ciężaru 20kg, który układał na karku.
e-przysiady nożycowe na przednią nogę i wstawanie na nią (do 185kg)

Poszczególne ćwiczenia-powtarzał w 6-7 seriach po 3 ruchy. Na każdym treningu w jednym z ćwiczeń dochodził do maksymalnego obciązenia. Wtedy ruch wykonywał tylko jeden raz.
Do mistrzostw Polski stanął bez przygotowania technicznego( w dodatku po kontuzji i trzytygodniowym obozie narciarskim), osiągając w trójboju 362,5kg
Od kwietnia do treningu włączył elementy techniczne, z tym że w dalszym ciągu przeważały ćwiczenia na "ciągnięcie"(siłowe).
Obok przysiadów i przysiadów nożycowych ćwiczył "rwanie na wysoko"(bez przysiadu), branie sztangi na pierś z pomostu i ze zwisu, wyciskaniew i podrzut (całościowo). Trening był krótszy, ale intensywniejszy. Zamiast 2,5 trwał 1,5 godziny.
Startwoał co miesiąc. Najpierw z Francją -380kg, następnie z Węgrami-400kg, trzy tygodnie później z NRD-400kg i tydzień później, w Londynie-395kg. po powrocie ze stolicy Albionu pojechał na 3-tygodniowy obóz do Jeleniej Góry, następnie-po pięciodniowej przerwie-wziął udziął w czterotygodniowym obozie w OPO przed mistrzostwami świata w Wiedniu.
Na obozie jeleniogórskim pracował nad poprawieniem siły i 1-2 razy w tygodniu nad podtrzymaniem techniki. Na obozie w AWF stosuje trening w takim rytmie, jaki bedzie musiał zastosować w wiedniu. W każdy piatek nastęuje SPRAWDZIAN. Na trzytogodniowych próbach osiągał każdorazowo po 400kg, a raz nawet 405kg(120+125+160).
Oto jego cykl treningowy:
poniedziałek-trening techniczny(trójbój na 90% możliwości)
wtorek-siła ogólna(jak w okresie przygotowawczym)
środa-trening techniczny(trójbój na 80-90% możliwości)
czwartek-odpoczynek
piątek-sprawdzian
sobota-siła ogólna(jak we wtorek)
niedziela-odpoczynek

Do cyklu treningowego wprowadzał zajęcia ogólnorozwojowe w godzinach przedpołudniowych. Jednostka treningu technicznego miała następujący przebieg. Po rozgrzewce przystępował do wyciskania, które rozpoczynał od 60kg. Ciężar ten wyciskał 3 razy. Następnie zwiększał ciężar po 10kg, dochodząc do 120kg(do 110 i 120kg podchodził 3 razy, podnosząc ciężar po 1 raz).
W podobny sposób podchodził do rwania, rozpoczynając od ciężaru 60kg. Tern ciężar podnosił po 3 razy (raz "na wysoko", dwa razy "na siad"). W podrzucie zwiększał ciężar o 20kg.
Warto wspomnieć, że Baszanowski osiąga zupełnie niezłe wyniki w ćwiczeniach uzupełniających i ogólnorozwojowych. I tak w skoku w dal z miejsca przekracza odległość 3 metrów, wzwyż z miejsca 140cm. Z rozbiegu skacze wzwyż 165 cm, a setkę przebiega w 11,7 sek.
Powyższy artykuł piszę na 10 dni przed rozpoczęciem mistrzostw świata we Wiedniu, Trudno przewidywać, jakie Baszanowski odniesie na nich wyniki. Granicę 400kg powinien przekroczyć. W 1964 roku w Tokio pragnie dźwignąc 420kg.

"MLECZNY PAN"
Dr. Firsowicz-opiekun naszych ciężarowców-tak nazywa Baszanowskiego. Pije bowiem bnardzo dużo mleka. Nieraz po skończonym treningu wypija litr mleka, a nawet więcej.
Baszanowski był bardzo pilnym studentem. W czasie czteroletnich studiów nie "oblał" ani jednego egzaminu. umie pogodzić trening z nauką. W przyszłości będzie bardzo dobrym trenerem. Już obecnie gromadzi wokół siebie i wychowuje zespół studencki, o którym chyba niebawem usłyszymy.
Na zakończenie kilka danych antropometrycznych Baszanowskiego:
wzrost-165,4cm
waga-68-69kg
obwód klatki piersiowej:
w spoczynku-95cm
przy wdechu-105cm
obwód ramienia-39cm
obwód uda-56cm
obwód łydki-38cm
obwód szyi-40cm

AUTOR:STANISŁAW ZAKRZEWSKI
PUBLIKACJA:"SPORT DLA WSZYSTKICH"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
A tutaj rady innego wspaniałego ciężarowca-Ireneusza Palińskiego:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5173
Przyznam że Waldemar Baszanowski to dla wielki autorytet.Gdy pierwszy raz o Nim usłyszałem,przeczytałem nie mogłem wyjść z podziwu dla niego jako zawodnika i dla niego jako trenera.Jego niesamowite rekordy:zarówno te z wielkich zawodów i te ustanawiane podczas trenowania następców były dla mnie motywacją i inspiracjA do ćwiczeń siłowych.chciałbym tu przytoczyć kilka z nich lecz nie pamiętam po prostu a nie chcę być nie dokładny.Pamiętam tylko że pan Baszanowski wsławił sie podczas trenowania swoich zawodników między innymi wstawaniem z siadu ze sztangą obciążoną talerzami trzymaną nad głową w wyprostowanych rękach i przysiadami na jednej nodze też z obciążeniem.Postaram się dotrzeć do książki w której były opisane wyczyny p.Baszanowskiego,bo naprawdę warto o nich się dowiedzieć i uzmysłowić sobie co też ten siłacz "wyprawiał".Co więcej ,bardziej do mnie przemawiały i imponowały mi wówczas osiągnięcia z treningów,rozmaite próby siłowe niż oficjalne rekordy świata bite przez Niego na wielu zawodach.I tak mi pozostało.Sog dla ciebie za przypomnienie sylwetki mistrza.

Pamiętaj aby nikt przez Ciebie nie płakał!

Robert

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Jak tylko uporam się ze zdjęciami do filmu-powrzucam nowe materiały do tego działu-coś o Baszanie też będzie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
boogie ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 6905 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 80672
Baszanowski - wielki sportowiec. Prezentował podejście do sportu i treningu (harmonia i ogólnorozwojówka) które w dzisiejszych czasach niestety prawie nikogo już nie interesuje. Pozdrawiam.

BOOGIE WOOGIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772
no to czekamy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"OGÓLNOROZWOJÓWKA"-LEKCJA 6

Następny temat

"IRENEUSZ PALIŃSKI RADZI"

Wiecej