Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem

A tak jak SZajba pisał - zwiększenie wydolności siłowej?

Paawo nie czytałeś uważnie-na początku wszystko jest opisane :)


Poza tym -w systemie split często trenuje się daną grupę mieśniową co 5,6,7,a nawet 10 dni.

I to z o wiele mniejszą intensywnością i objętością.

I daje to efekty

Przed rozpoczeciem treningów Spartańskich Kopyt dobrze będzie zrobić kilka pomiarów antropometrycznych.

Wiadomo:

waga

obwód uda w trzech miejscach :
a) na łezce-czyli mięśniu przyśrodkowym

b ) na środku uda,by zmierzyć obszerny boczny

c) pod pośladkiem,by określić całkowity rozwój mięśni ud


Poźniej napiszę jak i kiedy to dokładnie zmierzyć,by wyniki były jak najbardziej rzetelne.





Zmieniony przez - masti w dniu 2018-10-21 22:38:07

Na czysto daje efekty raz na 7-10 dni? Badania mówią co innego(mogę przytoczyć). Środek ciężkości problemu zmienia się wraz w udziałem gumisoku, jak na załączonych obrazkach widać..wtedy jak najbardziej, raz na 10 dni wystarczy. Przy czym częstotliwość ma dużo mniejsze znaczenie przy rozwoju muskulatury.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-10-21 22:49:15

ajazy

Na czysto daje efekty raz na 7-10 dni? Badania mówią co innego(mogę przytoczyć). Środek ciężkości problemu zmienia się wraz w udziałem gumisoku, jak na załączonych obrazkach widać..wtedy jak najbardziej, raz na 10 dni wystarczy.

To ja jeszcze dodam że nie trenują z 15 % maxa. O sile nie wspomnę tylko spytam czy widział kto kolarza, biegacza czy narciarza trenującego wytrzymałość co 7 dni.

Wiadomo,że wiele osób sięga po takie środki,czasem nawet nie zdając sobie sprawy,że już są na dopingu.

Tego typu treningi wykonywali bardzo zaawansowani kulturyści,wiadomo,że większość na wspomaganiu - i o dziwo -rezultaty okazały się bardzo obiecujące w porównaniu z tradycyjnymi treningami.

Nie popieram absolutnie dopingu farmakologicznego,ale wiedza jaką można uzyskać obserwując dobre treningi koksiarzy jak najbardziej sprawdzają się na naturalnym organizmie-choć 5 x wolniej.

Podobnymi metodami trenowano w latach 50',60',70',poźniej cały ciężar robienia wyników zaczął przechodzić na tzw dietę a większość ,których treningi meczyły,wolała iść ławiejszą droga wspomagań.

Stąd dziś słynne 3 serie na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi.

Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady)


Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach do chwilowego maksa.

Ajazy -co do badań-jest ich pełno i na każdą okazję.

Sam wiem po sobie- trenując splitem co 7 dni daną grupę mięśni-spokojnie to daje efekty.
Czasem z przyczyn niezależnych się ten okres wydłużał do 10-12 dni

Po prostu czasem nie mam czasu nawet treningu zrobić-i ku mojemu zdziwieniu takie długie przerwy nie uczyniły żadnych szkód a nawet była czasem lekka nadkompensacja.

To są moje subiektywno -obiektywne obserwacje ale sprawdzone na przestrzeni dziesiątków lat i pewnie z kilkuset trenujących

Trochę inna sprawa jest z treningiem typowo na siłę-nie interesując się innymi efektami.

Wtedy najlepsze efekty wg mnie są z przerwami 1-3 dni ,ale dążąc do średniej w okolicach 1,5 dnia

Mnie osobiście zawsze najbardziej odpowiadał system 2 x 1 dzień przerwy 1 x 2-3 dni przerwy. i tak w kółko.

Acha i jeszcze trzecia sprawa- to jest trening okresowy,ma zszokować organizm.

Stąd też nie chodzi tu o uzyskanie wytrzymałości,bo jak już pisałem-to przeszkadza w głównym celu tego treningu.

Gdy dojdzie się do "ściany",sami to zauważycie,przyjdzie zniechęcenie brak postępów a nawet regres -kończymy trening tą metodą.

Podobne obiekcje te są przy treningach superseriami a nawet gigant seriami-ale one jednak działają ale też okresowo,potem łapie sie wytrzymałość siłową i po efektach wzrostowych i siłowych.

Właściwie to nikt chyba nie zamierza pozostać przy jednym treningu nóg w tygodniu. W moim przekonaniu, ten challenge można potraktować jako bonus w normalnym układzie treningów, ewentualnie lekko korygując ten ostatni.
A czy będą jakieś efekty? Nie będzie wiedział ten kto nie spróbuje

Ja to traktuję jako zestaw bodźców, którego nie można sobie zafundować w innych warunkach. W związku z tym, ze wykonując to ćwiczenie zaangażowane jest pewnie ok 50% mięśni całego ciała to symulując taki wysiłek bodziec ewolucyjny czy wzrostowy jest ogromny. Oczywiście ogromne znaczenie ma tutaj kwestia żywienia i tego czy będzie utrzymywany deficyt czy nadwyżka. czy to jest 20kg czy to jest 60kg to raczej oceniałbym w odniesieniu do indywidualnych możliwości. Jeśli ostatecznie to będzie 60% max to znowu czy to będzie 40kg czy 115kg zakres i moc takich bodźców w ujęciu indywidualnym oceniałbym jako ogromny. Ja oceniając poprzednie treningi (warto zaznaczyć ze jestem mocno w diecie) przesuwałem max do góry znacznie i rozmiar nóg się mocno zmienia. Wcześniej miałem kłopot z ruszeniem wymiaru uda a zeszły rok zamknąłem postępem o 4-5cm co dla mnie osobiście było bardzo pozytywnym zaskoczeniem. Oczywiście traktuję ten trening jako głównego autora ale i poza nim mogłem zdecydowanie bardziej dać do pieca jeśli chodzi o uda :)