trening siłowy a dieta

Witam
czy jest sens ćwiczyć bez diety(z zachowanie pewnych wskazówek dietetycznych) przy treningu na siłe?Dodam nie zależy mi na wyglądzie tylko na sile.Wystarczyło by mi bym miał takie wyniki siłowe:
-wyciskanie leżąc 120kg
-przysiad 150kg
-martwy ciąg 180kg
-wyciskanie na barki 80kg
przy wadze ok.80kg

czy jest to osiągalne bez diety?Zaznaczam że staram sie odżywiać w miare dobrze tj.zwykle 4 posiłki dzienne,dużo serów chudych,żółtych,mleka,płatków owsianych,zup chińskich/polskich,oliwy z oliwek,warzywa jem do prawie każdego posiłku,przed treningiem na siłowni i po ZAWSZE jem dużo ryżu i odżywke białkową.Miesa nie jadam prawie wcale,zdarza mi sie czasem niejeść nic przez 6 godzin i nic na to nie poradze.Ogólnie mówiąc myśle że odżywiam sie lepiej niż przeciętny kowalski...

stażu nie bede pisał bo chyba mi nikt nie uwierzy...ale zastój mam bardzo długo i już zaczynam wątpić że kiedykolwiek osiągne te wyniki...

co do ostatniego treningu mysle że jest jeden z lepszych(układany przez KNIFE) efektów nie miałem po nim ale na pewno nie z tego powodu że był zły

podkreślam że zależy mi tylko na sile

mam 20 lat,waże 75kg prócz siłowni ćwicze jeszcze mma i hiit/bieganie

bede wdzięczny za odpowiedz i ogólnie za pomoc

myślę, ze z odżywianiem napewno nie jest ok.- to blokuje Cię najbardziej

w kwestii treningu; ja nie jestem do końca zwolennikiem takich okrojonych planów, jednak możesz próbować i zaczynać od podobnych- jeśli zaś zwiekszyć udałoby sie masę mięśni nawet do owych 80kg.- a wieć chyba o 5kg.- to zobaczysz różnicę na sile; tym bardziej jeśli -a raczej napewno- hamujesz jej rozwój przez słabe odżywianie

Jest to osiągalne aczkolwiek z dietą byś zrobił to o wiele szybciej

pozdro

doszedlem do .zup chinskich' i przestalem czytac dalej

trening na siłe i lecisz do takich rekordów możesz spokojnie dojśc

Nikt z moich kolegów trójboistów nie trzyma michy ale z drugiej strony zupki chińskie to przesada

Odżywiaj się w sposób zbilansowany wybierając możliwie nie przetworzone produkty.

P.S. Nisko sobie stawiasz poprzeczkę

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-01 12:48:52

ale zastój mam bardzo długo i już zaczynam wątpić że kiedykolwiek osiągne te wyniki...

Nowe plany zaczynales z zanizonymi ciezarami po tygodniowej regeneracji ? Bilans energetyczny dodatni ?

mam 20 lat,waże 75kg prócz siłowni ćwicze jeszcze mma i hiit/bieganie

To bez watpienia ma wplyw na zastoj. Jak jest mma odpusc sobie hiit. Przy treningu nastawionym na maxy regeneracja jest bardzo wazna, a Ty w ten sposob jej nie zapewniasz. Za duzo tego wszystkiego moim zdaniem. Treningi trojbojowe odpadaja. Nie podnos na treningu wiecej niz 95%CM.

W każdym razie treningi pod 3-bój/strongman mogą być dobre przed uprawianiem sportów walki. Nie pogodzisz ich z dużą liczbą aktywności w SW. Sprawa jest prosta: albo poświęcasz się siłowni albo sportom walki. Nie pogodzisz jednego z drugim. Na wyższym poziomie restytucja po treningu siłowym skutecznie uniemożliwia trening SW i analogicznie odwrotnie (przy codziennych treningach SW bardzo ciężko jest w planie umieścić siłownię).
- cytat Knife
zdrodlo: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit

mój ostatni plan
a
Martwy Ciąg 5p-4s
Pompki na poreczach 5p-5s
Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s
Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s
Ug.r 8p-2s
Brzuszki na skosie 14-24p-2s

b
Przysiady 5p-7s
Wyciskanie lezac 5p-5s
Wiosłowanie sztangą 5p-6s
Wyciskanie siedzac(barki)5p-3s
Młotki 6p-2s
Brzuszki na skosie-2s-15-25p

trening zajmował mi 1,5godziny

ćwiczyłem w ten sposób tak że zaczynałem z niższych ciężarów i co trening dokładałem po 1-2,5kg, a niektórych ćwiczeniach stosowałem tzw rampe

schemat tygodnia wyglądał u mnie tak:
poniedziałek mma
wtorek siłownia
środa hiit
czwartek mma
piątek siłownia
sobota wolne
niedzie siłownia

nie wiem czy to za dużo ale przetrenowany sie nie czułem.Czasem na siłowni miałem plecy troche zmęczone po mma(dzień wcześniej) ale jakoś dawałem rade


chciałbym rozwijać forme zarówno w sw jak i siłe na siłowni.Jak musze coś ograniczyć to chyba raczej siłownie bo jak kiedyś chodziłem tylko na mma 2x w tygodniu to po 0,5 roku trenowania mma miałem forme niewiele lepszą niż początkujący(w mma)...więc niewiem już co robić...

kunsik ćwicze tak że zaczynam z mniejszych ciężarów i co trening dodaje 1-2,5kg tak jak wyżej pisałem

liczyłem ile tak mniej więcej mi wyjdzie btw no i wyszlo
tak: białka 2,3 węgli, 4,3 tłuszczu 1g na kg wagi ale zaznaczam że to są średnie wyniki i to w dni treningowe liczyłem.Raz więcej mi wychodzi raz mniej i nieraz w dłuższych odstępach czasu posiłki.

ale skoro trójboiści nie mają diet to może nie jest taka istotna...

zamierzam wznowić treningi po tej przerwie oceńcie tamten trening i schemat i napiszcie jak byście to mi rozpisali


Zmieniony przez - matt910 w dniu 2011-08-02 01:41:24

Matt otworz link do artykulu z mojego poprzedniego posta i poczytaj. Znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania.

Trojboisci tez trzymaja sie jakichs zasad. Nie wpieprzaja pizzy przed treningiem. A michy nie trzymaja jakos specjalnie, bo nie zalezy im na kracie na brzuchu tylko na sile, bilans energetyczny dodatni i regeneracje maja zapewniona zawsze.

jak już nie chcesz wypełniac ankiety to prtzynajmniej dobrze byłoby wiedzieć jak kształtują sie -procentowo- ciezary na poszczególnych treningach, jak ustawiasz progres- i czy wogóle, jak to wygląda wewnątrz serii na przykładzie jakiegos treningu?

kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat:

SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU
BIEGANIE 3X W TYGODNIU
SW 3 X W TYGODNIU

a więc cięższy niż u mnie

chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem...

co do żarcia to myśle że nie tu leży problem bo po ostatnim cyklu treningowym waga sie lekko podniesła a siła spadła...zatem skoro sie waga podniesła to raczej bilans dodatni.


apokalipsa jakiej ankiety? co do treningu robiłem tak że wyznaczałem na koniec cyklu maxy potem przerwa(ok 7 dni) i po przerwie jak zaczynałem nowy cykl treningowy to dążyłem co trening do tych wyznaczonych maxów(z wyjątkiem wyciskana leżąc i poręczy gdzie robiłem rampe do maxa na każdym treningu)
tak wyglądał mniej więcej mój plan z procentowo ustawionymi ciężarami:

trening 1/trening 2/trening 3...aż na którymś treningu nie wyrobie

Przysiady
50%/55%/60%/65%/70%...
Wyciskanie lezac
rampa 1s 60% 2s 70% 3s 80% 4s 90% 5s 100%
Wiosłowanie sztangą
60%/65%/70%/75%...
Wyciskanie siedzac
60%/65%/70%/75%
Mlotki
50%/55%/60%/65%
Brzuszki na skosie-tu podobnie tylko zamiast dodawać ciężru co trening dodawałem powtórzeń

serie i powturzenia podałem wcześniej

plan miałem na 5 tygodni ale nie dałem rady go ukończyć bo miałem spadek siły i trwał przez to 4 tygodnie...

Zmieniony przez - matt910 w dniu 2011-08-02 23:34:13

Klatka przetrenowana z prostej przyczyny. Juz na pierwszym treningu nowego planu rzucasz sie maxa :/

SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU
BIEGANIE 3X W TYGODNIU
SW 3 X W TYGODNIU
To moim zdaniem jest dla bardzo zaawansowanych osob, ktorzy potrafia jesc i maja zapewniona dobra suplementacje. Troche duzo tego.

Pisal tez, ze przyt akim rozkladzie ciezary powinny sie znajdowac w przedziale 75-85%CM o ile dobrze pamietam. Ty zaczynasz odrazu od gornej granicy (mowie tu o wiośle np.).

Jesli na klatke Twoj max dla 5powt. wynosi 90kg nowy cykl zaczynasz np. z ciezarem 82.5 kg w ostatniej serii (zakladajac, ze stosujesz rampe) i co tydzien dokladasz te 2.5 do kazdej serii (czy tam co plan) i w ten sposob w 4 tygodniu dochodzisz do swojego maxa, ktorym jest 90kg. Tworzysz w ten sposob miejsce na progresje i w 5 tygodniu dzwigniesz juz wiecej, bo dales sobie na to czas. Polecam tez trening Bill'a Stara :)