Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik

Oby, ale też nie ma co przesadzać, pij dużo herbaty z cytryną

Z dnia na dzień czuję się lepiej. Od poniedziałku wznawiam treningi. Zdjęcia i filmy wrzucę później niż zapowiadałem z powodu tej przerwy ;d

Poziom I.2 trening nr.22 30.1.2012

30/35/40 + 3xA

B=7/7/7
A2=12/12/12
D=11
C3=8/7/6
E=12/12/13
F=12/12/12
G=11/11/11 (przytrzymanie 3sek.)
K2=11/11/11 (80cm)
Ściskacz: 30/30/30

1 trening po chorobie. Szczerze to jestem zaskoczony. Myślałem że wszędzie będzie po 5 powtórzeń max a tu niespodzianka. Jutro idę do kumpla, napisał mi że ma nowy ekspander ale mało go używa i że może mi go dać więc dorzucę sobie z 1-2 dni treningu z ekspanderem do Lafaya ale zostawię napewno dnień lub 2 na regeneracje ;P

Lafay = addiction :D

i co będziesz cwiczył tym ekspanderem ? tzn jakis plan sobie ułożysz ile parti będziesz ćwiczył? Myśle że na dalszych etapach będzie ci się to mijać z celem. Ekspander sobie weź jak ci się lafay znudzi to sobie plan ułożysz z wybranymi ćwiczeniami + ekspander będzie o wiele lepsze niż takie mieszanie. To tylko moje zdanie zrobisz jak zechcesz

No bym dorzucił chociaż 1 dzień z ekspanderem: robił bym np: rozciąganie za plecami( na klatke), Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie ( plecy), Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc ( przedramiona, biceps), Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: (triceps), Rozciąganie ekspandera nad głową (plecy). Trening myślę że by mi zajmował jakies 40 min. 2 lub 3 serie ( pomysle jeszcze nad tym ). Lafay + ekspander jest można powiedzieć moim startem bo zamierzam kupować hantle itp i troche pozmienia mi się trening. Jeszcze się zastanowie nad tym wszystkim...

Jezeli chcesz dodac trening to tak zrob. W koncu to Twoje cialo, siebie znasz i wiesz co mozesz robic, a czego nie. Ja bym nie kombinowal i trzymal sie jednego.

Poziom I.2 trening nr.23 1.2.2012

B=8/7/7
A2=13/13/12
D=14
C3=7/6/6
E=L10/10/11 P14/14/14
F=15/15
G=15/15/15 ( z przytrzymaniem)
K2=15(85cm)/12(75cm)/11(75cm)
Ściskacz: 35/35/35

Cel: 8 powtórzeń ćw.B w 1 serii by przejść do II poziomu.

W piątek zamierzam rozpocząć poziom II.Już bodajże 2 tyg.temu robiłem 8 powtórzeń w 1 serii B ale mi się nie śpieszy :) Będzie ciężko ale DAM RADE ! ;d K2 niewygodnie mi już robić na 75cm i tu moje pytanie czy moge robic to na krześle z nogami szeroko rozstawionymi?


Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-02-01 14:24:58

Ja na twoim miejscu już ten tydzien dociągnąłbym tym poziomem. Bo nie wiem czy jest sens zmieniac w piątek. Lepiej od poniedziałku. Co do krzesła to sam musisz zobaczyc czy ci się na nim będzie wygodnie robic. Jak tak to zamieniaj skoro tutaj ci źle

Może w sumie masz rację :D to w pt. ost. trening na 1 poziomie ;)

Poziom I.2 trening nr.24 3.2.2012

B=8/7/7
A2=12/12/11
D=15
C3=8/6/6
E1=10/10/10
F=16/16/16
G=15/15/15 ( z przytrzymaniem)
K2=10/12/12 (75cm)
Ściskacz: 35/35/35

Zamieniłem E na E1 i przechodzę K2 na krzesło z szerokim rozstawem nóg. we wtorek juz II poziom.