[...] chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się na redukcję? A może ktoś pił to białeczko, jaka rozpuszczalność i smak? A może jakieś inne dobre [...]
[...] z 15kg na karku 3 serie x 10 powtórzeń - ugięcia rąk na poręczach z 15kg obciązeniem 5 serii x 10 powtórzeń - biceps 15kg na rękę 3 serie x 8 powtórzeń - podnoszenie sztangi nad głowę 30kg 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie na ławeczce 55kg 2 serie x 12 powtórzeń - plecy na atlasie 2. Trening sprinterski Sprinty kolejno: 120m - 100m - 60m x 4 [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 4x8/7/6/5 c) rozpiętki 4x8 - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/8/6/6 b) wyciskanie sztangi nad głową 4x10 - BRZUSZKI a) skłony w leżeniu płasko 4x20 ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x10 b) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8/7/6/5 - PLECY a) martwy ciąg [...]
[...] dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że jakieś 5 min wcześniej chciałem się spróbować z 22,5 kg i zrobiłem tylko trzy (max 31,25kg na raz) . Myślałem nad czymś takim: PN Dipy + Przysiad + Front Lever WT Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch Śr Dipy + Przysiad + Front Lever Czw Podciąganie + Ćw na [...]
[...] (15,20) chociaż na prawdę nie umiem tego ocenić, nie czuję sie gruby,napiszcie co wy o tym myślicie. Chciałbym poćwiczyć teraz nieco poważniej niż było to do tej pory. Myślę nad treningiem FBW (lekko zmodyfikowany etap 3) z linku : http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html Najbardziej zależy mi na: [...]
Witam, Z góry przepraszam jeśli to zły temat na tego typu problem, ale myślałem nad tym długo i jednak go wybrałem. Otóż chodzi o to, że jestem niski (168cm) i chciałbym to zmienić, moi rodzice są średniego wzrostu (~175), a brat jest wysoki(190), więc może też mam jeszcze szansę stać się wyższym, mam 18 lat, więc już tak szybko nie rosnę, ale [...]
[...] -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6 -modlitewnik 10/8/8/6 Śr. Plecy i triceps -podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie [...]
Powiem tak diete chce zrobić CKD węgle to co przyjdzie z białka tluszcze tak samo. bialko dac nie wiem na ile 3-4 ? mysle nad 100mg propa 1-12 co dziennie + do tego winko ale nie mam pojecia jakie dawki 30-50 ? przez 7 tygodni 1-7 ? do cyklu mam zamiar wlaczyc efke czy tam eca nigdy nie probowalem wiec zalezenie jak bedzie dzialac jak na razie z [...]
[...] Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Proszę o poprawę planu, co dodać, co odjąć. Myślę nad robieniem tego przez 2 miesiące, dla sprawdzenia jaki bedzie przyrost, jesli bedzie wiekszy lub podobny, to zostawie, bo plan wydaje sie ciekawszy. Bede staral sie robic [...]
trenuje sztuki walki 6 lat miałem 9 miesięcy przerwy z powodu urazu kolana od 3 miesiecy pracuje nad miesniami uszkodzonej nogi i sa problemy z postepami:-%przed kontuzja trenowalem po 18 godzin tygodniowo wiec moze mam jakies bledne nawyki i niedaje miesniom czasu na regeneracje jesli chodzi o odbudowe miesni miesien czworoglowy nieistnial w [...]
Witam mam zamiar zastosować taki cykl .. może coś dokupić albo zastąpić czyś innym albo w cale nie kupować to mój pierwszy cykl na ph saa tez nigdy nie brałem myślałem nad m-drol + epi ale to chyba za mocne na 1 raz H-DROL 60kaps > 90zł 1 tydz 1kaps >> 7kaps 2 tydz 1kaps >> 7kasp 3 tydz 2kaps >> 14kaps 4 tydz 2kaps >> 14kaps 5 tydz 1kaps >> [...]
[...] sztangielek z krzyżowaniem w fazie górnej(?) ) -Barki (wyciskanie sztangielek na siedząco, podciąganie łamanego tak wysoko pod czoło prawie, oraz wyciskanie łamanego nad głową) *Czwartek -Biceps (młotkowe, modlitewnik) -Plecy (wiosłowanie, martwy ciąg) *Sobota -Triceps (wyciskanie 15ki za głową, francuskie wyciskanie łamanego na leżąco i [...]
[...] dowiedzieć czy jest sens jeszcze masować. Na początku moich przygód z siłownią dużo biegałem i z 75kg zszedłem na 70, teraz przytyłem 3 kg na Trec mass xxl i dietą. Myślałem nad kupnem PVL mutant mass i jakiegoś białeczka, dawkowanie wg. braków w diecie. Nie mam dokładnie postawionego celu ile kg chcę zdobyć, bardziej zależy mi na jakości. [...]
[...] Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z [...]
Witam wszystkich. Zakładam bloga, żeby na bieżąco kontrolować i zapisywać postępy, czuwać nad dietką, a także planować kolejne cykle :) Być może ktoś kiedyś skorzysta z informacji tutaj zawartych a i może bardziej doświadczeni dodadzą coś od siebie, będę bardzo wdzięczny, bo nie ukrywam, że dążę do wymarzonej sylwetki i zdrowego odżywiania,więc [...]
[...] ZESTAW I: Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x8 Wspięcia na palcach 3x8 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x8 Klata: Pompki 3x8 Barki: Wyciskanie z łączeniem nad glowa 2x8 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x8 Przedramiona: Nawijanie sznurka z obciazeniem [...]
[...] ciezej.. Zaczalem dostrzegac pierwsze symptomy przetrenowania. Po za tym a6w juz nie daje mi prawie nic bo moje miesnie przyzwyczily sie do tych cwiczen. Zastanawialem sie nad treningiem interwalowym ale mieszkam w duzym miescie gdzie za bardzo nie ma gdzie biegac o tej porze roku. Chcialbym dzialac w miezkaniu tylko nie mam pojecia za brdzo [...]
[...] ekspandera za plecami-4 serie 12.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 13.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 14.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 15.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 17.Brzuch: A6W Wiem, [...]
[...] jest 80 kg wagi, narazie na cyklu ktory mam od 1,5 tygodnia przybralem juz kilogram. Biore mono 4g rano, 4 g po treningu, w dni nietreningowe 4g w okolicach 17-18. Do tego Gainer codziennie 100g okolo 17-18. Zastanawiam sie jeszcze nad bialkiem stad moje pytanie, czy jest sens, oraz o polecenie jakiegos dobrego carbo. Pozdrawiam WanderleiF.
Witam wszystkich powoli kończę cykl masowy i zastanawiam się nad redukcja i mam dylemat jaka dietę wybrać zastanawiałem się nad dieta vlcd albo pociągnąć z dietą zbilansowana około 6 mies moje zatluszczenie to koło 18%
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
