18 nad

[...] ilosci reps jakby byl sparing partner pewnie bylyby podejscia +100% nie ma partnera - wiec nie ma mozliwosci w takich cwiczeniach jak wyciskania czy francuz (gdy masz ciezar nad soba) swiadome ryzykowanie 'iscia' ponad swoje mozliwosci zobacz pierwszy film - juz takiej rewelacji nie ma gdzie smigane sa barki wiem ze zawsze mozna wiecej i lepiej [...]

NIEDZIELA - 20.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (30g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: krewetki koktajlowe (250g) mieszanka chińskla hortex (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) FOTORELACJA Z PRZYGOTOWAŃ krewetki sos sojowy ciemny warzywa całość na talerzu III posiłek: krewetki koktajlowe (250g) [...]

[...] dzień weekendowej i nieliczonej, wszystko byłoby super gdyby babcia nie zrobiła jagodzianek, zjadłam :( DNT / 21.07.2014 Znowu bez aktywności bo byłam umówiona ze znajomymi nad Wisłą i poniedziałki zawsze jakieś takie busy, dużo do zrobienia w mieszkaniu po weekendzie itp. Przez reszte tygodnia biorę się za siebie! MISKA BTW 100/60/190 Kcal [...]

[...] rolę starszego brata Japonii. Japonia podczas odnowy w okresie Meji była pierwszym z trzech krajów wchłaniającym zachodnią kulturę i naukę. Cesarz odzyskał kontrolę nad rządem, zachęcony postępami w nauce o Zachodzie. W rezultacie, Japonia, używając zachodniego uzbrojenia była w stanie pokonać Chiny w 1894 roku i je okupować oraz [...]

[...] Pod wieczór ok 18 wrzuciłem sporą sałatkę z kawałkiem pieczonego przeze mnie chleba (niestety pszennego) i łososiem. Dzisiaj domsy na maks znowu więc zastanawiałem się nad kompletnym dniem off... Do tego pogoda - irlandzka mżawka i lekka mgła, więc mówię sobie "nie dzisiaj" i zasiadam do kompa nadgonić dzienniki i relacje w domu, bo od [...]

[...] 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla w opadzie tułowia 4x12 4.szrugsy 4x25 [...]

[...] ubrania mają bdb ok dzięki , jesteśmy w kontakcie :-) a jak już piszę to dam znać jak to wygląda u mnie - dzisiaj DNT, za 40min mam wizytę u fizjo, gdzie popracujemy nad klatką i lewym łokciem/przedramieniem w dni wolne jedynie 200g ww, ale jakoś przetrwam %-) tak to dzisiaj wygląda 1. 250g twarogu półtłustego + 50g śmietany 18% + 40g [...]

[...] a tak poważnie to Przemek stwierdził, że forma prawdopodobnie życiowa i lepiej to wcześniej nie wyglądało, wiadomo, że gabarytowo na ten moment jest totalnie bez szału, ale nad tym będziemy teraz pracować z Wojtkiem, a najważniejsze, że podkład pod masę jest przyzwoity :-) Konrad tez się pozytywnie zdziwił jak zobaczył ile kabli siedzi na [...]

[...] seriami zaskoczyło mnie jeszcze, że przy wypychaniu nóg na maszynie widzę znaczny wzrost siły, ostatnio te 11 repów szło praktycznie na styk, a tu dorzucone 10kg i zrobiłem jeszcze więcej, to samo w regresie :-) a na pewno głębokość i ogólnie wykonanie nie było gorsze, a powiedziałbym, że nawet bardziej się skupiałem nad techniką i dopięciu

[...] / 13x26kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 11x80kg 9x97,5kg / 13x82,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 9x65kg / 11x55kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / [...]

[...] zdecydowanie gorzej niż 160tke, na której nie przykładam się zbyt do techniki, a czułem to jednak lepiej :-) stąd ta rozkmina czy np. za tydzień dokładać ciężar, czy może jeszcze bardziej popracować nad techniką, albo zmienić wersję na podchwyt, która jest dla mnie optymalniejszą wersją Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-20 18:44:17

[...] 9x97,5kg / 13x82,5kg 9x100kg / 12x85kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / [...]

[...] 9x100kg / 12x85kg 9x102,5kg / 13x85kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg [...]

[...] 9x102,5kg / 13x85kg 8x105kg / 13x87,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / [...]

[...] 8x105kg / 13x87,5kg 8x107,5kg / 11x90kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg [...]

[...] / 13x87,5kg 8x107,5kg / 11x90kg 7x110kg / 12x90kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] / 11x90kg 7x110kg / 12x90kg 8x110kg / 13x90kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 8x110kg / 13x90kg 8x112,5kg / 12x92,5kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]

[...] 8x112,5kg / 12x92,5kg 5x120kg / 9x100kg 4. Przenoszenie hantli leżąc zza głowę 2x15-12 15x25kg / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x26kg / 15x26kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 [...]