18 nad

Ćwicze już ponad 1,5 roku mma 17 lat 178 cm i 73 Kg. Jestem po 2 cyklach mono(na pierwszym jak i drugim zrobiłem ponad 1,5 cm w łapce) i zabieram się do 3 cyklu teraz mam zamiar kupic coś mocniejszego. Zastanawiam się nad zestawem OLIMP TCM Mgega Caps 300 + CrEster BIOGENIX 250 caps+ OLIMP Tauryne MegaCaps 150 + glukoza. Chyba to dość dobry zestaw [...]

[...] serem żółtym (6kanapek) 2 pączki 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak 16:00 Płatki kukurydziane Jabłko Orzechy włoskie 17:30-18:30 Trening 18:30 4 kanapki z szynką lub serem Orzechy włoskie 19:10 Płatki owsiane 22:00 Coś na ząb Zastanawiam się nad kupnem WPC 80 Ostrovia. W szkole jem tylko 0 11:15 bo wtedy jest dzwonek na długą przerwę.

[...] w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat. Mam nadzieję że mi się uda ale potrzebuję do tego waszej pomocy. Przeczytałem cały temat i podtematy - http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . [...]

[...] przez pierwsze 8 tyg pozniej 6tyg za***iscie ciezkiego treningu ale coz na trenabolu niema co sie obijac 6bieg i jazda Saa no wlasnie tu mam najwiekszy problem rozmyslam nad standardowym roziwazaniem czyli klucie raz na tydz eq i e5d enanem a moja rozpiska czestszych injekcji mniejszymi dawkami i tren na ostatnie 6tyg wiec co mozna by [...]

[...] do 3 klasy LO wiec moge się rządzic pieniędzmi starych jieśli chodzi o żywienie, hehe Mam 180wzarostu, ok85kg wagi, fakt mam troche tłuszczu ale za mało muskulatury, chce nadrobicjej braki, pierwszy cel postawiłęm do grudnia Jeśli chodzi o wymiary to tak jak wspomniałem 180wzrostu, 17,5 roku, ok108 w klatce (nie wiem jak to mierzyc) ramie 35, [...]

[...] w opadzie (nachwyt)**** 12 / 4 serie 2.Podciąganie hantli w opadzie (podchwyt) 12 / 4 serie 3.Wznosy barków (sztrugsy) 30, 40, 50, 60 brak serii 4. "Supermeny" z tułowiem nad ziemią / 4 serie Dzień C: Biceps + Triceps Bicepsy: 1. Uginanie przedramion z "supinacją" 20 / 6 serii 2. Uginanie przedramion chytem młotkowym 20 / 6 serii Tricepsy: 1. [...]

[...] 12 powinno starczyć, a te 16 to już obsolutny max. Szczególnie w moim przypadku. Co do ankiety, nie mam teraz czasu jej wypełniać, już ją wypełniałem jak się zastanawiałem nad cyklem, spełniałem warunki, po krótce: 30lat, 96kg, 130-140kg klata, ok 160-170MC. Dieta z trenera (choć często zamieniam np. dżem z chlebem na ryż lub kaszę. Dodatkowo [...]

[...] osiągać coś w takim kierunku: https://i.imgur.com/z9OPKOD.png Dzięki za góry za rady, jak coś to pytajcie a ja odpowiem jeśli o czymś zapomniałem ;) Wiem, że moja obecna sylwetka jest... żadna, bo w ogóle nad nią nigdy nie pracowałem, dlatego chciałbym to zmienić i wreszcie się za to zabrać. Zmieniony przez - kociaq00 w dniu 2019-01-19 19:03:53

[...] kilka tematów o ćwiczeniach, diecie, suplementach, ale nie było czegoś odpowiedniego dokładni dla mnie. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię. Ale postanowiłem popracować nad swoim wyglądam, bo mam bardzo chude ręce, małą obręcz barkową i klatkę piersiową. Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, [...]

[...] oraz 2tyg. wakacji waga spadła do 63kg. I drastyczna zmiana średnich... Wszystko szczegółowo widać na załączonym zdjęciu. Niestety czuję się teraz słabo. Aktualnie pracuję nad sobą w domowej "siłowni" (ławeczka, hantelki) oraz pływam na basenie. Przez jakiś czas ćwiczyłem na orbitreku, ale teraz nawet to wyeliminowałem ze względu na dokuczanie [...]

[...] grzbietu, dwugłowy ud , przedramiona) Dół grzbietu: Martwy ciąg 4 x 10 Dwugłowy ud: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 Uginanie podudzia 4 x 10 Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu 4x12 uginanie jednorącz z linka wyciągu 4x25 Środa WOLNE Czwartek (barki, plecy) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc [...]

[...] odrzywek itp.) Co do treningu To 3xtydzień siłownia z jakimiś 30minutami aerobów w zestawie i jak znajdzie się czas to na 2 wolne dni może biegi\basen. Do tego myślałem nad rozpoczęciem jakiegoś treningu przed wakacjami na brzuszek - 6weidera\8minute'abs\ albo po prostu na siłowni wzniesienia nóg do góry... Mam jeszcze jedno pytanko dietke [...]

[...] nacisk na pośladki, brzuch, plecy i nogi. Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, mam na myśli wszystkie partie mięśniowe oraz w jaki sposób mogę dalej dbać o kondycje, pracować nad wydolnością. Nie wiem też co z sauną i łaźnia parową(?). Mam nadzieję, że jasno nakreśliłem swój problem. Jeszcze raz proszę o pomoc i z góry dziękuję :)

[...] gram całe życie w piłke nożną od 3 lat powiedzmy ze zawodowo w reprezentacjach,w klubach 3,2 liga jako młodzieżowiec. 3 lata temu doznałem kontuzji lewego kolana chodzi o naderwanie wiązadła pojechałem do szpitala rtg gipsik 3 miechy i mogłem wrócić do gry kolano w pełni wyleczone. Mój problem zaczyna się właśnie teraz z kolei 2 lata temu [...]

[...] seria jest robiona ledwo co -rozpietki na ławce poziomej hantlami (12,10,10,8) każda seria zwiekszam ciężar hantli o 1 krok (2lub3kg) -francuz hantlą j.w. -wypychanie hantli nad głowę j.w -triceps na wyciągu stojąc przodem do wyciągu 4*10 maksymalne obciążenie -podciąganie sztangi łamanej pod brode na barki j.w. -wiosłowanie hantlą (na plecy) j.w [...]

[...] jest to konieczne. Jeżeli wyrabiam 2/3 powt w tej serii za tydzień dodaję 8% do tego ciężaru i zaczynam na nim progresję. pompki na poręczach 3x8 WTOREK Barki: wyciskanie nad głowę jednorącz 4x25 (stały ciężar) unoszenie bokiem jednorącz 5x20 (stały ciężar) podciąganie podchwytem w opadzie tułowia 5x25 (progresja) Biceps: uginanie w oparciu o [...]

[...] A Przysiady ze sztangielkami12/10/8/6 Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/10 Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 14/12 Wyciskanie francuskie sztangielki zza głową 16/14/12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją16/14 Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 18/16 B [...]

[...] kilka dni wcześniej z powodu pandemii COVID-19. Z drugiej strony, Chimaev znalazł się w centrum uwagi w 2020 roku i wygrał swoje pierwsze trzy walki w UFC w ciągu nieco ponad dwóch miesięcy. Pierwsze dwa zwycięstwa nad Johnem Phillipsem i Rhysem McKee’em miały miejsce w ciągu 11 dni. Po krótkich problemach z podróżą, Chimaev wrócił do klatki [...]

[...] 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 powtórzeń Środa : Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12,10,8 [...]

[...] gdzie podałem linka jest dobry , jaka sumplementaja oprócz bulka , dodam że stosuje crea fight i black devila i bcaa . poniżej zamieszczm moje zdjecia . pomózcie i poweidcie nad czym jescze pracować aha chodzi mi też o goziny teeningowe bo biegam o 13,30 a ztuki i crosfit o 17,30 , w klubio 18,30 a kardio to rano koło 9 2 zdjecie to prze [...]