18 nad

[...] który może nie musiał wstydzić się wielkiego, odstającego brzucha, lecz zdecydowanie nie rzucał na kolana, gdy ściągał koszulkę. Od około 18 miesięcy poważnie pracuję nad swoim ciałem, czego efektem jest zgubienie piętnastu kilogramów przy wzroście 175 cm, obecnie waga wskazuje 68 kilogramów. Jest to wynik optymalny i chciałbym się go na [...]

[...] resztki zbędnego tłuszczu. Ale mam problem z nabraniem masy mięśniowej i czy w moim przypadku mogę wspomóc się białkiem w proszku? Jeśli tak to jakie? Mocno zastanawiam się nad Olimpem System Protein 80. Oczywiście uzupełnienie diety i tutaj stosowałbym je po treningu na siłowni bądź biegowym - oprócz niedzieli kończę treningi o 21:30 - wtedy [...]

Witam, Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492 b) 2 sztangielki Prosiłbym o [...]

Witam! Mam 17 lat. Założyłem dziennik, by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, diety etc. Chciałbym się też jeszcze czegoś dowiedzieć od was. Mam nadzieję, że wesprzecie mnie od czasu do czasu dobrą radą :P Ogólnie to jestem już 4 tydzień na redukcji, poleciało 4kg, w tym 5cm w talii. Waga początkowa: 95kg, teraz 90. Cele 1. Zbicie tłuszczu [...]

[...] siłowni. Jestem totalnym amatorem. Nie mam zbytnio zbudowanej siły.Wykupiłem trenera na 5 dni, po to żeby chociaż wprowadził mnie w podstawy i dał mi jakąś rozpiskę.Ten plan nada się na kompletnego laika? Dodam że chciałbym spalić ok 8% tkanki z 18%, jak i rozprawić się z ginekomastią. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : [...]

[...] A (poniedzialek, czwartek) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangli na lwace poziomej lezac 3x 12 - rozpietki n maszynie typu butterfly 3x 12 Barki - wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 3x 12 - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x 12 Triceps - wyciskanie francuskie sztangla lamana lezac 3x 12 - prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] tego co chcę i zarazem możlwe do wykonania w moich warunkach. Oto one: 1) Unoszenie nóg do pionu leżąc (świeca) 2) Przysiady (może z plecakiem na plecach ale boję się o nadmierne obciążenie kolan) 3) Pompki ( w różnych „pozycjach”, liczę na Wasze doradztwo) 4) Plecak unoszony równolegle do ciała (jak hantle) 5) Plecak unoszony za plecami 6) [...]

[...] zamiezam wrócić. Jednak przez te 2 miesiące leniuchowania przybyło mi pare cm na brzuchu i chciałbym to spalić. Zamierzam robić aeroby w dni nietrenongowe, oraz pracować nad mięsniami na siłowni 3x w tyg. Oto moj plan: Pon: Klatka + biceps Wt: 40 min rowerka Sr: Barki + triceps Czw: 40 min rowerka Pt: Plecy + nogi Sb: 40 min biegania Nd: [...]

[...] na rzeczy. Słowem wstępu trochę mojej historii :) Na początku maja tego roku ważyłem 77kg i wyglądałem jak sflaczała ropucha. Postanowiłem wiec wziąć się za siebie i zgubić nadmiar tłuszczu. Początkiem moich zmagań została 6 Weidera, po 5 dniach ćwiczeń pomyślałem iż sama 6 to za mało, więc postanowiłem codziennie rano ćwiczyć (ok 15 min), oraz [...]

[...] nawiazać współpracę z obozem Glena, kontrakty są już podpisane. W dalszym ciągu będzie to walka wieczoru emitowana przez telewizję ESPN z cyklu Friday Fight Night. Pracujemy nad tym, aby kibice Andrzeja w Polsce mogli zobaczyć także ten pojedynek - powiedział Dominic Pesoli, promotor Andrzeja. Glen Johnson to światowej klasy bokser, w swojej [...]

[...] ludzie którzy są bardziej doświadczeni ode mnie wypowiedzieli się na jego temat i ewentualnie poprawili go. O mnie: wiek 18 waga 65 / strasznie mało ale zacząłem pracować nad tym wzrost 183 staż 6 miesięcy suple żadnych do teraz Chce kupić Kretke i glukozę w aptece :) Kolega mówił żebym pomyslał o MASS XXL Doradźcie proszę :) Dzień 1 [...]

[...] kończę ten etap, ze względu na utrudnienia przy nabieraniu masy (treningi 5-6 razy w tygodniu) Codzienna aktywność: Praca siedząca 9-17.30 Siłownia 18 - 19.15 Myślę nad dodaniem krótkiego porannego aero, tak do 40 minut biegu Cel: masa, ze szczególnym naciskiem na barki, mięśnie naramienne i poszerzenie klatki piersiowej Zastanawiam się [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

[...] unoszę ręcę jednocześnie. 3 serie po 8 powtórzeń. 5kg, 6kg, 7kg na sztangielce - Brzuch. W leżeniu, nogi i klatka ugięte, kula 8kg przenoszona nad brzuchem, lewo prawo. 3 serie po 40-50 powtórzeń. - Bierznia, 15-20 minut z 2-3 sprintami. Tętno utrzymuję na poziomie 170-175. Przy sprincie max 182. - Rozciąganie. [...]

[...] 103,14 W 125,24 T 39,88 ankieta: Wiek :25 Waga :54 Wzrost :163 Obwód w biuście :86 Obwód talii w najwęższym miejscu :63 Obwód bioder :93 A teraz wszystkich chętnych proszę o pomoc:) Może jednak coś robię nie tak. Zaczęłam myśleć już nad clenbuterolem?? Słyszałam dość dobre opinie, ale trochę się boje faszerować taką chemią. Pozdrawiam, Wiki:)

[...] miarę bezpieczny środek o powolnym ale stabilnym efekcie. Na pewno chciałbym brać w minimalnych polecanych dawkach i dowalić do tego górę mięsa i węgli. Zastanawiałem się nad OMNADREN 250. Jest tam mix teścia o różnym czsie wchłaniania. Panowie co o tym myślcie. Proszę o pomoc Pozdrawiam PS Czy to głupi pomysł by pójść do lekarza endokrynologa [...]

[...] BARKI DO KARKU 40*8, 80*6,90*6, 100*2, 100*1 -WYCISKANIE NA KLATKĘ SKOS W GÓRĘ 40*8, 60*8, 80*6, 80*6 -WYCISKANIE NA KLATKĘ BARDZO WĄSKO 50*14, 70*8, 70*6 wyciąg górny nad głową 23*8, 45*8, 59*8, 68*9 -WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 25*25, 25*20, 25*20 -SPIĘCIA BRZUCHA NA SKOSIE 15, 15, oba ze skretami TRENING B2 -WIOSŁOWANIE HANTLEM 30*6, [...]

[...] pompek po 10x wystarczy) Gdy skończe robić te 6 pompek, biore hantla już z wszystkimi obciążeniami (łącznie 15kg) kłade się na ziemi, trzymam go tak, że jeden obciążnik jest nad głowa a drugi miedzy. I podnosze 15x. Potem trenuje mięśnie brzucha, chociaż już chyab przestane, ponieważ zawsze przed tym treningiem wykonuje 6 weidera. Później znowu [...]

[...] bialko. Szynke, kielbase moge zastapic jajkami. Trening bedzie albo 14-15:30 albo 16:30-18:00. Ok 1h przed treningiem i 30min po nim pilbym gainer, ew bialko. Myslalem nad dodaniem do kanapek salaty ew innych warzyw. Drugi posilek mial zawierac rowniez wegle o wysokim ig, kotre maja pdkrecic metabolizm, wiec dodalem banany. Chyba sknocilem [...]

[...] spowodowane moją budową ciała, gdyż mam dość szeroką miednicę jak na faceta), brzuszek również trochę mam, i wydaje mi się że piersi też są trochę duże(pozostałości po nadwadze?), choć jak napnę mięśnie to wydają się dość twarde,dodam że "ćwiczę" od niedawna i z przerwami. I teraz chciałbym poruszyć kilka kwestii, otóż: 1.Czy moglibyście [...]