od stycznia zaczynam cykl na xp+swo;em bedzie on trfal 60 dni i w tym czasie chce poprwic barki i gorna czesc klatki zastranwilkem sie nad podzieleniem cyklu na diwe czesci pierwsza trfala by 6 tyg (42 dni) a druga 3 tyg(21 dni) czy jest sens takiego trenigu? czy mzoe lepiej zrobic cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki [...]
[...] kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego fatu jest dosc sporo chociaz kostka zaczela sie odkrywac na brzuchu (u gory). Zaczynam znow i mysle nad wrzuceniem Helios z DNA Laboratory ( tego mocniejszego) foto ponizej . Chcialbym zadac kilka pytac zeby racjonalnie do tego podejsc. 1. Czy to ma sens brac delikatne [...]
[...] sie naczytałem o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z EAP(czytałem ze jest teraz dość słaby no ale innego nie mam, no i myślałem nad dawką 100mg co 2dni) CEL cyklu: Uzyskać bardzo [...]
[...] tak czesto, na pewno nie. Bylo to moze do 2 razy w nocy. A wczoraj o 22 polozylem sie spac, o 24 przebudzenie do kibelka, pozniej o 2 w nocy i juz nie moglem zasnac, pozniej nad ranem. Wybudza mnie z najlepszej fazy snu, wstaje wymeczony i nie wyspany. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. W pracy tez dosc czesto chodze siku ale nie sa to jakies duze [...]
[...] 149 Ławka 153 Sprzęt bez wymiarów 160 Ławka do brzucha 164 Poręcze 169 Stojak 171 Fajna ławka bez wymiarów 175 Ławka do grzbietu 181 Rozmowa nad jednym z projektów 184 Poręcze stacjonarne Gdybym się gdzieś pomylił proszę poprawić mnie. No i w końcu bd mniej zbędnych tematów :) 1h poświęcone Zmieniony przez - [...]
[...] to nie obchodzi" czyli ruchy góra dół 3 serie po 21 PRZEDRAMIE Rolowanie hantli na siedząco w podporze przedramienia o ławeckzę 3 serie po 10 Rolowanie sztangi za plecami nad pośladkami 3 serie po 10 Wyprostowanie sztangi przed siebie z łokciami przy bokach 3 serie po 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
[...] dokładnie) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( bardzo powoli) 3 x 8-6 + RP(od 10 powt, 30 sek przerwy) 4. Przenoszenie 3 x 15-12 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie nad głowę 3 x 10-6 + 1 x 20-15 6. Kubańskie ze sztangą 4 x 20-15 (ew.12) Dzień 2. Plecy + barki 1. Martwy ciąg 4-5 x 20-2 2. Podciąganie drążek opór (może być z gumą jak [...]
[...] na kcal mam 2300 a więc troche odjąłem :D Najchętniej nic bym nie zmieniał ale chce uslyszec wasze zdanie ... no i tak jak napisałem w ankiecie zastanawiam sie nad zielona herbatą z Olimpu tylko nieiwem czy ma ona jakies wady tzn skutki uboczne czekam na ocene... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: [...]
[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 -młotki 12-10-8-6 -uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąsko 12-10-8 -siódemkowanie 1x21 Przedramię: -uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa: Plecy: -podciąganie się 4x10 -wiosłowanie sztangą 8-6-4-2 -ściąganie drążka do brzucha 8-6-4-2 -ściąganie drążka do karku 8-6-4 -unoszenie [...]
[...] do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, stretching) po tych cwiczeniach jestem cala zalana, wiec chyba jakies efekty beda(mam nadzieje).;d Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni łydek(niestety boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie jak [...]
[...] trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka 16.30 Trening siłowy lekki I CO TU TERAZ WSTAWIĆ z AERO ? Myślałem nad bieganiem 20 min, ale korci mnie także na stacjonarny rowerek HIIT/INTERWAŁ 10 min 40/20 Myślałem nad shake'm proteinowym po siłowym i robić te aero, ale nie wiem które [...]
[...] do końca życia będąc głównym szkoleniowcem walki wręcz "podziemnych" bojówek żydowskich Hagana, później armii izraelskiej od początku państwa Izrael. Po jego śmierci (1998) nad rozwojem systemu czuwają liczni, wyszkoleni przez Imi LICHTENFELDA następcy- instruktorzy, teraz różnej narodowości bo system przestał być sekretem izraelskim. KRAV MAGA [...]
[...] aeroby i interwały powiedzmy 10-12 minut trucht-sprint. Takie rzeczy wyczytałem na forum i mam straszny mętlik w głowie. Jak to wszystko zgrać ze sobą. Po prostu od nadmiaru informacji nie ogarniam już tego. Więc zgłaszam się do Was doświadczonych abyście pomogli mi to ogarnąć. Tak w skrócie cel to zrzucić wagę najlepiej tak do 65-70 kg [...]
[...] bilansem, o sama diete nie musiscie sie martwic bo juz mam ja ulozona. Trening ok 4 razy w tyg zakres powotrzen 12-15. Od rana na czczo areoby ok 30-40min, zastanawim sie nad dorzceniem treningu interwalowego, ale nad tym jeszce pomysle. I teraz moje pytanie: chcialem zakupic jakies spalacze aby pomoc naturze w walce ze zbednym tluszczem( [...]
[...] diete zostawiajac bez zmian. Dodam, ze przy jego wadze i kondycji wykonywanie HIITów jest po prostu nierealne... (na rowerze hiity wg. mnie są do bani ^^ ale pomyślimy nad jazdą interwałową). Tata ma 43 lata, około 178cm wzrostu. Waży, jak już mówiłem, około 120kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. Jeżeli chodzi o diete, to myślę [...]
[...] dni treningowych po 2 kapsułki oraz 25 dni bez treningowych po 1 kapsułkę Produkt: VITALMAX Tauryna MegaCaps 60 kap./1000mg Cena: 12,99 PLN Kiedy ją brać? Razem z kretką?? Do tego myśle nad zakupem ZMA aptecznego Czy opłaca mi się to i jakie da efekty? Dodam że jest to mój pierwszy cykl, sporo czytałem na forum, ale nie wszystko jeszcze wiem
[...] coś do głowy - chłopie, to już druga klasa liceum, kiedy coś z sobą zrobisz, jak nie teraz? Potem matura studia w innym mieście, weź się za siebie. I tak zrobiłem. Mam tylko nadzieje że nie przejdzie mi po tygodniu.. Ale dość tej paplaniny. O mnie: Imię: Tomasz Data urodzenia: 6 lipiec 1993 r. Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Wymiary: Pas(luźno) - 100 [...]
[...] D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Myślałem nad czymś takim: pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs _________________________________ Pon : -Przysiad [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
[...] balastu był konkurs Fit For Life, dzięki niemu zobaczyłem że tak naprawdę nie mam dużych ud, choć zawsze byłem tego przekonany (obwód z danych czasów koło 70cm teraz ledwo ponad 60 przy lekkim zalaniu), również przy znikającym tłuszczy i odsłaniajacych się mieśniach zobaczyłem braki w sylwetce, które mam zamiar wyeliminować. I właśnie tak [...]
[...] Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 Czwartek: Wolne Piątek: brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 barki: wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8 wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 12,10,8 łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami (2x) 12,10,8 Sobota/niedziela: wolne Płeć: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
