18 nad

Dzieki za odpowiedz! Myslalem nad czyms takim, ale troche sie boje ze to bedzie zbyt duzy minus kaloryczny i strace troche ciezko wypracowanego miesnia. Ma to jakis sens? TDEE 2500: Fat(g) Carbs(g)Prot(g) KCals 48.57 153.40 236.35 2044 TDEE 2800 Fat(g) Carbs(g)Prot(g) KCals 49.25 206.90 243.10 2307 Zmieniony przez - cybiz w dniu 2012-05-13 [...]

[...] być bardzo dobry jak by miał siłe na******lać tak przez całą jedną rundę !! z Silvą będzie jeszcze ciężej ! ale jeśli wygra to powinien zrobić dłuższą przerwę i popracować nad kondycją i techniką ! bardzo dobra seria 3 prostych z których 2 weszły super ! chinczol się zalał krwią a i jeszcze jedno : - niech pudzian już nie marnuje czasu na [...]

[...] nie mozliwych. Myslalem ze go rozwali do 3 minut bo wiedzialem ze pozniej bedzie ciezko z kondycja no i wymiekl troche szybciej ale wszystko da sie zrobic tylko trzeba nad tym umiejetnie popracowac i robic z glowa bo jakby poprafil jedna runde tak nap.i.e.r.dalac jak na poczatku robi to malo kto by to przetrwal Zmieniony przez - lysol24 w [...]

[...] na budowie, bo nie przyszedl materiał. Cały dzien opierdzielania. Byłem na rzeczce i podziwiałem dziewczyny. Była jedna tak niesamowita, ze szok.O_o Powoli zastanawiam się nad masowaniem. Nie chce juz duzo chudnac. Po pierwsze nie chce sie pozbawic reszty miesnia ktorego i tak jest juz malo, a po drugie nie bede mial w czym chodzic. spodnie [...]

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]

[...] również wysiłki długodystansowe, a strukture włókien jest strasznie trudno zmienić (wiem to niestety także z własnego doświadczenia) Moim zdaniem powinnaś popracować właśnie nad tym pociągnięciem, na nogach bym się nie skupiała, gdyż przy odpowiednich nawykach i tak już za wiele nie zmienisz staraj się ich nie ciągnąć i po prostu nimi pracować [...]

[...] 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 10x10 - zmniejszyłam ciężar bo chcę popracować nad techniką- trochę popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 [...]

[...] W:448g T:92g kcal:3430 Bialko: 2,85g/kg(2,3/kg zwierzecego) W:5,6/kg T:1,15g/kg jak cos to proszę o zmodyfikowanie, jak na razie to zastanawiam się nad tym czy to śniadanie dam radę zjeść. no i tą maślankę wypieprzę. A oto suplementy, które zamierzam kupić: LECYTYNA ~~ 21/28zł OMEGA 3 ~~ 10zł i chyba ten AMINOSTAR NITRIX [...]

[...] 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, 6. Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych 7. Unoszenie ramion w górę w leżeniu z [...]

[...] które na które) zeby uzyc ekspandera i to wiosłowanie... Napisałem ze to za duzo ćwiczeń, i dlatego prosiłem o pomoc w zamianie... Nie wiem nawet czy taki plan sie dla mnie nadaje i czy będą jakieś rezultaty - wiem zaszkodzić nie zaszkodzi... A mimo wszystko spróbuje wykonać większość tych ćwiczeń, niektóre w rozgrzewce po kilka powtórzeń... [...]

[...] razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 5. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 6. Wstanie, podparcie przodem, wyrzut obunóż do tyłu, powrót nóg, wstanie i tak w kółko 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na [...]

[...] swój rekord w zarzucie i tak pobiłem, nowy 122,5kg. Oczywiscie zarzucane na chama, na cierzaze <=100kg nawet udawalo mi sie dotknac ud, powyzej juz przyspieszenia na chama nad kolana, pozniej szrugso-unoszenio-wioslo na barki %) Jeden kulturycha skomplementowal mnie dzisiaj ze udo dotyrane ;).. ale chyba dalej kurde jest słabe, zwarzylem 260kg [...]

1) "rzeby" oghm sam temat mnie rozbawił 2) rozwodzisz się nad kilkoma g kreatyny, tak jakbyś był na cyklu SAA i przygotowywał się do zawodów. 3) Wtorek,Środa,Czwartek-trzy treningi,totalnie masakrujące pojęcie o tym sporcie zerowe... 4) pij i baw się dobrze, diety pewnie nie ma to i spadków nie będzie...

[...] 124,8g co daje 2,2g/kg masy ciała Węgle (bez obiadu): 357g co daje 6,4g/kg masy ciała W poradniku wyczytałem, że tych białek powinno być ok 2-3g/kg masy ciała. Myślę nad wymianą białka z kurczaka (redukcja ilości do 100g), a podniesieniem ilości węgli (ryż ze 100 do 150g). Wtedy będzie już prawie 3 ;) @darkthorn będe jadł dopóki sie nie [...]

Dzięki. Jednak jakby można było wskazać mi trochę innego rodzaju plan bez wyciskania z nad głowy (trochę muszę uważać na oczy) i bez martwego ciągu(nie wiem czy samemu ćwicząc nie rozwalę sobie kręgosłupa). Chodzi mi o jakiś prosty ale w miarę efektywny zestaw ćwiczeń lub poprawienie mojego planu. Z góry dzięki, wiem że pisze głupoty ale jak by [...]

[...] 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe 10x24kg\10x26kg\8x28kg\8x30kg - poprawa ;d Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 12x15kg\12x15kg\10x10kg\10x10kg Tył barków na maszynie z 25kg 4 serie Unoszenie [...]

Wladysławowo nad morzem. np to ze jest na drugim końcu Polski a juniorzy studiują lub juz pracują. Wg mnie powinny być zawody w centralnej Polsce zeby każdy miał równą drogę dojazdu a tak ja mam 11 godzin jazdy pociągiem lub 8 samochodem po czym bede bardziej wypoczęty na start ? Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-12-15 16:18:58

[...] pochyleniu sztangą 3xMAX 50kg (25+ na serie) dzień2 plecy: 1.podciąganie na drążku szeroko 10,9,8,8,6,6 2.wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu z ugięciem kolan ruchem znad kolan do pasa. 2x12 50kg 3.wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu i wyprostowanymi plecami ruchem z ziemi pod klatką do pępka 2x12 50kg 4.wiosłowanie sztangą w [...]

[...] zawsze od podstaw, a podstawą jest solidny i godny zaufania sprzęt do ćwiczeń. Dopiero gdy mamy taki sprzęt, możemy zabierać się do ćwiczeń - i wtedy jest moment na pracę nad techniką. Rozumiem, że tak dobitnie podkreślasz kwestię techniki - byśmy zrozumieli, że twoja technika jest zaiste perfekcyjna i godna podziwu, ale z całym szacunkiem [...]

[...] zaglądam. Od następnego tygodnia będę jechał tym planem z tym, że tym gdzie mam ekspander bo mam taki co prawda nie po dziadku tylko swój ale jest za***iaszczy dzięki za odwiedzanie ave P.S. Emil w której Ty klasie byłeś? Remon nad ABS II myślałem albo na A6W ale raczej wybiore ABS II. pzdr Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-07-18 23:45:41