18 nad

[...] -mpj do lat 20 i 23: http://www.youtube.com/watch#!v=coZAQ9KBatk Trening: Staram się budować siłę i przy okazji uczę wykorzystywać sprzęt, tzn będę się skupiał nad górną fazą WL i MC oraz dynamiką w siadzie. Plan na razie o dużej objętości, jak wejdę na większe ciężary, zredukuję liczbę ćwiczeń. poniedziałek 1.Dociskanie z 10cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: pracuję nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] urodzonej w rodzinie wuefistow, zmienilam sie w taka poczware. Niestety mam w zwyczaju zajadanie smutkow, z czym czasami sobie nie radze, dlatego zastanawiam sie nad hipnoterapia. Tak, czy inaczej chcialabym cos zrobic z tym, jak obecnie wygladam, jako ze obniza to mja samoocene i sprawia, ze czuje sie bardzo niepewnie. Moje dane: [...]

[...] ielki problem z moim obwisłym brzuchem. Oto zdjęcia brzucha - http://s960.photobucket.com/albums/ae83/Kankes_2010/ Mam straszne kompleksy z jego powodu. I dlatego myślę nad redukcją. Dieta, którą sobie ustaliłem wygląda tak... jest to low carb na 0 bilansie, nie wiem czy będzie ok czynie... nawet nie wiem jak stracić ten brzuch przez [...]

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

[...] przed siebie naprzemian+unosz. sztangielki chwytem neutralnym jedną ręką w siedząc na ławce w pochyleniu(klatka na kolanach) 12x+14x , 10x+12x Przód: 1)Wycisk. sztangielek nad głowę- arnoldki 12x,8x Brzuch: 3xseria łączona "modlitwa" klęcząc z linka górnego wyciągu+unosznie nóg w zwisie ze sztangielką pomiędzy stopami 15x,10x,5x + jedna seria [...]

[...] godz. 15.30 ( przedtreningowy ) - 100g ryżu - sałatka warzywna - garść orzechów Trening godz. 17.00 - 18.00 5. Posiłek godz. 18.30 tu czekam na waszą poradę. Myślałem nad jakaś odżywką białkowa lub koktajl białkowy lub węglowodanowo-białkowy 6. Posiłek godz. 21.30 - 2 łyżki oliwy z oliwek - jajecznica z 3 jaj - 2 kromki chleba [...]

[...] o podnoszenie ciężarów, z powodu problemów z kręgosłupem). Codziennie ćwiczę w domu, różnego rodzaju pompki, brzuszki, wyskoki (chodzę również na rehabilitację). Myślę nad kupnem ekspandera. Pływam również dużo na basenie, biegam, jeżdżę na rowerze oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Moja dieta wygląda natomiast tak : -Rano kawa oraz [...]

[...] na płaskiej 85 a teraz mój rekord to 100kg.a oto moje wymiary przed i po cyklu(oczywiście bez pompy): przed/po Biceps: 35,5/38,5cm Przedramie: 33/35cm Klata: 105/108cm Udo: 50/53cm Łydka: 38/39,5cm Pas: 83/85(niestety:D wcale go nie ćwiczyłem;p teraz bedę zaczynał dopiero) Waga: 75/81kg prosze o ocene i jakieś porady nad czym mam popracować:)

[...] dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Unoszenie gryfu na prostych ramionach Wyciskanie sztangi do góry (oczywiście siedząc na ławeczce) Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc Wznosy ramion na ławce skośnej DOBITKA: Unoszenie ramienia w bok stojąc PLECY (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty [...]

Czesc,ćwiczę od 6 lat. Mam trenerów fizjo nad sobą i dietetyków. Mimo wszystko chciałbym rady od was oraz opinii. Będę startować w zawodach sylwetkowych i na 100% będę na SAA (mysle nad testosteronem i anavarem dla zwiększenia siły) Mam bardzo dobre wyniki hormonalne lecz mimo wszystko Chce spełniać marzenia. Przed cyklem na który wejdę za około [...]

[...] pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć jakiś konkretny trening. Dodatkowo nie wiem czy robić teraz masę czy redukcję. Myślałem też nad połączeniem aerobów (bieganie) oraz ćwiczeń na siłowni, ale nie wiem czy ma to jakiś sens. Poproszę o jakąś konkretną poradę odnośnie mojej sytuacji. BF - 17%. Dziękuję. [...]

[...] po treningu: 18-19 pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu z sałatą, ewentualnie puszka tuńczyka kiedy jestem głodny dorzucam sobie odżywkę białkową, marchewkę ewentualnie batonika białkowego takiego jak przy śniadaniu. Jakie jedzenie mogę dorzucić i kiedy, żeby przestać tracić wagę ale żeby nie stracić kontroli nad sobą? Pozdrawiam Bartek

[...] Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

Witam wszystkich. :) Otóż mam aktualnie skończone 18 lat i trenuję na siłowni od ponad roku, zamierzam w przyszłosci, (jeżeli oczywiście będę dalej ćwiczyć), zrobić swój pierwszy i ostatni cykl hormonalny. W tej chwili chcę na maksa wykorzystać swoje naturalne możliwości i ćwiczyć regularnie jeszcze z 2 do 3 lat, cały czas zgłębiając metodologie [...]

[...] poczatku tej rundy swietnie mi szlo (np. 8 bramek w 4 meczach z czolowymi druzynami) bo trenowalem a pozniej brak treningu spowodowal zatrzymanie "rozwoju"...spadek kondycji(nad ktora pracuje) czucia pilki etc Prosilbym aby ktos z expertow tego dzialu rozpisal mi plan tygodniowy majacy na celu poprawienie szybkosci(przyspieszenia) i nie wiem jak [...]

[...] będą zamieniane z kaszą gryczaną czy makaronem durum. Oczywiście do każdego posiłku będą dodane warzywka. Martwi mnie trochę ilość białka, czy nie jest zbyt duża? Myślałem nad wyrzuceniem jednego jajka ze śniadania i zmianą ostatniego posiłku. Ale nie mam na to pomysłu. Nie jestem też pewny tej makreli w trzecim posiłku, chciałbym ją czymś [...]

[...] 30g Wyglada to tak…Jest to troche rozciągnięte ponieważ nie mam pomysłu jak by to inaczej ułożyc ;/ Wychodze z pracy o 17.00 i w domu jestem o 18:00. Zastanawiam się jeszcze nad kupnem oliwy z oliwek wiec proszę żebyście napisali do jakiego posiłku mogę ja dodac oraz w jakich ilościach. Aha i ryz mogę czasem zastąpić np. jakas kasza?? Pozdrawiam

[...] miej więcej będzie mi mijam dzień za dniem. To jest przykładowa dieta wiele składników wymieniam, żeby nie jeść w kólko tego samego. Do tego biorę witaminy, myślę jeszcze nad HMB i jakimś termogenikiem. Z dietą ruszam od stycznia. Zobaczymy jak zareaguje na taką diete. W razie tycia zmniejszę ilośc kalori zresztą bedę kombinował. Czekam na [...]