18 nad

Przedewszystkim zmniejsz intensywnosc treningow. Odpocznij troche od wysilku i od kretki, uloz sobie dietke. Wzbogac ja np. Geinerem i dopiero za jakis czas pomysl nad stackiem. pozdrawiam. Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-05-18 15:39:01

[...] się, dietę + trening ukierunkowany w Twoim celu. Do tego możesz dorzucić spalacz - Scorch. http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html Jeśli taka przerwa była to można by pomyśleć nad kretką ponownie, może jakiś jabłczan np. http://www.sfd.pl/sklep/Jab%C5%82czan_i_inne_formy-k175.html Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-04-25 18:54:56

hehe no pływać będę, możliwe, że całe 3 miesiące będę nad morzem mieszkać jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem. Wokół jest las i morze, więc na biegi idealnie tylko chodzi czy łączyć jakoś na treningu biegi z pływaniem.. ale myślę, że chyba pływać odzielnie, tak bardziej "rekreacyjnie" dlatego tutaj pytam, ale nikt chyba nie zna, [...]

[...] wtedy ok 18g białka przed snem z mięs też nie musisz jeść tylko cyca z kurczaka, w podobnej cenie dostaniesz mięso wieprzowe( łopatka, karczek, schab) z warzyw pomyśl też nad kapustą kiszoną, biała, czerwoną z tłuszczy to możesz dodać pestki z dyni, kokos, 30g orzechów włoskich - droższa sprawa ale nie jest to jakaś mega duża ilość Zmieniony [...]

No wyniki nie sa za dobre, dla tego chcialem teraz mocno wystartowac. Nad dieta pracuje, jednak nigdy tego nie robilem i troche sie gubie :) Xyron, czy wedlug Ciebie z dieta masa powinna ruszyc, czy jest to bardziej plan na sile? I po jakim czasie powinienem zmienic uklad cwiczen, bo czytalem ze miesnie sie przyzwyczajaja i nie wiem czy wystarcza [...]

Raczej myślałbym nad całym ciałem, bo przy pchnięciu kulą jak sam pewnie wiesz technika jest tak skomplikowana i angażuje całe ciało, że warto byłoby trenować je w całości. Czy posiadasz jakikolwiek sprzęt lub dostęp do siłowni? Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-20 18:38:29

[...] a wypić szklankę, to tyle „co nic”, a jak wygląda to „nic” w liczbach? Widzimy na grafice. Po drugie, jak wspomniałem sok jednodniowy nie ma jakiejś gigantycznej przewagi nad tym z kartonu, ale zwróciliście uwagę ile z nich tak naprawdę ma tak, krótki termin przydatności? Czy jak wielu zakładacie, że szklana butelka 250ml = świeży? :):) W [...]

[...] 2 miechy). oto moj plan: poniedzialek: klata i naramienne: 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x, 2. przenoszenie sztangielki nad głowa lezac w poprzek lawki na lopatkach 15x, 13x, 12x, 10x, 3. rozpietki na lawce poziomej 15x, 13x, 12x, 10x, 4. wyciskanie sztangi zza glowy 12x, 10x, 8x, 6x, 5. [...]

Ankieta działu wypełenij e2 bym ściągnął ze 20 oczek nad widełki prolka może się obniży jak e2 zbijesz wysokie e może powodować syfy załatw symex 12.5 mg Podaj normy do wyników Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-05-25 18:31:41

Sory apokalipsa za zle wypelniona wczesniej ankiete. W tej zawarlem chyba naistotniejsze informacje. Prosze jedynie o poprawke mojego planu który napisałem u góry gdyż jest on w moim przekonaniu dobry, nie mam zamiaru zmieniać go calkowicie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 - przerwa w wakacje miesiac :/ spzital -10kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] Jak wyżej bf ze startu pewnie coś około 18-19% a teraz około 12% no ale wiadomo to takie ocenianie na "oko" widać różnice widać dobrą robotę i tyle, nie ma co rozwodzić się nad cyferkami :D Teraz tylko delikatnie wychodzić z deficytu i dołożyć coś mięsa na ciało. Kolega już wyżej napisał w sumie jak się zachować podczas masy :) Z głową i do [...]

kaszka brzmi słabo jakoś.. a zastanawiałeś już nad bitą śmietaną? Ja od tygodnia na kolacje spożywam i -bez fałszywego wstydu- muogę śmiało powiedzieć że na nowo łapie wiatr w żagle.. Także --> Bita śmietana ! a gwarantuje, że nie raz zatańczysz

W cwiczeniach zlozonych tez duze znaczenie apropo tego zagadnienia ma czy u kogos dominuje silowo ktoras grupa i przewaza nad inna.Ci co ciagna i pchaja bardziej rekami uzyskaja wieksza fipertrofie tam. To tak samo jak dla jednych wycisk na klatke to dobre cwiczenie na zbudowanie klatki a dla innych dobre ale na chyba przod barkow i triceps a [...]

edit : a ten abs 2 moze byc z drazkiem wysoko nad ziemia ? i nie za bardzo rozumiem tego 1 poziom robi sie np 2 tyg i przechodzi sie do nastepnego ta ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-11-18 20:54:54

[...] startujący utytułowani zawodnicy przyznają, że w początkach ,,pakowania" takie ćwiczenia są niezastąpione, dopiero po paru latach, kiedy już jesteś duży i pracujesz naprawdę nad detalami sylwetki, to tak, nie trzeba klepać okrągły rok tych ciężkich wielostawów. Arnold też robił ciągi;) Wielu współczesnych mistrzów fitnessu jak Jeff Seid ma [...]

przeczytales chociaż PODSTAWOWE informacje o tym modelu? skoro zadajesz takie pytania, to śmiem wątpić. w diecie masz produkty beznadziejne, jak jogurciki, makaron oczyszczony,duzo za duzo nabialu. Bardzo malo miesa, brak jaj, ryb, warzyw, owoców, dobrych zrodel tluszczu. najpierw sie naucz komponować diete, a potem pomysl nad IF, bo wiecej z [...]

[...] Potem trenig o 10.00 na sali. Z A. Maciejewskim, A. Olechem, M.Niewczas. potem obiadek , a no i sniadanie bylo przed treningiem :) Potem o 16 2 godziny tez trening, raz byl nad zalewem. Bodajze w sobote byl trening na rynku z W.Kwiecinskim, a w niedziele o 10.00 taki jakby pozegnalny. Wg mnie byl to moj najlepszy oboz Karate. Swietne treningi i [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=6ckOMSqXhgs https://www.youtube.com/watch?v=sfzS2yUbczA Wrzucam trzy serie z nieco innych ujęć żeby więcej było widać. Co ja widzę to nadal podwijanie ogona choć już jest lepiej niż było bo cały czas pracuję nad mobilnością. W przysiadzie staje na szerokość bioder i stopy równolegle do siebie. W moim [...]

[...] ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 4.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 5.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie coś w zamian 6. Bieznia lub rower 30 minut do 45 minut intensywnie 2 DZIEŃ 1.Bieżnia [...]