18 nad

[...] spowodowane moją budową ciała, gdyż mam dość szeroką miednicę jak na faceta), brzuszek również trochę mam, i wydaje mi się że piersi też są trochę duże(pozostałości po nadwadze?), choć jak napnę mięśnie to wydają się dość twarde,dodam że "ćwiczę" od niedawna i z przerwami. I teraz chciałbym poruszyć kilka kwestii, otóż: 1.Czy moglibyście [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę na temat doboru treningu Zastanawiałem się nad '5x5' Poniedziałek: A1- wyciskanie sztangi na prostej 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arczi123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD [...]

Witam. Mam 16 lat . Ćwicze już około 1,5 roku, choć z przerwami. Diete mam od 2 miechów i teraz zastanawiam się nad kupnem odżywek. Chce je brać we wakacje bo będzie troche więcej czasu. Waże 82 kg i mam 184 cm wzostu. Byłem już po jednym cyklu mono olimpu 200 tabs. w maju 2005 z carbo olimpa, ale bez odpowiedniej diety więc nic za bardzo nie [...]

Cześć, Mój pierwszy post, więc pozwólcie, że opowiem o sobie. Pierwszy raz na siłownię poszedłem niecałe 2 lata temu z kumplem. Ważyłem wtedy 115 kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem [...]

[...] wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego na maszynie Wyciskanie hantli na lawce skosnej Unoszenie ramienia w bok stojąc Modlitewnik Sciaganie linek wyciagu gornego Allahy Duze partie: 4x10, małe partie 3x12 Ewentualnie mysle nad FBW 5X5 Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:51:47 Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:54:41

[...] tu obecnych :) Porzucając siłownię, wynosząc ławeczkę oraz stojaki do garażu zaczynam nowe życie związane z treningami typu crossfit z kettbellami oraz z kalisteniką. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zwiększy motywację. Ok, teraz do rzeczy. Mam 18 lat, ok 184cm wzrostu i waga z 75kg - raczej ekto. Nie interesuje mnie na chwilę obecną [...]

[...] 18-23 i mialem wtedy 2500kcal to luuuuuzik, a spania takiego dawno nie mialem - ZDROWO. Natomiast DT jest 3000kcal no i to nie jest zdrowe samopoczucie po jedzeniu. Myślę nad alternatywą DT okno od 22 do 23 - 1500-2000kcal to jeszcze powinno sie udać następny dzień - DNT dodatkowo 5-6 dodatkowe 1000-1500kcal "śniadanie". Generalnie resztki [...]

[...] zolnierskie PT1x5 max ciezar po rozgrzewce, przysiad, martwy ciag i wyciskanie lezac + podciaganie 1x max(i przechodze do sciagania drazka) Dodalem tez: sciaganie drazka z nad glowy(malo mi bylo od poczatku;)5x5 i to od pierwszego treningu + dipsy na koniec w drugim tygodniu treningowym(chcialem cos na triceps) 3xmax Po co drugim treningu mniej [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

[...] moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie da... więc założenie mam takie: wpierw redukcja tłuszczu, potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- bieganie [...]

[...] okolo 100caps Fatblock tez z vitalmaxu 30 caps omegi-3 z olimpu i 50 caps Vita-mins plus z olimpu Mysle ze otrzymam fachowe porady na tym forum P.S. Zastanawiam sie nad kupnem rowerku stacjonarnego na allegro widzialem ze mozna kupic za 200zl :) czy oplaca sie je kupowac czy to jakies buble ? on funkcjonowalby 5 godzin w tygodniu :) [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] do wakacji dwa cykle niestety nie zdaze. postanowilem polaczyc dwa w jeden. najpierw chce masowac ok 8-10 tyg a pozniej redukca ok 8-10tyg. cykl trwalby 16-20 tyg myslalem nad czyms taim: 1-4 meta 35mg/ed 1-10 enan 500-750mg/week 1-12 deka 400mg/week 11-16 prop 100mg/e2d 10-16 wino 50mg/e2d prosze o pinie oraz propozycje innych cykli z [...]

[...] czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 1. Klatka - skos sztanga 3 x 10-12 - skos hantle 3 x 10-12 - rozpiętki butterfly 4 x 15 - wyciskanie płaska - 3 x 8-10 - wyciskanie dół hantle - 4 x 10-12 - przenosy hantla nad głową opierajać się barkami na płaskiej 3 x 10-15 Barki unoszenie boczne hantle 6 x 10-12 Łydka - wspięcia stojąc 3 x 20-25 - siedząc 3x 20-25 2. Nogi - tył ugięcia [...]

[...] młotkowy 4 uginanie ramion sztaną prostą nachwyt Czwartek Triceps 1 Prostowanie ramion sztangą prostą leżąc 2 Prostowanie ramion na wyciągu 3 Prostowanie ramion nad głową sztangą łamaną stojąc 4 Prostowanie ramion nad głową sztangielki Piątek Barki 1 Wznoszenie ramion do góry (tył) 2 Wznoszenie ramion do góry (przód) 3 [...]

[...] takim SPLITEM dwa miesiące temu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem [...]