[...] Węglowodany 147,91 Tłuszcze 49,5 Kcal 1705 Nie mogę ogarnąć tych Białek, ale bym nie chciał brać suplementów... Aeroby w formie: bieg/rower/skakanka Lato jest to często nad woda sie jeździ rowerem wiec PŁYWANIE + ROWER Z Góry Dziękuje za wszystkie uwagi i korekty Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód [...]
[...] 182cm Obwody: Biceps Prawy - 39cm Lewy - 38cm Klatka - 108-110cm Pas (na wysokosci Pępka) - 75cm Przedramie ~~ 30,5cm Nogi - XX (bardzo malo wiec nawet nie podaje - pracuje nad nimi:) Jak widac jestem bardzo chudym ektomorfikiem - ale i tak jest lepiej niz np. dwa lata temu kiedy wazylem 51kg. Teraz przestalem byc chudzielcem i raczej wygladam [...]
[...] tragedia! Jem w ciagu dnia 1 maly kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie spacery poprostu [...]
[...] na lekkim skosie 3x10 p (7 kg) -wyciskanie na skosie 3x10 p (20 kg) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 p (18,5 kg) -unoszenie sztangielek na przemian z obrotem w nadgarstku 3x10 p (7 kg) II dzień: Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3x10 p (20 kg) -unoszenie rąk bokiem 3x10 p (5 kg) -kaptury 3x10 p (55 kg) Triceps: -francuskie [...]
Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]
[...] który mana celu zredukowanie tkanki tłuszczowej do ok 14 % i spaleniu tłuszczu lecz uzyskaniu suchej masy myśle że wagana poziomie 75 kg będzie fajna do dalszej pracy nad sobą. Oto mój plan: Poniedziałek: Unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 3serie po 8-12 powtórzeń przysiady z sztangą/sztangielkami - 3 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] przysiady, wykroki z przyklękiem, wznosy na palcach brzuch- skłony na ławce skośnej, spinanie leżąc na płasko, unoszenie nóg leząc na płasko 3 dzień barki- wyciskanie hantli nad głowę siedząc, unoszenie hantli do przodu z lekko ugiętym łokciem stojąc, unoszenie hantli na boki z lekko ugiętym łokciem stojąc, plecy- martwy ciąg, wiosłowanie [...]
[...] i chce go wykorzystać do osiągnięcia mojego celu :) Chce osiągnąć 58kg, czyli czeka mnie zrzucenie 16kg Brakuje mi motywacji i to chyba jest największy problem. Mam nadzieje że założenie tu konta i wątku mi pomoże. Generalnie wstaje o 5:40 więc zależy mi na szybkim zrobieniu śniadania. Nie mieszkam sama, więc też nie mogę za bardzo [...]
[...] czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami) Wymiary: klatka: 105 biceps : 39 pas: 82(zima) Udo : 60- słabo łydka : 39- pracuję nad tym TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie [...]
[...] trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki [...]
[...] sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też czy dać też unoszenie w opadzie tłowia Dodatkowo zastanawiam się nad ilością powtórzeń: 6-10? w ćwiczeniach na wolnych ciężarach, w izolowanych czyli na tych maszynach więcej + wspięcia na palce (też więcej), natomiast nie bardzo wiem co [...]
Witam wszystkich, niedawno zakonczylem cykl na boldeonie, propie i winie. Teraz sie zastanawiam nad tym czy podobny cykl jesienia da mi dobre efekty. Pisze dlatego zeby sie upewnic czy warto zbierac mi te srodki czy rozejrzec sie za czyms innym. Chcialbym zrobic taki cykl (orientacyjnie): 1-16 Boldeon 1000mg tyg 1-18 Prop 150mg e2d 6-18 wino 50mg [...]
[...] przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z mlekiem200ml3.2%+odżywka białkowa ostrowia bo nie dam rady wiecej zjeść z rana Potem tak o 10.25 no [...]
[...] firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania ponad 50 odżywek !!! Informacja będzie zawierać: - dzień np: 2grudzień - godzinę np: 13:04 - odżywkę (którą można zdobyć o tej godzinie) np: Anabolic Amino 9000 Wy macie [...]