[...] sztangielka ! :). Co mysliscie o : I Podciaganie sie pochwytem (obciazenie) 5 kg - 3 serie po 5-8 powotrzen. II 'szmata' negatywna = podciagam sie podchwytem gdy brode mam nad drazkiem puszczam sie jedna reke i staram sie utrzymac i opuscic do pozycji wyjsciowej na jednej rece - jak mysliscie ile takich powtorzen? (nie wszystkie beda pelne bo [...]
[...] inne buty. Może wykorzystam to na te nogi... Trening obwodowy - ok :) No jak mówiłam na razie progres malutki był, z 2.10. na 24.10. -0,5 w pasie, -2 w biuście... Myślałam nad zmianą makro ( 130b, 40t, 180w) lub w ogóle zwiększenie makro do 1800-1900 i tu podobnie 2g białka na kg, 1g tłuszczu na kg i reszta węgle. Zmieniony przez - rozbojniczka [...]
[...] korzystam ze starego (8 lat) a o wstawianiu go na siłkę nawet nie myślałem. Uważam, że będzie za bardzo rozpraszał moją uwagę. Na razie mam radio, ale zastanawiam się nad skołowaniem głośników, żeby z psp sobie puszczać muzykę. Ścian nie będę tapetował, nigdy mi nie przeszkadzały. Oświetlenie? Na razie mam żarówkę chyba 60W, ale gdzieś w [...]
http://www.youtube.com/watch?v=oICC3rgJEzA&feature=related Mały , ale wariat xD O i jeszcze ten co się znęca nad małymi dziećmi . http://www.youtube.com/watch?v=HY2N4L3zHC4&feature=related Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-04-12 18:59:46
myślałem też nad dysproporcjami. HST jestem gotów wrzucić, ale będę to załatwiał z pepem i kermitem-z tego co mi wiadomo, oni to przetłumaczyli z angielskiej strony-więc problemów z autorstwem nie powinno być-wiadomo tłumaczenie tłumaczeniu nie równe. Myślę też nad ciekawostkami technicznymi i serie porusz.Narazie takie wstępne gadanie, później [...]
[...] francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x15 - sciaganie linki w dol przu uzyciu liny 2x15 Ad. klatka zastanawialem sie nad rozpietkami, albo bardzo lubie sciaganie na dol linek, czuje jakby zaraz miala mi klatka pęknąć, więc nie chcialem rezygnowac z tego cwiczenia. Ad. barki potraktowałem [...]
Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]
[...] 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki mam pytanie czy z tym treningiem nie bedzie kolidowalo mi 20 min aeoroby po treningu. Ostatnio zaniedbalem brzuch i teraz musze troche sadla zrzucic. Zastanawiam sie jeszcze nad wrzuceniem jednego cwiczenia na gorna czesc klatki oraz mam watpliwosc czy po jednym cwiczeniu na bic i tric to nie za malo.
[...] masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na poręczak 2/3 ruchu ( triceps) 3 x MAX śpięcia łydek 4 x max Prostowanie ramion z sztangą 3 X 12 10 8 Brzuch Plan B Przysiady wykroczne z [...]
[...] się i wówczas szybko wyczerpuję progres. Nastawiam więc nowy trening na może wolniejszy progres masy i siły, ale spokojniejszy dla cns i stawów. Zastanwiałem się ewent. nad splitem: klatka/ góra pleców nogi/ dół pleców- siady i ciągi barki/ ramiona Oraz zastanwiam się czy nie zmienić przysiadów w przyszłym tym palnie na rzecz mc w klasyku [...]
[...] (do 1.07.2010) Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 4x10 pow Wykroki z sztangą na barkach 4x8 na każda nogę Wspięcia na palce 12-15x4 Przedramiona (do 1.06.2010) Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem superseria 3x 12 --//-- nachwytem superseria 3x12 Czwartek: Barki + Triceps Barki (do 30.04.2010) Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 unoszenie [...]
[...] a sztanga dobra nie zwracaj uwagi. Możesz co najwyzej starać się wytłumaczyć, ze jest zupełnie na odwrot. Co do klatki – zalezy jeszcze czy jest jakis rejon, nad którym konkretnie chciałbyś się skupic. Jeśli nie ma dysproporcji, jako trzecie daj cwiczenie ukierunkowane glownie na srodek. Wycisk waski mlotkowy skos/poziomo, wycisk [...]