18 nad

[...] 29 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 87,5 klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 94,5 udo- lewe- 59 ; prawe- 59,5 łydka- lewa- 40,5; prawa- 39 nadgarstek- lewy-19 ; prawy- 18,8 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 86 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mam takiej wagi GRUBOŚĆ [...]

No wiec od tańczenia w pewnym zespole przez pół roku zrobiły mi sie na udach straszne mieśnie, takei buły nad kolanami od wewnętrzenj strony bblechhh jak patrze na moje udziska to zaczynam ryczeć ...juz sie ciąć zaczynam :( chce zlikwdować chociaz większosć tych miesni bo przez nei mam takei wypukłe uda...wiem ze trzeba wywołać katabolizm i wiem [...]

[...] wyciskanie waskim uchwytem opuszczanie sztangi do glowy wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) wyciskanie hantli za glowa ( dwie rece, wiekszy ciezar) Czwartek ( mysle nad wsadzeniem tutaj brzucha) Piatek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) wznosy [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] ogolnie o dupe potłuc i teraz od 19 stycznia ćwicze i nie mam zamiaru przestac... Odżywki proponowane: OLIMP THERMO SPEED EXTREME (jakis inny spalacz ?) Białko rozmyślam nad : DYMATIZE Elite Whey HI-TEC ANABOLIC PROTEIN (tu czytalem o wałkach na tych białkach) VITALMAX PROTEIN 82 SYNTRAX MATRIX Ostrowia 80 WPC (juz ją jadłem także [...]

[...] świńskiej gdyż się trochę zagalopowałem.%-) Waga 78kg Wzrost:17cm Obwody to nie mierzę, jeśli już to tylko bica z ciekawości 39 a na pompie otrze sie o 40. Czasem lekko nad. Klatkę ćwiczyłem też (raz w tyg) sposobem (przeze mnie nigdzie nie widzianym) który nazywałem ciężką trzydziestką :lol: zaczynam od ciężaru takiego żebym zrobił ok. 8 [...]

Wiek: 18 Waga: 82, ekto Staż: 2 lata Mam pytanie, czasem wystepuja zakawsy na miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? Poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50 x5x5x5x5x5 - wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - [...]

[...] (LA) - w roślinach kwas arachidonowy (AA) - w rybach. Niedobór kwasów omega -3 w diecie sprzyja wielu chorobom (nowotworom, stanom zapalnym, atopiom, alergiom, ADHD i nadpobudliwości dzieci). Przy niedoborze kwasów OMEGA-3 w organizmie mogą uwidaczniać się: łuszczenie skóry, zmiany skórne, mniejsza odporność na infekcję, wzmożone [...]

[...] odchudzające ;p Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal + ćwiczenia: osiągnęłam rewelacyjny efekt -20 kg z 63kg do 43kg i zachwyty znajomych nad nową figurą plus większa pewność siebie :D Teraz chcę odchudzić się w podobny sposób, tylko nie wiem czy teraz organizm tak samo chętnie będzie tracił kg

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

[...] zależy, tj. wiadomo-im szybciej tym lepiej, ale jeśli ma to zająć 1 rok, 2, czy 3 - jestem gotów tyle pracować. Prosiłbym o poradę odnośnie odżywiania, treningu (myślałem nad tą propozycją http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html) i ew. suplementacji czy odżywek. Nie wiem nawet za co powinienem się w pierwszej [...]

[...] na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie [...]

[...] do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz makarony. Zastanawiam sie rowniez nad suplemencja kreatyna + bialko. Co mozecie mi doradzic w tym aspekcie?? To ważne, ponieważ myślałem nad zakupem już w listopadzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to [...]

[...] na zawody Busem. Nagrody: medale i dyplomy za I, II, III miejsce Nagrody rzeczowe/rękawice bokserskie/ za zajęcie I miejsca, jeżeli odbędzie się przynajmniej jedna walka w danej kategorii wagowej. Kontakt: Zygmunt Różalski 506 079 206 , e-mail:[email protected] Patronat medialny nad Mistrzostwami sprawuje: Gazeta Wyborcza i KiBo.pl

[...] na jabłka, gruszki - 1-2 kg dziennie. Tak dokładnie teraz wygląda moja dieta, a ja od miesiąca ważę od 56 do 58 kg. Waga bardzo mi skacze. Chciałabym wreszcie zapanować nad tym. Zaczełam z uwagą czytać posty dot. odchudzania. Prawdopodobnie rozregulowałam swój metabolizm (ale temp. ciała to ok 36,2 st.C), a to że przestałam w jakikolwiek [...]

[...] 18.Po zakonczonym Cyklu kreta odczekam 3 - 4 tygodnie i ponownie kretka.Cykle Kreatyna Bede Raczej 6 tygodniowe. Na 3 cykl Myslalem na V12. Oczywiscie 2 opakowania.Myslalem nad cyklem 50 dniowym.Nie wiem czy dobrze mysle nad tymi Cyklami.Wracajac do Tematu Treningu jak uwazacie co mam walnac po Act ? Cykl 2 z Grupy 1? a co po nim?Na Koniec Marca [...]

[...] Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Pompki z rotacją Pompki z ociążeniem NOGI Przysiady z hantlami na [...]

Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]

Cześć dziewczyny! Zamierzam zacząć dietę redukcyjną - od dwóch tygodni chodzę codziennie na spinning (1 godz) ale nie schudłam ani trochę więc mam nadzieję że pomożecie mi trochę w ocenie tego co jem codziennie i doradzicie a propos treningów. Z tego co czytam to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie [...]

[...] 4 x 12 - Modlitewnik 3 x 10-12 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem wąsko (na triceps) 3 x 12 - Przyciąganie na maszynie Hummer 3 x 12 - Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 3 x 12 - Rozpietki na maszynie typu fly 3 x 12 - Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12 - Uginanie rąk z gryfem łamanym 3 x 12 - Ściąganie drążka z górnego [...]