18 nad

siemanko, mam 18-lat i chcialem wrocic po 2letniej przerwie do gry w pilke. chcialbym w ciagu 2-3-4 tygodni odzyskac czucie pilki, panowanie nad pilka, technike i kondycje(szybkosc). ogolnie chodzi o osiagniecie dobrej formy. polecacie jakies treningi, albo cos? jak by ktos mial jakies prywatne rady czy cos to zapraszam na gg;1388273 chetnie [...]

[...] dużo jest uwarunkowane genetycznie, i ciężko bez odpowiednie wiedzy takie rzeczy oceniać, drugie jak już wielokrotnie pisałem zależy od techniki, często wielu ludzi chce nadrabiać złe nawyki, reżimem treningowym i siłą co tylko na dłuższą metę może zaszkodzić. Jak uważasz że, z techniką twoją jak i z wagą i bf% wszystko u ciebie w porządku i [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... [...]

piokaka: Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Albo tu miało być poprawić muszę, jak ma ci ktoś pomóc jeżeli nie wiadomo co chcesz osiągnąć. Jak tylko poprawić diete to inny dział. A piłkarsko napisałeś że wszystko ok, a nawet lepiej i nie podałeś wzrostu. Bo 65kg. na 18 lat to ? Bo przy 180 to [...]

Widzę że wybrałeś ten 6 tyg. dla zaawansowanych.Ja bym zaczął najpierw od podstawowego Co do 1 pytania: obrazek jest do skippingu ,zresztą nad nim masz podane ilosć powtórzeń (w tym wypadku czas),tur i czas odpoczynku.Czyli wykonujesz owe ćwiczenie przez 3 min robisz 60 s przerwy i tak 5 serii/tur 2 pytanie: Jak się przyjrzysz to w tabeli [...]

dzięki zorek11 ,a co do reszty wiem że jest dużo do zrobienia a w pasie najwięcej ale kurde pracuje nad tym codziennie więc myślę że coś się wyklaruje z czasem w sumie zrzuciłem w ciągu ostatnich 3 miesięcy 18 kg więc początek uważam niezły

[...] Nie mam nic przeciwko kobietom na treningach,......ale niech ćwiczą z kimś innym(najlepiej z koleżanką). Płacę za treningi, i chcę robić postępy(coraz bardziej dominować nad słabszymi, ale przede wszystkim przegrywać z lepszymi, przez to dorównać do nich, znajdywać na nich sposób) - a ćwicząc z panienką tracę tylko czas! [...]

Udało mi sie zbic wage o 5kg. Brzuch troche spadł, boczki tez. Ogolnie TSE jest dobrym produktem, ale zastanawiam sie nad czyms lepszym. Znajomy mi polecił DYMA-BURN XTREME od Dymatize. Troche o nim poczytalem i opinie o nim sa bardzo dobre. To już postanowione ze zarzuce sobie ten spalacz, ale problem dotyczy jakie białko kupić i jakie aminy, czy [...]

Witam. Trochę posiedziałem nad tą dietą i co nieco ustaliłem, Mam tylko pytanie czy taki dzień na IF jest dobry: O 10.30 trening O 12.30 1. posiłek i otworzenie okna żywienia O 14.30 2. posiłek O 16.30 3. posiłek O 18.30 4. posiłek i zamknięcie okna żywienia Gdzieś czytałem, że można ćwiczyć na czczo, więc chyba to będzie dobrze. Zastanawiałem się [...]

[...] tricki :-) (jak ktoś oszukuje, to nawet nogi ;-) ) Taki trening FBW w jednym ćwiczeniu (choć niektórzy rozbiliby je na dwa..). Nic nie cieszy bardziej niż ciężar unoszony nad głowę! Uwielbiam!! Double Kettlebell Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=9LlXYt2v6lo Cóż, BIG LEG !! Pracują głównie nogi, z naciskiem na czwórki, no i pośladki [...]

[...] dobra forma w dobrej dawce" - i będę juz całkiem zadowolony. Dziwi mnie,że na sfd nikt nigdy nie pisał o odżywkach Dorian Yates ani o tym białku,ani o gainerze (a podobno oba rewelacyjne na max'a).Dziwna sprawa,prawda?? Jeszcze zastanawiam się nad CELL-MASS'em. Jak myślicie? pozdrawiam Zmieniony przez - Kaukan w dniu 2008-01-15 21:18:33

[...] kobiety. Obie płcie różnią się nie tylko warunkami fizycznymi, ale i rodzajami zagrożeń na które są narażone. Ze wszystkich jednak sztuk walki to właśnie Bjj najlepiej nadaje się dla kobiet. Bjj jest stylem opartym na technice a nie sile. Jego zawodnicy setki razy pokonywali dużo cięższych przeciwników. Nie raz prawie dwukrotnie cięższych. [...]

[...] Nogi - sobota Przysiad 5 serii 10 Wykroki ze sztangą 4 serie 10 MC na prostych nogach 4 serie 12 Uginanie na maszynie 4 serie 12 Wspięcia 5 serii 25-30 Na biceps tak jak pisałem - uginanie ze sztangą stojąc, uginanie hantli leżąc 45 stopni i myślałem nad uginaniem dwóch hantli z suspinacją? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-11-04 18:29:09

[...] pomogły. Ja się lepiej czułem odstawiając je niż podczas braniu ich. Dobrze, to jaką kuracje zastosować, żeby ten wzwód wrócił do normy? Te estro jakoś ogarnąć? Myślałem nad TRT i bić teścia raz w tyg. Ja na prawdę jestem dobity z tym wzwodem. Zaraz mnie dziewczyna zostawi, jak tego nie ogarnę, bo przecież ile można... Ps. podczas tego cyklu [...]

[...] pełna opcja to Modlitewnik ale na maszynie 5s 15/15/12/12/10 na zmiane z francuskim 5s 15/15/12/12/10 pozniej uginanie ramion stojac na zmiane z prostowaniem sztangielki nad glowa (nie wiem jak sie to fachowo nazywa, na trica jednoracz sie robi ) tyle samo serii i powt co w poprzednim. a na koniec młotkowe i prostowanie reki w polopadzie na [...]

[...] facetem, ale to piekielnie dobry zawodnik i generuje miliony dolarów, więc oczywiście zamierzam walczyć z tym facetem szybciej niż ci pozostali kelnerzy. Nie ma się nad czym zastanawiać. Pytanie tylko, czy on będzie walczył? Nie wiem." Co ciekawe, we wrześniu Jorge Masvidal powiedział, że on i prezydent UFC Dana White nie chcą, aby [...]

[...] czy to dobrze W każdym bądź razie TGU idzie mi już o niebo lepiej ***Wiosłowałam pod okiem męża i wyszło szydło z worka: technika do d..y W najbliższym czasie chciałabym nad nią popracować. Pewnie nici z HIITa w związku z tym, bo trzeba się będzie skupić na pilnowaniu zakresu ruchu itd. No ale jak już coś robic, to do porządku [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 12 sek; 12 sek; 11 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 9 sek; 9 sek; 8 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 4x; 4x* 2. 5x obwód [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 18 sek; 15 sek; 13 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 11 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 5x* 2. 5x [...]

[...] że za dużo, to nie dla mnie...juz nawet nie chciało mi sie odpowiadać... ale tak jak się słucha i nie widzi efektów cieżko o optymizm może skończę tak pyerdolić i użalać się nad soba jak okres mi się skończy (brzuch mi zniknie i będę mogła zobaczyć swoje stopy!!) dzisiejszy trening i miseczka: owsiane,banan,białko,orzechy cyc, sałata, jabłko cyc, [...]