[...] oliwek 15-20 ml 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - orzechy włoskie/ rodzynki 4. Posiłek godz. 18:00 100g ryżu 150g ryby/homara/kraba (mieszkam nad morzem w Anglii i mam taniej :P ) 5. Posilek godz. 22/22:30 Banan, chleb razowy, twaróg, oliwa z oliwek, tuńczyk w sosie pomidorowym Wyszło mi 5 posiłków. Na więcej sobie [...]
[...] z dużym zapasem, normalnie wiosłowanie robiłem hantlom 25kg) Dzień 4 (nauka stania na rękach) – 10 minut Podciąganie 3xnachwyt 3xpodchwyt 3xszeroko (7) 60s Wyciskanie hantli nad głowę(ohp) 6x12 60s pompki z siostrą na plecach 5x12 rozpiętki 4x10 uginanie na przedramiona 5x15 Uginanie na biceps 5x10 Dipy na krześle z sisotrą 4x12 prostowanie [...]
[...] na mase plan partia 2x tyg zawsze przynosił dobre efekty tylko łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem i myśle czy do tego nie wrócić ?, ale doszła praca itd. Myśle nad zmianą treningu tak aby mięśnie nadal się rozwijały. PON: KLATA + BICEPS WT: WOLNE ŚR: NOGI + BARKI CZW: WOLNE PT : PLECY + TRICEPS SOB: WOLNE N:KLATA+ BICEPS ITD. Nóg [...]
[...] i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zastanawiam sie tylko nad tym rozbiciem, wychodzi z tego, ze takie klasyczne cwiczenia na barki czy klatke w niektorych tygodniach wykonywane beda tylko raz, nie za malo? Zmieniony przez - m4ul w [...]
Chce sobie ustalic trening na silowni 2x w tygodniu przy muay thai. Na taja chodzę we wtorki i czwartki po 1,5h, jak proponujecie ustawić siłownie? myślałem nad środą i sobotą i nad takim treningiem: A: -przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangielką 3x 12, 10, 8 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, mam taki mały problem z własną wagą oraz poziomem tłuszczu który wg mnie jest troche za duży, mój cel to utrata zbędnych kilogramów oraz ogólnie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 93kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : ok. 110cm Obwód ramienia : nie mierzony Obwód talii : 96 cm Obwód [...]
Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]
Witam, bardzo cieszę się, że trafiłam na to forum, bo ostatnio stykałam się z całkowicie odmiennymi opiniami na temat pracy nad własnym ciałem i nie wiem, co robić, by osiągnąć oczekiwany efekt :) Wiek :18 Waga :47 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód bioder (3):91 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] Nadczynosc tarczycy ale narazie hormony wnormie po badaniach (choroba gravesa badesowa ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonny do lysienia Siemka mysle nad pierwszym cyklem wzyciu testosteronu. Mam problemy znadczynoscia tarczycy przez to czesto jestem zmeczony no I testosteron tez nie mam jakos w formie. Obecnie jeatem na [...]
[...] MMA, 8-1 BMMA), w międzyczasie, wygrał trzy walki w dywizji średniej, odkąd on również przegrał z Lovato we wrześniu 2018 roku. Passa ta obejmuje zwycięstwa przez poddanie nad Chidi Njoukuani, jednogłośną decyzję przeciwko Costello van Steenisowi i poddanie nad Andrew Kapellem. Na chwilę obecną nie ogłoszono żadnych innych walk dla tej gali.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać. [...]
[...] linkę przez bloczek i powiesić kółka po obu stronach, jeżeli któreś przeważa - to mamy co robić. To niby banalnie prosty i oczywisty temat, ale ilu z nas zastanawiało się nad tym ? Większość po prostu zakłada ciężar i wykonuje ćwiczenie, dziwiąc się tylko czasem, że "jakoś dziwnie idzie". Przy szerokich chwytach różnica nie rzuca się w oczy aż [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]
[...] jestem bardzo chudy. Doradźcie mi coś jak przybrać na masie (żadne sterydy) chcę tylko jakieś suplementy typu gainery itp. Jakie brać żeby pójść w masę i mięśnie. Myślałem nad kreatyną i gainerami. Co wy na to?? Jakie marki uważacie za najlepsze?? W jakich ilościach przy 180cm wzrostu i 60kg wagi?? i oczywiście dopiero będę zaczynał trening i [...]
[...] dextrojujce 1,5kg, (olimp) glutamine 300kaps,(activita) tribusteron profesional (hiteca) chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac diete Prosze napiszcie jak mam brac te odzywki i mopze cos jeszcze zaproponujecie. Dietke postaram sie trzymac. Dieta:(sam [...]
[...] dla efektu wizualnego podświadomie, a co niektórzy świadomie napinają mięśnie i to ich strasznie usztywnia ). Co komu po dużej i efektownej wizualnie masie mięśniowej, nad którą nie ma się za dobrej kontroli i która często ogranicza i tak już mały z samego założenia ( siedzący tryb życia, brak innych sportów ) zakres ruchów? To jedna [...]
Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]