[...] 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 - jak niżej pisałam, lubię to, bo od środy do dziś czuję nadal "rozerwane dwójki" %-) 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 -lubię to ćwiczenie 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 - jest fiklmik, staram się maksymalnie rozciągać [...]
13.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę - 11 x 50kg - 11 x 42kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg - 11 x 20kg - 13 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x [...]
[...] moj przysiad mnie zdolowal... jest duuuzo gorzej niz myslalam (krzywe plecy, stopy leca do srodka... ech...:( ). Kilka filmikow wrzuce do oceny jak mi sie zaladuja, a nad przysiadem bede musiala jeszcze dlugo popracowac. Rozciagam sie regularnie od miesiecy, klade szczegolny nacisk na rozciaganie do przysiadu a tu taka kicha. Micha na [...]
[...] 18 lipiec DNT Totalny dzien bez zadnej aktywnosci 5 dni treningu z aerobami wiec dziś nawet aerobów nie było , jutro z rana pójde pobiegać , rano jak wstałem miałem jechac nad morze albe deszczowo tam było wiec zjadłem sniadanie wziałem ksiazke poczytałem a potem pojechalismy z kolega nad jezioro bo tam mega grzało :-) wykapałem sie poopalałem [...]
Miejmy nadzieję King, że wystarczy , tak mi się spodobał ten trening, że aż myślałem przez chwilę nad porzuceniem Lafaya . Aktualnie to stanie na rękach 5x30 sekund (trening przedwczoraj) - połowa z zamierzonego przez przygody alkoholowe + L-sit standardowo. Wczoraj 100 % trening Lafaya, po którym zaraz muszę, jeszcze skoczyć się porozciągać . [...]
[...] tłuszcze są bardziej naturalnym paliwem dla naszego organizmu, ponieważ lecz co to w ogóle znaczy ? Jeśli chodzi o pierwszeństwo w wykorzystaniu energii, to węglowodany mają nad tłuszczami przewagę. Białka też mogą być naturalnym paliwem dla organizmu, tyle że podczas długotrwałego deficytu energetycznego lub długotrwałej głodówki. A jeśli chodzi [...]
no jak ktoś pracuje 6-14 to cardio o 4 nad ranem to głupota. Takie rozwiązania są raczej dla osób, które pracują 8-16 czy tam powiedzmy 10-18. Wtedy jest to optymalne jeszcze. Słyszałem jeszcze też o takiej metodzie, żeby zamiast cardio robić po prostu trening siłowy o większej intensywności a systematyczne ucinanie kcal co tydzień zrobi robotę, [...]
[...] Komentarz: dobry, cięzki trening, i to nie ze względu na trening pleców ale o tym poniżej %-) Ściąganie - na trochę większych ciężarach, bo to ćwiczenie wybitnie się do tego nadaje. Najsilniejszy chwyt dla ściągania, to trzeba to wykorzystać. W ostatnim secie 120kg - cały stos. Wiosło - 60kg,100kg,140kg,180kg,200kg...była petarda dziś w plecach, [...]
[...] skoro gosc tak dominuje. Jednak moze ta dyscyplina nie jest az tak widowiskowa dla Polkow? Moze wlasnie chodzi o jekies bradziej dosadne, bardziej czytelne gorowanie nad przeciwnikiem? Zobacz jak taki Malysz przeskakiwal wszystkich rywali, jak nad nimi swego czasu dominowal, to bardzo wplywalo na wyobraznie przecietnego Kowalskiego -- [...]
[...] na siłowni spotykam maszyny, które ruch prowadzą sporo przed czoło/oczy, tak jakby lekko na górę klatki- na tych nie dam rady wycisnąć tyle, ile przy typowej- z ruchem nad głowę. Ale postęp widzę, ostatnio na tym hamerze 80kg poszło ciężko na 12x, wczoraj 14x i to z zapasem 2-3powt. Nie szalałem- ten tydzień lekko odpuszczam, a i czułem się [...]
[...] | czas: 20:00 | zmęczenie: 7 /10 | spalone kalorie: 249kcal dość dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika szły elegancko z aplikacji, wtedy opisy i treningu i diety i supli będą na [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / SUPLE dziś poleciałem mocno z kaloriami, grubo ponad 4 tyś kcal, sporo ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się [...]
[...] setach Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń [...]
[...] te pompki i tak meh mi wychodziły. Za płytkie i dziwny wymach tyłkiem robię. A takie poprawne techniczne są za ciężkie. Wracam sobie do damskich, wzmacniam się i pracuję nad techniką. 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. [...]
Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję :-) mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą. Układa się powoli :) 04.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 20/22,5/25/27,5 (15/15) 25/27,5/30/35 (15/15) [...]
[...] na każdą stronę, w zestawie nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański oburącz (jedyne z kettlem w 2 łapkach) -> podnoszenie kettla z leżenia jak w turkish get [...]
Witam. Obiecane i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. [...]