[...] 11 10 11-16 10. Bolton Wanderers (Grubmen) 13 8 11-18 Druga liga Na pierwszym miejscu plasuje się od kilku tygodni Hamburger SV (pawiel), który ma przewagę sześciu punktów nad drugim Bayerem Leverkusen (orzeszq) i trzecim Hannoverem 96 (haesor). Znaczny spadek w tabeli zanotował Wolfsburg (King_Odin), nadspodziewanie słabo spisuje się Borussia [...]
[...] Borussia Dortmund (wikt) zamieniła się miejscem z Wolfsburgiem (King_Odin). Porażki doznał lider Hamburger SV (pawiel), który zachował swoją pozycje, ale jego przewaga nad drugim Bayerem Leverkusen (orzeszq) stopniała do trzech punktów. Trzecie miejsce z sześcioma oczkami straty do lidera Hannover 96 (haesor). II liga - Tabela [...]
[...] dzis korzystam ze sloneczka, wieczorem wpadna barki i lapska. Dobre wiesci sa takie, ze plecy jakby ogarniete, odpukac:-) A jutro weselisko siostry, ogolnie nie lubie takich imprez, ale tutaj ciesze sie! Wielu kolegow z boiska, sie powspomina przy winku taty (kosa nad kosy i sztos nad sztosy). /SFD/2017/8/18/2d8cdfeed0d54ac486d60eeb68bf9c1f.jpg
[...] Komentarz: Ostatnio dopracowałem nieco ruch 38kami na skosie, a więc pokusiłem się o te 40. Zawołałem kumatego (w końcu!) gościa do pomocy i wyrzuciłem je nad siebie. Zrobiłem 3 niezbyt pełne ruchy i asekurant zaproponował żebym opuszczał na sam dół, a on pomoże mi tylko w tej fazie. Heh, po fazie niedorobionych pomocników [...]
[...] i tak zeszlo jakoś. Byłoby lepiej ale po 25-30min skończyła mi się woda :-/ Jutro jak tak przywali będzie DNT chyba że wieczorem coś ogarne, bo ze znajomymi wybierzemy się nad wode, bo w końcu wolne przecież Dzis posilki o godzinach: 14/18/20 Po treningu: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku + Polędwica wieprzowa 250g + 40ml oliwy z oliwek Posiłek [...]
zapomnialem dodac ze jadlem ~10h! zaczalem o 18 - po treningu skonczylem o 4 nad ranem czekalem na walke roku i zasnalem na 2-iej rundzie ....za duzo serotoniny A dzis post do 18!
[...] siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 14/14/14 Małe zmiany w obciążeniu (tylko przy przysiadach). Dla jasności wygląda to tak: Przy uginaniu przedramion na dwugłowe: 6 [...]
[...] 3*15 3*15 3*15 ok Podciaganie na drążku z gumą 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Nie zwiekszam na razie. Muszę pracować nad wysokością. Wyciskanie sztangi na piłce 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg Tutaj po pierwszej serii dość długa przerwa [...]
[...] (urlop); kilka refleksji: * treningi tylko 2 razy w tygodniu - głównie z uwagi na okres świąteczno-noworoczny i nawał pracy; wiem jednak, że to za mało jak dla mnie; mam nadzieję, że w kolejnych zmaganiach wszystko wróci do normy * siła jak widać poszła w górę głównie w tych ćwiczeniach, które robiłam po raz pierwszy; przysiad i MC - [...]
Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]
[...] puls całego treningu 77% HRmax. Komentarz -> Dobiłam się na amen! Po treningu dopadł mnie jakiś dół. Jak wróciłam do domu, to się bez powodu poryczałam i poużalałam nad swym marnym losem. Poszłam jednak na zakupy i (choć nie przepadam za nimi) - nawet mi się poprawiło. Kupiłam 2 spódnice, 2 bluzki, piżamę, szlafrok, spodnie na fitness, [...]
[...] powtórzenia w następnym były kontrowane. wiosło - nie przesadzać z obciążeniem, nie puszczać mięśni, upilnować utrzymanie pleców, nie przeginać się. w razie czego mam w zanadrzu wyciąg dolny, ale jeszcze gubię się z technicznym wykonaniem (za sztywno trzymam barki, nie dając się rozciągnąć łopatkom, ściągając uchwyt podnoszę łokcie, za bardzo [...]
[...] Przysiady ze sztangielkami: 15x7 kg, 15x8kg, 12x8 kg 2. Wiosłowanie hantlą 15x7 kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 15x7kg, 12x7kg 5. Wspięcia na palce 2x20 powt 6. plank 1x100 sek, 1x60 sek 20 min bieg 8km/h Komento: ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i [...]
[...] ale to do potwierdzenia). SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Wstawanie 'codziennie' w nocy do ubikacji po 2-3 razy nie jest fajne :-( Plus nad ranem złapał mnie skurcz w lewej łydce - podejrzewam, że to ewentualnie oprócz niedoborów i szarpnięcia się z bagażami głównie sytuacja po MC - przy nim mam problemy z [...]
[...] czas idziesz w dobrym kierunku no niestety, przy moim systemie pracy ciężką z regularnością ale jeśli tylko mam możliwość ćwiczę z największą ochotą muszę zastanowić się nad kupnem sprzętu (sztanga i krążki i przydałby się stojak) bo póki co mam samoróbki mojego taty 18 i 33 kg a tu powoli trzeba by było zwiekszać ciężary.... wieczorkiem [...]
[...] a szkoda mi było nie wykorzystać czasu przed pracą w pełni, pod koniec przestało padać, więc zdążyłam jeszcze na 10 minut pójść biegać próbowałam zrobić przysiad ze sztangą nad głową będę próbować dalej ale chyba z kijem od miotły, bo wcale nie jest tak łatwo jak widać na filmikach poglądowych ciężary małe ale rozkręcam się DIETA szef dziś [...]
[...] na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg *raz lewa raz prawa z przodu, **no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie proste, szczerze podziwiam kobiety z filmu, ***przy tym ciężarze już nie dałam rady usiąść, ręce nie zdołały utrzymać sztangi na odpowiednim [...]