18 nad

nie smiec sobie w dzienniku-mozesz edytowac wpisy zanim ktos na nie odpowie, masz nad postem taka karteczke z olowkiem i mozesz dopisac do poprzedniego postu jak jeszcze cos dodajesz. Jesli jesz wieksze ilosci a nie wiesz ile (nie masz wagi) to sprawdz strone ilewazy.pl i wrzuc miske jeszcze raz Zmieniony przez - anister w dniu 2012-06-18 17:05:25

hummm, a właśnie, że chyba się oszczędzam ale kwestia chwili i jakoś nad tym zapanuję. dziś 1. wyciskanie sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8;26X7; 28kgX5 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek skos 10kgX10,10; 12kgX6,6 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 14kgX12; 16kgX10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz w siedzeniu [...]

[...] oburącz x 20 high pull oburącz x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wiosłowanie kettlą w opadzie x 15 na stronę swing oburącz x 20 przysiady z kettlą nad głową jednorącz x 15 na stronę swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty Weszło w sumie 5 obwodów. Na [...]

[...] II na uczelni baton matrix kokosowy III 300 g pangi+ kalarepka 2 x cytolean IV 300 g pangi + papryka i ogórken+10 ml oliwy Marszobieg po plaży 1 h zaj.ebiste powietrze nad morzem V serek wiejski light + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal nie wiem czy to dobrze ze wyszlo tyle samo kcal co w dzien treningowy? 2,5 białka 1,3tłuszczy 1,1 wegli [...]

[...] daje im ostatnia szanse, jaki mi nie wyjda to sie najem jajkami. czysta improwizacja. A dziś wieczorem kłania się Gala Boksu - coś co lubię bardzo! oj bardzo...! sama zaczynam się zastanawiać nad jakims amatorskim tłuczeniem wora :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63d694807c04f0c879c7dca65d197cb.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-02-18 19:03:30

[...] ale podnoszenie się z pełnego przysiadu troche kuleje, bo czasem troche za bardzo pochylam się do przodu - w sensie pupa ciągnie w gorę, a głowa leci do przodu, ale pracuję nad tym. 1b. - spokojnie mogę dołożyć 2a - kutwa, zyebałam to. w ogóle, to w zeszycie napisałam sobie w każdej serii o 10 kg mniej, ale coś pomieszałam przy liczeniu i [...]

Reprezentanci Polski na 12. MŚ w Lekkiej Atletyce są już w Niemczech. W czwartek wieczorem do Berlina dotarła najliczniejsza ekipa biało-czerwonych. Polacy wylecieli z warszawskiego lotniska Okęcie przed godz. 18, a o 19 samolot z nimi na pokładzie lądował już na berlińskim lotnisku Hegel. Wcześniej, gdy tylko maszyna osiągnęła wysokość [...]

[...] z supinacją/ prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 2serie 12x8 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na [...]

[...] szereg ćwiczeń pomocniczych. 1.skłony tułowia ze sztanga na barkach, nogi w rozkroku, energiczne prostowanie ze wspięciem na palce 2.Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową, w prowadnicy lub tez z samym gryfem-na pomoście. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, stojąc na podwyższeniu 4.w pozycji stojącej podciąganie [...]

https://i.imgur.com/mirFXZv.jpg Dana White celuje w zestawienie pojedynku Colby Covington vs Leon Edwards Prezydent UFC Dana White powiedział, że organizacja pracuje nad walką w wadze półśredniej pomiędzy czołowymi pretendentami Colby Covingtonem a Leonem Edwardsem. Leon Edwards kolejny raz stracił zaplanowaną walkę z Khamzatem Chimaevem na gali [...]

[...] bo święta, a bo ktoś miał urodziny, a to znajomi zaprosili, a to to a to tamto. Jak dołożyć do tego jeden góra dwa treningi w tygodniu wychodzi na to, że ledwo trzymam swoją nadwagę a wręcz robię masę %-) A na serio widzę, że jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z poza listy wpadnie i tak wkoło Macieju... W tym [...]

[...] bez umiaru i jest to bomba kcal z bezwartosciowym jedzeniem to wg mnie dieta w tygodniu jest zbyt restrykcyjna. Szuraj mi na silke!! Weekendy u mnie strasznie kuleją - jest nad czym pracować. Siłka dziś zaliczona ;-) /SFD/2018/5/15/66d1c12f30214b92a2efd82a1bb84cc5.jpg Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/05/2018 16:37:10 DT 15/05/18 Wtorek [...]

[...] to wg mnie dieta w tygodniu jest zbyt restrykcyjna. Szuraj mi na silke!! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/05/2018 16:37:10 Weekendy u mnie strasznie kuleją - jest nad czym pracować. Siłka dziś zaliczona ;-) DT 15/05/18 Wtorek Mimo prawie dwutygodniowej przerwy od siłowni nie było dziś tragedii W pracy na przerwie wyskoczyłam na szybki [...]

[...] ;-) Przez ostatni miesiąc nie wydarzyło się w sumie nic specjalnego nie było jakiegoś większego lenistwa czy codziennych wybryków jedzeniowych, no ale przydało by się nad sobą jak zawsze popracować już nawet nie tylko by schudnąć ale po prostu dla lepszego samopoczucia. Wrócę do pilnowania miski - zobaczymy jak będę się czuła na DT [...]

[...] - ktoś dziś ukradł 3 kg z siłowni r 15x4/12x5/8x6 w ostatniej nie zaliczyłam dwóch ostatnich r 15x3/12x4/10x5 3 Podciąganie kettla/sztangielek do brody - zastanawiam się nad sensem tego ćwiczenia czy by go nie wywalić r 15x10kg/12x12/10x14 r 13x10/12x10/10x12 4 Plank 3xmax - jak za długo nie boli już wiem, że źle jestem ustawiona 30/20/20 [...]

@Antos098 Wprawdzie ociągać się nie zamierzam, ale zawsze dobrze czuć kata nad głową... To jeszcze bardziej motywuje %-) Usystematyzujmy: Przysiady - sztangę i tak łapię znacznie węziej niż na początku, lecz rozumiem, że to wciąż zbyt szeroko. Od następnego treningu postaram się złapać jeszcze węziej. - od następnego treningu brak ręcznika, [...]

Obliques Myślę nad nowym treninigiem..tak się teraz zastanawiam, jak dobierać obciążenia, żeby nie przeciążyć sobie tych stawów i nie narobić kontuzji. Alexxa ma wciąż problem ze stawem, ale nie pamiętam jak do tego doszło, muszę poczytać u niej. Dziś kończę plan stary i nie będę szaleć z ciężarami raczej Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

[...] jakiś spory filterek i na pewno się poopalam, ale z umiarem i w odpowiednich godzinach. oj skąd ja to znam też uwielbiam słońce,ale w tym roku opalałam się przy pierwszym słoneczku chyba kwiecień albo maj,a teraz w tym skwarze to nawet nie chciało mi się wychodzić tylko wtedy,co byłam nad jeziorkiem...lata lecą i człowiek już mniej wyleży

[...] było oliwy) Kcal: 2646 ( jak dojdzie białko to będzie jakieś 2800 moje zapotrzebowanie to 3100 około) B na kg to 2g T na kg to 0,95g W na kg to 1,3g Obciąłem węglę, myślałem nad tym długo wydaje mi się że tak będzie dobrze, wuchta mówił że dużo daje obcięcie węgli więc poleciały w dół, w razie czego będę łapać za jabłko :P Ogólnie muszę postarać [...]

[...] sie ok. 20 tygodnia, bo wtedy zwieksza sie objetosc krwi w lozysku naczyniowym, ale pociaga to za soba jej rozrzedzenie (mniejsza ilosc erytrocytow/ml). Wiec zastanawiam sie nad tym, jak u ciebie z jedzeniem? Masz w ogole apetyt czy mdlosci ci zycie obrzydzaja? EDIT: no to obli mnie ubiegla Wlasnie, z pigulowym zelazem moze byc nieciekawie ze [...]