18 nad

[...] Potem do domu i o 18.00 udało mi się wrócić. Padam z nóg, mega ciężkie dni ostatnio, niby tydzień regeneracyjny, a regeneracji brak. Zaraz jeszcze pewnie popracuje nad klientami, zjem kolację i spać. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD 2. Ryż z kurczakiem, smażonymi warzywami, hummusem i olejem [...]

[...] ok Grzeszki: brak 1. Chodzenie z gumą na boki 4*10 na nogę 01.05 10/10/10/10 czerwona guma (nowa) 18.04.2017 10/10/10/10 czarna guma 2. Wznosy bioder z gumą nad kolanami 4*15 , ostatnie powtórzenie 15sek przytrzymanie w górze 01.05 15xczerwona/15xczerwona/15xczarna/15xczarna (nowe gumy) 18.04.2017 15/15/15/15 czarna guma 3. [...]

[...] 200g pierś + 20ml oliwa + pomidorki(przyprawione + trochę octu balsamicznego do smaku) 5 Posiłek Twaróg na słodko z aromatem waniliowym i słodzikiem Rozkmina Zastanawiam się nad wyborem kreatyny, którą chcę dodać od 20 czerwca. Greenmagnitude mnie kusi, sporo porcji, magnez gratisowo no i kolejna zabawka z Controlled Labs do kolekcji. Kusi mnie [...]

[...] crosfitowym we wrocku to mi podpowiedział 3 serie spięcia brzucha na maxa + ręce i nogi do góry równocześnie x 10 turalnie na boki ze spięciem brzucha ręce i nogi nad podłogą x 10 na stronę Jest u nas jeden Pan z brzuszkiem kiedys maraton robił 2:40 powiedział mi że trening biegowy mi rozpisze%-)}:-( od stycznia,te ich treningi jak mi [...]

[...] mniej bo mnie ludzie wk.. irytują.. Pojechałam na spotkanie, okazało się, że mi podano zły adres, przeszłam się, ok, wróciłam do pracy, moje miejsce parkingowe zajęte (jest nad nim napis Rezerwacaja), ok, chciałam wyjechać z parkingu, zacięła się brama, zadzwoniłam po ochronę, wypuścili mnie, znalazłam miejsce, zaparkowałam, przyszłam do pracy. [...]

[...] min 18.03.2015 DNT - joga vinyasa 45 min 19.03.2015 DT + rozgrzewka barkow + rozgrzewka joga 10 min 1. uginanie na biceps z supinacja 6kg, 15/14/12 2. wysciskanie sztangi nad glowe 12 kg, 11/10/10 3. podciaganie/ przytrzymanie/ opuszczanie z guma 3 + 3 + 3 4. uginanie na triceps z hantla siedzac 9 kg, 9/8/6 5. pompki 5 na podlodze + 5 [...]

[...] niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak uroczo przeciekała... %-) Jednak nadal nie mogą patrzeć na głupotę ludzi. Moja nowa współlokatorka „na gwałt” odchudza się, bo ma wesele. Jej menu jest na kaloryczności głodowej. Śniadanie to chrupkie [...]

[...] 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Dodałam jedną serię 9x60kg, bo ładnie wchodziło i miałam siłę zrobić więcej. 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 3x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 1x1min + 1x45s obunóż Standard: tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 60kg/70kg/70kg jednonóż [...]

[...] dzień @ to całkiem dobrze ta stówka poszła, jak będą siły to będę próbowała dalej do 5p. https://www.youtube.com/watch?v=T8PARjZNSQA Konkretnie - brawo. Też bym pracował nad dołożeniem powtórzeń na razie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ 12x60kg 5x90kg/ 20x60kg/ 5x90kg/ 20x60kg 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ [...]

[...] tłuszczu. A przygotowanie to bułka z masłem, bo to wystarczy zalać wodą. Albo właśnie wrzucić do dość rzadkiego sosu, żeby się zagęścił. I też zainteresowałam się tym dzięki Nienażartym :D Myślę jeszcze nad wykorzystaniem tego w jakichś pulpetach, będę informować, czy się powiedzie ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-02-27 18:05:56

[...] wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. Ponownie sztangę przez dłuższy czas okupywało na zmianę kilku panów, którzy mnie już nie chcieli do siebie przyjąć. Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia właśnie ze względu na ten dłuugi czas czekania. B2. Pierwsza seria - poszło dobrze. Druga - ostatnie ściągnięcia to już resztkami sił robiłam. [...]

[...] 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×15/4×6/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 15/15/15/15inna siłownia 16/16/16/16 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 20/20/20×7//16×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na [...]

[...] 28.11 / 5 XII/ 13XII/ 19 XII łydka: 41 / 41 / 40/ 39 / 39 ramię (średnia wysokość) : 28/ 28 / 27 / 27 / 27 udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 / 66/ 65 / 63,5 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 / 46,4/ 45,5/ 44,5 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 / 114 cm/ 112 cm/111,5/ 110,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ [...]

[...] 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z musli i straciłam nad nią kontrole odzyskałam ją dopiero, jak musli zostało przeze mnie pożarte o ilości kcal nawet nie chce myśleć ogólnie chciałam zauważyć, że na tej diecie czuje sie [...]

bic44 wlasnie sie zastanawiam nad tym _Myron_ 1-2 razy na tydzien spox - kazdy moze......prawie kazdy ale nie 2x/dzien BigBoy24 jak zaczal brac shotguna? od pelnej dawki? zawsze robi sie/powinno sie robic jakis okres 'adaptacji' ze tak napisze shotgun to nie mono czy jablczan mialem Redline (z reszta nie tylko to z VPX) ale wlasnie Redline [...]

[...] mi mega po dupie ale satysfakcja niesamowita! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH#1 1. Wyciskanie skos dodatni smith. 2. Wysikanie na hammerze siedząc. 3. Wyciskanie nad głowę na smithie. 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na [...]

[...] 260 WW: 330 T: 45 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 8 lajt, 5 kg x 8 trochę ciężej, 7,5 kg x 8 też ciężej, nspewno gorzej niż tydz temu, 10 kg x 8 też ciężko, oczy nie wychodziły nad drążek w ostetnich powt, 12 kg x 7 bardziej się przyłożyłem i dużo lepiej weszło w grzbiet niz poprzednie serię, za tydz R6: cc x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x max (6+) [...]

[...] było znokautowanie przeciwnika. Jednak mało obiecujące początki wcale nie zniechęciły nastolatka do boksowania. Miał on ogromny zapał do pracy i wiele czasu spędzał nad poprawą swoich umiejętności. Bardzo znaczącą walką, która nadała rozpędu karierze Leonard'a było starcie z Ever Hammer'em, 18 października 1916 roku w Kansas City. [...]

[...] x5) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 5kg/ 5kg/ 6kg x8 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko ze sztangą 17kg 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 10:34 przerwa 2min wszystko ze [...]

[...] 3.Podciąganie podchwytem na szerokosć barków............... 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem w poziomie .....................................4/4/4/4 Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit ............8/8/8/8 4.Wznosy nóg prostych do drążka...........4/4/4 A'la Scyzoryki [...]