18 nad

[...] a nie odwrotnie. Cala energie zmuszony bylem wkladac w to by nie zlamala mnie wpol, wyginalo mnie i skupialem sie na pracy brzuchem i plecami w celu wystabilizowania ciezaru nad glowa - przez co zupelnie nie bylem w stanie skupic sie na wychwycie w cwiercprzysiad, tyle co ledwo ledwo staralem sie zaczynac ruch otwarciem bioder, ale gibalo mna [...]

[...] dlatego teoretycznie tutaj powinienes machac stowka :-) raz jeszcze do analizy - http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 0:41 - 0:43, 0:53 - 0:56, 1:11 . Popracujemy nad tym elementem w WWA. Powinien nam zajac 5 minut. Pompki OK. Wskok - na laweczce stan w pelni wyprostowany, tj. kolana rowniez i dopiero wtedy zeskakuj. Zarzut - to samo [...]

[...] wiadomo ze to nie nasze lokalne, ale ja ostatnio na bakier z piciem wiec dla mnie bez roznicy, zimne, gorzkie - dobre ;) Niedziela, dzis ma byc 39 stopni, za chwile jedziemy nad wode aby zdazyc przed tlumem, zajmie sobie miejsce pod drzewem w cieniu, bo chce by chuda sobie polezala a ja w sloncu nie wytrzymam. Rano pobiegalem, i powiem Wam ze [...]

[...] - a ja nie bylem w stanie biec. Prawdopodobnie zwyczajnie zabraklo sily w nogach, biegalem dosc mocno w tym tygodniu, zrobilem tez 5 treningow plywackich gdzie ostro pracuje nad nogami do kraula, bo bardzo u mnie ten element kuleje. Dodatkowo ostatnie kilometry do domu to te koszmarne kamienie o ktorych juz kiedys pisalem, katowaly moje stopy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c90db3bb944e3691bc427f2f629aba.jpg Jak widac na kibicow na trasie nie ma co liczyc, za to calosc kolo lotniska, bede mial szum nad glowa :) A tak wyglada zadowolona ze spacerku Zosia w aucie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9c328dcdd5846908c5ceae570a2e352.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-23 [...]

[...] dosc spokojnie, dobra pora, malo osob, mialem swoj tor i nic mi nie przeszkadzalo. Plynalem w rytmie oddech na trzy, wiec znow sie nieco napilem z lewej strony, ale musze nad tym pracowac, dlatego bede kontynuowal plywanie na trzy. Drugi trening - rower. Korekta ustawien, wymiana siodla, korekta, i tak zeszlo znow prawie pol godziny, a ja juz [...]

Masz ten luksus, ze nie musisz sie katowac w taka aure na zewnatrz. Ja niby tez nie musze, ale jednak bardziej musze niz nie musze - bo kwiecien blisko.. Jakos to bedzie, mam nadzieje ;) Zrobilem aktywna regeneracje na plywalni: 300m rozplywanie klasyk 5x400m kraul 300m rozplywanie klasyk Do tego 10 minut cwiczen oddechowych - bez przerwy, [...]

[...] Tak, ludzie byli oczytani – było to zanim nastąpiła era sterydów, rozdzielając kierunki rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to [...]

[...] Marcelu o ćwiczeniu dla endorfin, radości, satysfakcji. :-) Brzmi to lekko nieautentycznie :-) Moja wypowiedź w dzienniku Marcina dotyczyła tylko tego, że zastanawiałem się nad rolą bólu i wyrzeczeń w moich treningach. Doszedłem do dziwnego wniosku, że bez nich ta cała zabawa straciłaby dużą część uroku, bo w jakiś sposób nadają jej sens. Nic [...]

[...] 20kg drugi musi mieć minimum 10kg. Wystarczy jedno powtórzenie. Drogie Panie, 20kg łącznie. Zawodniczka podnosi hantel 12kg i go podrzuca, wyrywa, wyciska - byle zablokować nad głową. Następnie schyla się, przykuca, robi wykrok może nawet (??) i podnosi drugi ciężar z ziemi i go wyciska, czy jakoś inaczej - myk nad głowę. Przykładowo byłoby to [...]

[...] tak nisko schodziła,a mi tak nie wychodzi mam mętlik w głowie,bo nie wiem jak się zabrać za ciężary od przyszłego tygodnia cofnąć się z ciężarem i popracować bardziej nad techniką,czy jak? tak samo z wiosłem,gdzie już od 50kg nie jest tak płynnie jak przy 40kg za bardzo chyba rzucałam się na ciężary i za bardzo zależało mi na [...]

[...] FRANCUSKIE W LEZENIU 12/10/10/8 2/2/4/4kg tu nie wiem jak z techniką, raz polecano mi trzymać ranię prostopadle do leżacego cała, a innym razem ramię lekko ugięte "z łokciem nad nosem", w każdej wersji czuć pracę, więc nie wiem jak to sie ma do poprawności? brzuch 1. SIPIĘCIA NA SKOSIE 3X20powt. 5kg 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIUNA PLECACH 3X10POWT. [...]

[...] SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 2,5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg Dodatkowe ćwiczenie face pull 2sx15 powtórzeń, Rozciąganie 17.08 Trening godzina 18:45. Trening Bokserski 1h Trening Muay Thai 1h od razu po [...]

osiągniecia Krzysztofa Piechoty Zawodowe MMA: - 18.06.2010 zwycięstwo nad Łukaszem Porębskim przez decyzję, gala Pro-Fight 5, Wrocław. - 15.05.2010 zwycięstwo nad Markiem Kowalczykiem przez decyzję, gala Fight Club, Koszalin. - 21.11.2009 zwycięstwo nad Michałem Gawłem przez decyzję, gala Angels of Fire 6, Płock. - 26.10.2008 zwycięstwo nad [...]

Marta napisze to samo. Dokładnie, Magdalena napisała wszystko wyraźnie i mam nadzieję, że jest to zrozumiałe? Co do cheat meala, to jest to posiłek dla osób: 1. Będących na diecie od dawna (bez żadnych wpadek!) 2. Dieta ta ma stosunkowo niską kaloryczność 3. Pomimo wcześniejszych (i dobrych) efektów nastąpił zastój. Jak widać, żaden z powyższych [...]

25.10 Dziś bez zajęć na uczelni, trochę pomogłem mamie w pracy i byłem oddać telefon do serwisu bo już ponad miesiąc użytkuję go z połową ekranu %-) Dziś też trochę rozkminiałem nad 'timingiem' i kompozycją posiłków i kurde tak jakbym chciał to nie mogę ze względu na porę treningów bo w tygodniu ograniczają mnie zajęcia no jedynie w weekendy jest [...]

[...] problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a dokładniej do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z zerową energią do życia, a co dopiero treningów, brak formy w piłce ręcznej, [...]

[...] kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem z okazji :-D Trening siłowy musiałem dopasować pod ręczną. Na początek na rozruch po 3 miesiącach przerwy FBW, potem już push/pull z [...]

[...] przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej łydki (dlatego tak bardzo nie lubię ich ćwiczyć - zaraz opowiem historię), mięśnie [...]

[...] B 1. Rozgrzewka: 10 min. na orbitreku + rozgrzewka rąk 2. Przysiad 4x15x8kg (na łapkę) - tu bez problemu - technika zachowana, tyłek spięty, może tylko muszę popracować nad kolanami, bo na jednej linii są ze stopami, to żeby nie wyszły dalej 2.Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg - tutaj też w porządku, muszę uważać, żeby nadmiernie nie [...]