18 nad

[...] Z pewnością zmieni się przygotowanie posiłków. Rozpocznę smażenie na oliwie a nie gotowanie jak do tej pory. Bardzo możliwe, że odrobinę zwiększę podaż węglowodanów rano ale nad tym się zastanowię. Mam tendencję do tycia dlatego też muszę być ostrożny. Także zapraszam do śledzenia. Dziś posiłki również bez zmian. Właśnie zajadam 100 g ryżu + 50 g [...]

Dziękuję bziubzius za błyskawiczną reakcje na mój pierwszy wpis. };-)Dziennik żywnieniowy ogarniam pierwszy tydzień, zauważyłam,ze nie dociągam...Pracuję nad tym. Margaryna weg,wiem.Frytki mnie pokusiły ,bo dziecki jadły. Baton orkiszowy to mój wynalazek.Po szklance płatków owsianych i orkiszowych,zalane wrzatkiem,do tego wszelkiego ziarna i dwa [...]

[...] Hiszpanii U-16. Swoją grą reprezentuje nowoczesny styl, łącząc imponujący zmysł taktyczny z wysokimi umiejętnościami technicznymi. To wspaniały kreator gry, który nadaje tempo i płynność akcji. Znany z mocnego uderzenia. Quesada dominuje na całej szerokości środka pola, bardzo często wspiera też zespół w zadaniach defensywnych. [...]

[...] z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wymachy hantlem pomiędzy nogami do pozycji wyprostowanej oburącz 4x10 prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4x8 unoszenie [...]

[...] a brak stabilności wpływa na rozwój mięśni stabilizujących dany ruch. Na piłce szczególnie dobre są wyciskania sztangielek. Jeżeli kiedykolwiek miałeś problemy z kontrolą nad ciężarem, używanie piłki może temu zaradzić. Kluczową sprawą w dniu maksymalnego wysiłku jest eksperymentowanie i znalezienie ćwiczenia, które działa najlepiej i pracuje [...]

[...] Wykroki 2x12 Ściąganie drążka do karku (nachwytem) 3x12(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2x12(plecy) unoszenie tułowia (na odwrót jak brzuszki) 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12(barki) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Prostowanie ramienia w opadzie 3x12(triceps) Ściąganie drążka w dół 3x12(triceps) Szóstka weidera Niedziela: [...]

[...] poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: popjedyńczo 4 serie x 8kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc (smith): 6 serii bez aerobów

oglądałam dzienniki niektórych Pań, na prawdę zachęcają do pracy nad sobą Martucca w szczególności przed Tobą czapki z głów efekt powalający na kolana nie skłamię nic a nic, jeśli powiem, że też tak chcę z moim żółwim tempem może przed 40 się wyrobię Udało mi się dodzwonić do mojego endokrynologa, który powróciwszy z urlopu, zarejestrował mnie [...]

[...] 1 metra. 4. W przypadku podniesienia pola walki, pas bezpieczeństwa musi mieć minimum 2 metry szerokości. 5. Oświetlenie nie może być umieszczone niżej niż 3 metry nad polem walki. 6. Zawody ogólnopolskie i Mistrzostwa Polski muszą, a pozostałe powinny odbywać się na specjalnych matach (typu puzzle). * Komentarz: Pole walki może [...]

[...] na pewno wleci niebawem Dzisiaj robię dzień luzu od treningów,bo jestem jakaś padnięta i zmęczona Do tego cały czas od jakiś 2tyg. drga mi lewa powieka i zastanawiam się nad przyczyną cały czas biorę chela-magB6 więc magnezu raczej mi nie brakuje,potasu też mi nie brakuje,bo jak robiłam morfologię to miałam nawet ponad normę Chyba,że [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-vs-Donald-Cerrone.jpg Fot. UFC.com Dana White potwierdza, że UFC pracuje nad zestawieniem walki Conor McGregor vs Donald Cerrone na UFC 246 Prezydent UFC Dana White potwierdził, że trwają prace nad zestawieniem pojedynku między byłym mistrzem wagi piórkowej i lekkiej Conorem McGregorem a Donaldem [...]

Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]

[...] 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\7*43+12*6.5\8*40+11*6.5\10*38+10*6.5\11*28+12*3 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*6.5\10*11.5\9*13.5\10*11.5 7. Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*3\15*5.5+13*5.5\12*5.5+12*5.5 8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 12*8+12(na [...]

[...] Filmik WL 62,5 kg x 8p siódma ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=wRgWsUHB1u0&feature=youtu.be Filmik WL wąsko - 62,5 kg, x 16p AMRAP https://www.youtube.com/watch?v=UBuTTrZLgR0&feature=youtu.be Trening udany zadowolenie i satysfakcja choć nad technika trzeba jeszcze popracować ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-22 22:29:42

[...] – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p x 6s - w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p - 9s x 10p = 90p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 12 p - 72,5 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 115 kg, x 3s x 10 sek. 5. Front [...]

[...] niezle i wkoncu ruszylem z miejsca. Wykroki dobrze wg mnie, ale w ostatniej serii przedramie mialem juz tak styrane, ze nawet 12 nie mogelm utrzymac. Hmm zastanawiam sie nad opaskami ktorych uzywa sie do martwego i pomagac sobie w ostatniej jak juz styrane sa na max, dobry pomysl ? Francuz dolozony wiec git. Aero w pelni wiec tez lajt. micha [...]

[...] 4/0/3 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/6/0 // 8*0/0/0 // 7*3/2/0 T7: 7* 4/5/0 // 8*1/3/0 // 7*3/4/0 // 8*1/2/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T6: 8*100 dluzsze przerwy T7: 8*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T6: 100*12 T7: 100*12 rzeznia... poniedzialek dzien wysoki: dzien [...]

[...] sprzeczne interesy – Diabły walczą o Mistrzostwo Anglii, Sheffield zaś o utrzymanie w Premier League. Podopieczni sir Alexa mają okazję znów powiększyć przewagę nad Chelsea do 6 oczek, pod wyjątkiem, że piłkarze Mourinho następnego dnia nie poradzą sobie z West Hamem. Diabły są w dobrej formie i mają dobrą passę. W meczu tym mogą [...]

[...] czasem gorsze niestety w posiłkach było sporo składników których na redukcji powinniśmy się wystrzegać (panierki, sosy itp) zapomniałem wsiąść ze sobą witamin, ale myślę że nadrobiłem ich brak bardzo dużą ilością warzyw czasem wpadło jakieś żarcie które nie powinno iść, ale generalnie było tego bardzo mało alkoholu było praktycznie tyle co nic [...]