18 nad

[...] Kładziemy się na brzuchy tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia poniżej kolan, nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami), dłonie na uchwytach(lub krawędzi) maszyny. Z tej pozycji wykonujemy ruch maksymalnego uginania nóg w kolanach. W końcowym momencie uginania zatrzymujemy ruch [...]

Jakieś półtora tygodnia temu wyskoczyło mi na plecach takie coś(zamieszczam zdjęcia) zdjecie 1 myślałem na początku, że to od pobytu w ośrodku nad jeziorem, przez brudną pościel albo coś w tym sylu i jakiś zwykły syf wyskoczył albo też od nadmiaru słońca bo w upałach sporo przebywałem na słońcu ale do dziś sie utrzymuje i swędzi zdjecie 2 [...]

[...] małej pomocy. Na końcu ok. 18-19 (na 3h przed snem) jem kolacje. Zazwyczaj są to jakieś owoce banan, jabłko pokrojone do tego troszkę jogurtu naturalnego. Myślałem nad kupnem Wpc protein plus (750g) Z początku to wszystko przyniosło mega efekty. Po 3 tygodniach spadłem sporo z tłuszczu i trochę z wagi. Z 85kg na 82kg. Tyle, że [...]

Witajcie! Jestem Tomek, za 5 dni kończę 14 lat. Przechodząc od razu do konkretów, bo o to tu chodzi, mam zamiar opisywać tu swoje postępy, które mam nadzieję uzyskać trenując metodą Oliviera Lafaya - Proteo System. Wymiary: Wzrost - 167 cm Waga - ok. 45kg (nie mam wagi, ale ostatni raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) [...]

[...] postanowiłam zadbać o swoje zdrowie (ot tak, z okazi przekroczenia magicznej 40stki kompleksowe badania wszystkiego, co mam w środku). Okazało się, że jest parę problemów, nad którymi udało się zapanować, ale efektem ubocznym była moja reakcja psychiczna - "jestem chora, muszę o siebie dbać". Leżąc i pojadając czipsy zadbałam o siebie tak [...]

[...] formy aktywności fizycznej: silownia i bieganie ( od dzis rowniez w DNT ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest ich wprowadzenie : TAK i mysle nad białkiem po treningu silowym i spalaczu Stosowane wcześniej diety: brak Czesc :) Jutro bedzie miesiac jak jestem na diecie LC, i 3 tygodnie jak chodze na silownie i [...]

[...] 4 serie 24/21/18/15 Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 24/21/18/15 Czworoboczne. Szrugsy tył 3x 20/18/16 szrugsy sztangielki 3x 20/18/16 Przedramiona. uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami 4x max (ok 30) Superseria: Uginanie nadgarstka ze sztangielka w oparciu 3x Max Prostowanie nadgarska ze sztangielka w oparciu 3x Max [...]

[...] - ginekomastia/lipomastia - co osobliwe przy tym zaburzeniu - nie swędzi, nie boli, po prostu odstaje i katastroficznie wygląda. Zazwyczaj winą takiego stanu rzeczy jest nadmiar estrogenów przez dłuży okres. Ale u mnie estriadol jest bardzo nisko... dlatego podejrzewam prolaktynę. (ale.. na dole przedstawiam inny punkt widzenia) - łysienie, [...]

[...] 7.Wiosłowanie w opadzie w przód na maszynie 2 x ile się da 8.Unoszenie tułowia z opadu w przód 2 x ile się da BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 2.Wyciskanie hantli nad głowę oburącz w siadzie 3x8 3.Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę z niskim opuszczaniem 3x8 4.Unoszenie hantli bokiem oburącz 2 x ile się da 5.Unoszenie hantli [...]

[...] wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:35cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD [...]

[...] t4 od od dostarczania tychże hormonów zewnętrznie e) hipoglikiemie i problemy z poziomem cukru - od indy i hgh głównie f) problemy z jelitami, żołądkiem i trawieniem, zgaga, nadkwasota - głównie od orali ale też trenu i innych środków g) powiększona komora serca INNE a) ryzyko że jak Cię 'złapią na kontroli' to masz przesrane jako zawodniczka [...]

[...] kluczy na ręce oraz stopy 9. Doskonalenie duszeń oraz ucieczki 10 Sparingi zadaniowe Dzień trzeci Boxing 1. Podstawowa praca i ułożenie rąk podczas sparingu 2. Praca nad poprawieniem kondycji (skakanka,piłka lekarska) 3. Poruszanie się w walce oraz równowaga& walka z cieniem 4. Doskonalenie uderzeń oraz ich poszczególne kąty, bloki oraz [...]

[...] 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach 4x 12 powt. 5-uginanie nad chwytem 4x20-25 6-uginanie pod chwytem 4x20-25 2TYDŹ: 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-4X8,8,6,6 3-4X8,8,6,6 4-4X12,10,8,8 3TYDŹ: 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, [...]

[...] 20-20-20 po połowie na ćwiczenie *Przyciąganie sztangi do brody stojąc 15-15-15 *Podciąganie barków ze sztangielkami 15-13-11 *^Półprzysiad z unoszeniem ciężaru od pasa nad głowę 15-15-15 ^Przysiady ze sztangą 15-15-15 ^Suwnica leżąc 18-15-13 + łydki Po każdym brzuszki przeważnie 3-4 różne ćwiczenia i oczywiście 3x4 min Worek bokserski, [...]

[...] sztangi poziomo wąskim chwytem 20/18/16/16 -ściąganie drążka na wyciągu 18/18/16/16 -pompki na poręczach 20/20/20/20 PIĄTEK (Barki + nogi): Barki: -wyciskanie hantli nad głowę 18/18/16/16 -unoszenie hantli bokiem w górę 16/16/16/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/18/16/16 - być może jeszcze jedno ćwiczenie ale nie jestem pewien [...]

Witam, od niespełna 7 miesięcy ćwiczę na masę, teraz chciał bym popracować nad poprawą jakości mięśni jednocześnie tracąc jak najmmniej masy mięśniowej oraz siły. Moja dieta ma sporo luk o których uzupełnienie chciał bym was prosić. Dieta: Śniadanie I: Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane (B 24g W 48g T 13g) [...]

Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie: wtorki, czwartki po 30minut. Zastanawiam się nad dodaniem truchtania w sobotę przynajmniej lub jeszcze inne dni. Odżywianie: Dieta redukcyjna po roku zwykłego życia (niezdrowego). Lubię wszystko tylko musi to działać [...]

[...] nie ćwiczyłam miesiąc. Gdy myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń i dołożyłam do nich aeroby - chciałam zacząć redukować. Jednak po każdym treningu nadal czułam napięcie w dole pleców. Skonsultowałam to z rehabilitantem jednak wg niego to tylko zwykłe przeciążenie. Pozwolił robić mi wszystko co do tej pory (nawet biegać) [...]

[...] swoje życie. Wyprowadziłam się z dotychczasowego miasta, po niemal 5 latach rozstałam się z Takim Jednym, więc stwierdziłam że zaczynam od nowa i z parą. Koniec jęczenia nad sobą i dźgania palcem w uda :) Liczę że wspomożecie fachową wiedzą bo nie da się ogarnąć wszystkiego na raz. Chciałabym popracować zwłaszcza nad dolną partią ciała. Kuper [...]