SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18 nad

  • Proszę o ocene i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2013-01-13 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • Budowa sylwetki (16 lat, ok. rok ,,stażu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zależy, tj. wiadomo-im szybciej tym lepiej, ale jeśli ma to zająć 1 rok, 2, czy 3 - jestem gotów tyle pracować. Prosiłbym o poradę odnośnie odżywiania, treningu (myślałem nad tą propozycją http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html) i ew. suplementacji czy odżywek. Nie wiem nawet za co powinienem się w pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2009-04-15 18:56:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Wystające łopatki + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-06-29 22:27:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] odchudzające ;p Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 1000 kcal + ćwiczenia: osiągnęłam rewelacyjny efekt -20 kg z 63kg do 43kg i zachwyty znajomych nad nową figurą plus większa pewność siebie :D Teraz chcę odchudzić się w podobny sposób, tylko nie wiem czy teraz organizm tak samo chętnie będzie tracił kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2011-08-14 22:11:28 Liczba szacunów: 0
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 2013-01-08 16:02:04 Liczba szacunów: 0
  • dieta do ocenienia - jestem nowicjuszem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do budowy masy. W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz makarony. Zastanawiam sie rowniez nad suplemencja kreatyna + bialko. Co mozecie mi doradzic w tym aspekcie?? To ważne, ponieważ myślałem nad zakupem już w listopadzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-10-26 21:32:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, problemy z odżywianiem, zastój wagowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na jabłka, gruszki - 1-2 kg dziennie. Tak dokładnie teraz wygląda moja dieta, a ja od miesiąca ważę od 56 do 58 kg. Waga bardzo mi skacze. Chciałabym wreszcie zapanować nad tym. Zaczełam z uwagą czytać posty dot. odchudzania. Prawdopodobnie rozregulowałam swój metabolizm (ale temp. ciała to ok 36,2 st.C), a to że przestałam w jakikolwiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2009-11-26 22:10:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] na zawody Busem. Nagrody: medale i dyplomy za I, II, III miejsce Nagrody rzeczowe/rękawice bokserskie/ za zajęcie I miejsca, jeżeli odbędzie się przynajmniej jedna walka w danej kategorii wagowej. Kontakt: Zygmunt Różalski 506 079 206 , e-mail:[email protected] Patronat medialny nad Mistrzostwami sprawuje: Gazeta Wyborcza i KiBo.pl

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2010-11-25 21:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek. PLECY Podciąganie w szerokim nachwycie Unoszenie ramion w siadzie Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę Wznosy barków (szrugsy) KLATKA Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Pompki z rotacją Pompki z ociążeniem NOGI Przysiady z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2010-11-23 20:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Do Wszystkich Znawcow - Pomoc Potrzebna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 18.Po zakonczonym Cyklu kreta odczekam 3 - 4 tygodnie i ponownie kretka.Cykle Kreatyna Bede Raczej 6 tygodniowe. Na 3 cykl Myslalem na V12. Oczywiscie 2 opakowania.Myslalem nad cyklem 50 dniowym.Nie wiem czy dobrze mysle nad tymi Cyklami.Wracajac do Tematu Treningu jak uwazacie co mam walnac po Act ? Cykl 2 z Grupy 1? a co po nim?Na Koniec Marca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2004-06-14 23:03:19 Liczba szacunów: 0
  • BEAR COMPLEX JAKO BAZA TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2012-04-17 13:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10/10 3.uginanie ramion hantlem na przemian 12/12/10/10 Przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stoja 15/15/12/12/10 *uginanie nadgarstków wykluczylem z powodu lekkiej kontuzji Brzuch 1.Sklony na lawce skosnej 5seri MAX Piatek: Klata+DROPSET(Ostatnia seria) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2014-09-01 14:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 12 - Modlitewnik 3 x 10-12 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem wąsko (na triceps) 3 x 12 - Przyciąganie na maszynie Hummer 3 x 12 - Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc 3 x 12 - Rozpietki na maszynie typu fly 3 x 12 - Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12 - Uginanie rąk z gryfem łamanym 3 x 12 - Ściąganie drążka z górnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2018-06-06 12:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Cześć dziewczyny! Zamierzam zacząć dietę redukcyjną - od dwóch tygodni chodzę codziennie na spinning (1 godz) ale nie schudłam ani trochę więc mam nadzieję że pomożecie mi trochę w ocenie tego co jem codziennie i doradzicie a propos treningów. Z tego co czytam to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2011-07-14 19:34:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 400mg e4d 17-20 winstrol 50mg ed 2-18 hcg 250iu e4d 19-21 hcg 500iu ed 22-24 clomid 50mg ed tak rozpisany cykl, soki zamówione oprócz stanazalolu (oral), zastanawiam się nad hcg, czy nie za mało w okresie 2-18 i jeszcze zastanawiam się nad opcją 5000 iu co 6 tyg. rozbite na 2500 iu co 3 dni., w sumie 250iu to w ciągu 6 tyg. 2500iu czy do pct [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2016-05-16 09:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening P&P do oceny....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i prosze o pomoc...:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:34cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-09-25 20:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co serie) 8,6,6,6 b.Wyciskanie na ławce skośnej (50 +5 co s) 8,6,6,6 c.Rozpiętki leżąc 15kg na ręke, 4x8 d.Przenoszenie ciężaru nad głową leżąc 22kg, 4x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, chodzi o to że leże na plecach i przenosze ciężar zza głowy do brzucha na wyprostowanych rękach) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-02-12 12:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pourazowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pojawia się moje pytanie - jakie suplementy mogą mi pomóc? Trochę o tym poczytałem, i myślę że zestaw Thermo Fat Burner TRECA + CLA może mi w tym pomóc, ale zastanawiam się nad zamianą CLA na niejaki FAT TRANSPORTER. Co wy na to? I co myślicie o preparatach które rzekomo oczyszczają jelita? Czy to w ogóle pomaga? Jeśli te zestawy które [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2009-08-12 22:04:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] HD2 IOnstrukcja montażu 1. Do montażu potrzebne będą: 8 sztuk kołków rozporowych szybko mocujących o rozmiarach 10 x 80. Takie jak pokazane na poniższym zdjęciu. Kołki te nadają się do zamocowania w pełnych materiałach budowlanych. Nadają się do: betonu, cegieł, i gazobetonu. 2. Drążek ustawiamy na dopasowanej do wzrostu ćwiczącego wysokości. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2008-09-10 20:58:40 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gymsquat PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2012-11-30 13:04:52 Liczba szacunów: 0