18 nad

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...] struktur aparatu ruchu. Jako najbardziej popularna substancja podawana przy schorzeniach stawów, doczekała się licznych, co prawda nie do końca zgodnych, ale dających dużą nadzieję badań. Wiele doświadczeń i przeglądów tyczących się osób ze zwyrodnieniową chorobą stawów wykazało, że spożywanie glukozaminy, zmniejsza uczucie bólu, wspomaga [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kitly PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: (Nieprzerywany 8 miesięcy) (Całkowity 1,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,9cm OBWÓD BICEPSU: 34,7cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] NICK:fighter7 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc, z powodu kontuzji barku(całkowity - ponad rok), powoli wracam do porządnych treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU:32 cm [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] lata,studiuje Manufacturing-Engineering obecnie mieszkam w USA.Mam prace- wiec nie bedzie zadnych problemow finansowych co do utrzymania mojej diety. Na forum jestem juz ponad 2 lata , przeczytalem tutaj bardzo wiele znakomitych artykulow, ktore towarzysza mi w moim stylu zycia a dokladnie poglebianie wiedzy na temat diety i wglebianie sie w [...]

[...] zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crazyfrog6661 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,10ms-c. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

[...] niz to że Vitek przegra z Sosną. Nie oszukujmy się szanse Alberta to jakieś 10 %,a dla Vitka 90%. Douglas nie był dobrym bokserem,był przecietnym,ale na zwyciestwo jego nad tysonem złożyły sie 2 czynniki-nie trenowanie Mike'a(kiedys myślałem,ze to mit,ale zmieniłem zdanie) i niewygodny styl typowo pod Tysona(zobaczcnie co mówi Merchant o [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem negatyw, wciskałem się w ławkę łopatkami chodź tego na filmiku od boku pewnie nie zauważysz.. ale od przodu to widać. Wyprostowałem nadgarstki i nie machałem na pałe. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- yhm... kurva to brzmi jakbym się poddawał ale mi szkoda nerwów. Pompki- Kurva, 10x ciężej z [...]

Ależ ruch w dzienniku :) Ech, spróbuję najpierw z mniejszymi krążkami, a jak się nie da, to zobaczymy... :-) 13.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ponagrywałam coś tam, trochę sama na filmach widzę, że jeszcze nie tak :( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 2 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie [...]

20.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 |-) Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie. Tydzień 3 Dzien 1. [...]

Obli, dzięki wielkie, pokombinuję. 27.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 4 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg [...]

Odnośnie 5/3/1..tu masz bardzo fajny gotowiec napisany przez Wendlera, gdzie jest i praca nad siłą, jak i spompować bicka można :) Sam się nad nim zastanawiam :) https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 Chyba są 4 odsłony, 1.2/ 1.3/1.4, stopniowo dodaje historie typu joker set, first set least, i pozostałe innowacje. Zmieniony [...]

Niestety dziś rano dostałem nie miłą wiadomość która niweczy moje plany na najbliższe dni :-(. Mamy z bratem działkę nad morzem w Darłówku Zachodnim zakupioną chyba z 15lat temu na działce 3 duże przyczepy kempingowe budynek gospodarczy i łazienka brak prądu i wody spozywczej taka dzicz. Otóż wczoraj dowiedzieliśmy się ze było tam włamanie i [...]

[...] serii chyba ze masz dysproporcje i cwiczysz jakas partie słabiej byle utrzymac jej dotychczasowy "rozmiar" ale nigdzie tego nie wyczytałem "zastanawiam się nad zastąpieniem tego (w cyklu 15) ściąganiem drążka wyciągu" * jak najbardziej "W wypadku mięśni ramion zastanawiam się nad zmniejszeniem do jednej serii w obu [...]

[...] drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 9, 8, 10 18,4 kg 3a. Wykroki 3 x 8 8,4 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 15, 12, 12 4b. Świece 15, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Potem wpadła godzina rozciągania nóg. Tzn. samego rozciągania [...]

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

[...] do tego treningu, jeśli chodzi o chęci, motywację itp., ale okazał on się tak ciężki, jak i chuyowy w subiektywnym mniemaniu. Po pierwsze, podyebałem ojcu lustrzankę z nadzieją, że robi filmy - płonną, jak się okazało %-). Dłubałem w niej 15 min przed treningiem i nic nie wskórałem, co dramatycznie obniżyło morale. Wkurviony podszedłem do [...]

[...] 85 pompek WOD 2: W drużynach 3 osobowych: 90-60-30 Przysiad z talerzem (10kg) GTO z talerzem (10kg) *Przed każdą rundą drużyna musiała zrobić wykroki z talerzem trzymanym nad głową przez szerokość boiska (około 100m). WOD 2 z koleżankami wygrałyśmy 8-) Skończyłyśmy pierwsze :-) Dzisiaj będzie jeszcze basen i sauna, może mniej tyłek będzie [...]